大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥一天怎么吃饭好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥一天怎么吃饭好的解答，让我们一起看看吧。
运动后多久吃东西不会胖又减肥？
感谢邀请。看似简单的一句话，我发现了一些问题。运动后多久吃东西不会胖又减肥？我理解为：
一、你在运动，这很好。但：
1、从事的是什么样的运动？是跳绳？是慢跑？是健身操？是广场舞？
2、运动的量有多大？强度有多强？
4、运动的时间有多长？比如20分钟，比如30分钟，比如60分钟……
以上你都没说清。
三、你还有点贪心和惰性。想吃着东西不胖还变瘦，想得美。
朋友：我想说，运动后健康饮食一般是不会变胖的，但也不会能减肥的，我指的是健康饮食。
运动后多久吃东西不是最关键的，关键是怎么吃，吃什么。
试过水煮白菜、不吃米饭的日子，差不多坚持了半个月不到就果断放弃！体重短暂轻10多斤，但没过多久又复胖了！🌟兜兜转转才发现，减脂失败的重点不是少吃，而应注重搭配~
小孩子才会选择不吃肉肉or米饭，作为交了智商税的成年人，减脂期碳水、脂肪我都要！
✅ 【脂肪篇】
减脂期，我需要减掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！这种思想赶紧pass掉！
脂肪的摄入是不会***我们胰岛素的分泌，但如果血糖升高是会加速脂肪的分解，🤣促使我们更加渴望高热量饮食。
好的脂肪（不饱和脂肪酸）需要适量摄入，而坏的脂肪（饱和脂肪酸）会导致我们肥胖。
👇
劣质脂肪就是你之前最爱的各种酥脆饼干、蛋糕、披萨……一系列让你发胖的零食！
看过很多运动爱吃达人分享，自己也有实践过，如果你是进行的无氧运动，那你的肌肉会需要消耗很多的能量，所以在这个时候吃东西是不会长胖的！(之前还有听说如果你每年可以进行一到两个月无氧运动，就可以在小半年内随便吃不用担心身材走样和长胖[耶]准备尝试一下)
很高兴能回答这个问题！
运动后吃东西既不胖又能减肥，您的想法是非常不错的。
我们在运动后吃东西不胖是有可能的，但是还想要减肥的话，我觉得是不可能的。
我们可以选择在健身后50到60分钟后吃饭。我们身体就能把这些吃的东西啊，最高效的利用到，然后我们在训练完的一到两个小时内。这个时间段呢，吃东西的话都不必担心发胖。因为这个时间段的吸收和利用都会很高，生长激素啥的都也在分泌，完全不用担心的。
我们要想，就是不长胖，关键还是我们在吃的上面要做点文章。我们不可能运动完吃什么肯德基啊油炸的或者辣的，对吧，***性的食物。甜的啊，只要我们在这个方面少吃，基本上都不会胖的。
所以，说到底就是在1到2个小时内，吃该吃的食物，基本都不会发胖。
运动后30分钟吃东西不会胖又能减肥。运动后补充食物有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。锻炼后用餐应该选择[_a***_]，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。同时以避免较难吸收的高热量，高脂肪食物。
运动后是可以适量补充一些食物的，如果不吃食物，虽然燃脂效果不错，但是肌肉的生成和修复并没有得到充足的营养。也会导致运动后全身出现酸痛的现象。所以，以一天的总摄入量为标准，如果全天饮食规律，那么运动完就需要适当补充一些能量。
1，以增肌为目的。
2，以减脂为目的。
这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。
1，以增肌为目的的运动。
饭前运动，运动完吃饭，有利于减肥吗？
Burning知道在运动减肥的过程中，一旦谈论到饮食，就离不开那句老话——三分靠练，七分靠吃。那么这句话放在这个问题上同样适用，运动完吃饭有助于减肥吗？关键看你怎么吃。
西方有很多学者就运动时人体的激素调节对代谢和吸收的影响这个问题，提出了营养时机的概念，具体内容就不赘述了，捡其中与题意相关的说一说，运动及运动后短时间内，人体处于合成阶段，这也就是许多人常说的运动之后吸收会变好的原因。有不少同学觉得运动之后吸收会变好所以运动之后不能吃东西，否则这么长时间汗就白流了！那真的是这样吗？非也，这也是一个常见的减肥误区了。
在运动过程中，由于机体负荷加大，人体会大量分泌皮质醇，这种激素的“好处”是可以催化糖原，蛋白质，脂肪的分解供能，“坏处”是也会降低人体免疫力，分解蛋白质，造成肌肉流失。所以如果你能利用好运动结束之后的合成阶段来补充蛋白质和碳水，那么就能很大程度上的弥补运动中的营养损失。那可能会有小伙伴要问了，如果是为了消耗糖原提高脂肪代谢供能，那为什么还要在补充蛋白质的同时注重碳水的补充呢？首先要明确的是任何时候三大营养素的供能都是几乎同时在进行的，而在这个阶段的碳水摄入主要是为了截断皮质醇的分泌，***胰岛素的分泌来避免蛋白质的持续分解。
前面说到，碳水和蛋白质要在合成阶段补充效率最高，那么具体是什么时间段内呢？运动结束之后的三十到四十五分钟以内。超过这个时间，可能就进入了下一个阶段——快速生长阶段。这个阶段内身体会倾向于各种物质的合成和存储，换言之，在这个阶段内碳水摄入多了就很有可能会导致脂肪的堆积，而蛋白质的摄入，则对提高肌肉围度有着不小的正面意义。
最后我们绕回原题来看，运动完吃饭，对减肥有没有好处？如果你是在运动结束之后的三十到四十五分钟之内吃饭，控制好摄入量，那无疑是最好的运动补剂，能维持肌肉保持代谢水平，减脂又塑型。但是也要注意，运动可能使你胃口大开，吃饭千万要控制住量和脂肪，不管是什么时候，吃多了都是不利于减肥的。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
到此，以上就是小编对于运动减肥一天怎么吃饭好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥一天怎么吃饭好的2点解答对大家有用。
