大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥两个半月体重下降的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥两个半月体重下降的解答，让我们一起看看吧。
运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
如果你吃得很健康，经常锻炼，但一个月后发现并没有减掉顽固的体重。担心体脂减了，应该是视觉上瘦了。
首先你需要明白健康减肥是一种循序渐进的过程，放弃总是看体重秤和体脂秤，养成均衡营养的饮食习惯和定期锻炼，当摄取的热量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就会减少，体重就会下降，健康减肥是一个月减少体重5—10斤左右。
如果你的饮食习惯已经有了很大的改善，但你的体重仍然没有减轻，那可能是因为你吃得太多了。为了减肥你需要摄取的热量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天计算卡路里或称体重。
有氧运动是你减肥锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢。
然而，如果只做有氧运动，或者做得太多，会消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的。会导致身体变得更加专注于耐力，将能量以脂肪的形式储存起来，以确保它有足够的储备燃料，并会大大增加你的食欲，让你更容易受到不必要的零食的诱惑，或者暴饮暴食。
如果你的主要目标是减肥，增加些其他形式的运动可以让你减肥更有效果。除了有氧运动，增加做一些力量训练来锻炼你的肌肉，如果你的身体肌肉越多，你燃烧的卡路里和脂肪就会越多。同时试着在你的常规训练中加入一些间歇性的短距离的全力以赴的训练，这些锻炼对促进针对顽固脂肪的消失很有效。
锻炼是你身体的一个压力源。当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪。然而，没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的，因为你会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。
恢复和休息往往比锻炼本身更重要，正是在这段时间里，你的身体燃烧了大部分的脂肪，所以给自己一点时间完全恢复。如果你喜欢锻炼你的整个身体，建立一个锻炼计划，你今天锻炼你的整个身体，然后第二天做一些轻微的有氧运动，拉伸运动，或者完全休息。
这种情况是瘦了，脂肪下降了，体重没变，有可能是肌肉含量、水分提升了。这是好事！虽然体重数字没变，但是体型应该是有变化的，比如腰围小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的体积能相差3-6倍。所以不用在意体重数字，要多注意体脂率下降、肌肉含量、基础代谢提升。
至于多久能减重，一般人是每个月减3-8斤。你坚持现在的方式就好，坚持两三个月，应该能达到你的预期目标。加油！
减肥体重下降的越来越慢了如何改善？
体重下降越来越慢，主要是热量摄入和热量消耗逐渐持平，所产生的热量缺口越来越少。可以通过调整饮食，增加热量消耗来达到增加热量缺口，持续减脂的目的。
调整饮食热量
将饮食摄入热量控制在不低于基础代谢热量即可。一般女性约1200千卡，男性约1500千卡。
调整饮食结构
将主食摄入控制在一日食物摄入总量的百分之四十到五十。选择粗粮，杂粮，少***制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物，确保[_a***_]摄入不低于每公斤体重1克每日。鸡蛋白，鸡胸，瘦牛肉，无糖豆浆，脱脂乳，大部分豆制品都可以。
多喝水，促进新陈代谢。
增加热量消耗
坚持运动每日保持一定的热量消耗。前期有运动习惯的人可以增加运动的强度，或改变运动方式。
通过日常活动，增加热量消耗比如多散步，遛狗，做家务，多站立。
提升基础代谢热量，如做力量训练增加肌肉含量，多泡澡泡脚，多喝绿茶，适量喝黑咖啡，吃一些辛辣食物等。
到此，以上就是小编对于运动减肥两个半月体重下降的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥两个半月体重下降的2点解答对大家有用。
