示范运动减肥：运动减肥视频教程全身一小时？

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1、按摩快速瘦手臂Step1：用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。Step2：由曲池穴向下，沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。

2、第一种，双腿站立，腰背部挺直，双腿张开且幅度与肩同宽，双手屈肘各握住哑铃，上手臂紧贴身子，下手臂朝前且与地面平行，掌心朝上；然后收缩上手臂前侧的肱二头肌，下手臂往下伸展，直到上下手臂呈一直线，随后再向上抬起，恢复到原位，重复做数次。

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3、第一招：做瘦臂操。准备一条毛巾，双手抓住两端，手臂向前伸展，然后向右移动并弯曲手肘，再慢慢复原。接着，向左重复相同动作。每天持续练习半小时，可帮助瘦手臂并锻炼肩膀肌肉。第二招：沐浴***。在沐浴时，调高水温并轻轻***手臂，直至感到手臂有些麻木，这表示脂肪正在燃烧。

背部减肥方法一：- 动作：躺在床上，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移至头侧，掌心贴地。吸气后，拱起背部，让双脚膝盖跪地，双手支撑身体向上拱起，同时髋部和腹部上升。- 提示：此动作适合空闲时进行，每次几分钟，长期坚持效果显著。

模仿爬行动作，俯卧并屈肘支撑身体，来回爬行。这种运动特别适合背部容易疲劳的肥胖人群，能够有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等泳姿都能锻炼背部肌肉，减少背部脂肪。特别是蝶泳，对背部肌肉的锻炼效果最为显著。游泳是一项全身运动，有助于减肥。

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精油推背的具体操作方法为：趴卧姿势，***者帮助女人背部涂抹精油，并注意用量要适度，避免精油过多穿衣后沾染衣物。然后，***者用双手掌跟部位，从脊骨双侧用力向腰部下推，并配合掌揉、点按等***手法，反复的在背部进行推拿揉搓即可。

俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。做舒展运动：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

快速瘦身的下肢体操针对腹部平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

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瘦身健美体操：单膝直立仰面躺下，立起单腿膝盖，应该保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。瘦身健美体操：放倒膝盖缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

家庭减肥操的做法动作一：深蹲+单腿提膝锻炼部位臀部和腿部具体动作站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。

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