大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于偏胖减肥健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍偏胖减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
对于一个偏胖的、长时间不运动的人来说，刚开始跑步有什么好的建议吗？
刚开始跑步，讲究循序渐进，切记不可一下猛冲，安全第一，慢慢养成良好的习惯，才能长期坚持取得比较好的效果。
首先需要准备一些装备，偏胖的话个人建议选择带缓震的跑步机，如果选择户外尽量选择比如柔软的地面，不建议公路跑，对膝盖的压力会比较大。还有一双比较舒适的跑步鞋也是必须的，缓震支撑都比较重要，还有运动的衣服，舒适透气的速干类型，不能穿纯棉的衣服跑步，那样出汗了不透气相当不舒服。
然后就可以准备开始跑了，一开始可能只能跑十几分钟，这时候跑不动就停下来，千万不要一直冲，对身体并不好，多跑几次之后自然有感觉良好的时候然后时间就上去了，能跑四五十分钟一次就差不多了，然后保持这个时间强度对于减肥就差不多了，没有必要一次跑太长的时间，毕竟体重毕竟大，腿容易累，也要注意休息不要天天跑，一周三四次就差不多了，期间密切关注自己腿的感受，有不舒服就感觉停下来休息两天恢复了再继续。
跑步建议就这些，当然您跑步的同时搭配其他运动方式效果会更好，比如游泳、有氧操骑行都可以，花样越多越好，对于腿的压力也更小，平时再加上饮食注意少吃多惨，清淡少油少糖高蛋白，养成这种良好的生活习惯，自然就会越来越好
对于一个偏胖的、长时间不运动的人来说，刚开始跑步，我的建议主要是循序渐进和打持久战。具体介绍如下：
体型偏胖，又长时间不运动，这样的人无论是肌肉还是关节组织都比较稚嫩，不仅无力完成其他人可能轻而易举就完成的项目，而且运动在开始阶段可能会给他们造成更多的痛苦。这也是没有办法的事情，因为他们这是在“补课”，肯定要多付出一些辛苦。所以，小胖在开始锻炼阶段不要着急，要有信心、有耐心，要步步为营，要不断摸索掌握“集小胜为大胜”技巧，从而实现从量变到质变的过程。
对于小胖来说，要想达到自己的目的可能要付出比别人更多的精力和时间才能见到效果。所以起码要制定一个以年为周期的训练计划，然后按照这个***认真执行。只要有坚持不懈的态度，目标就不难实现。
对于小胖来说，除了要迈开腿，更重要的是要管住嘴：杜绝一切煎炒烹炸和各种垃圾食品的诱惑，坚持清淡健康饮食，适当增加蛋白、蔬果、全麦谷物的摄入比例；最重要的是要控制住油脂的摄入量。
（图片来源网络，侵删）
蛋白粉胖子增肌不能用吗？用乳清蛋白有区别么？微胖身材适合哪种蛋***？
第一，肌肉的组成部分是蛋白质，所以增肌一定要补充足够的蛋白质。
第二，蛋***只是补充蛋白质的一种方式，但它更方便快捷而已，（特别是力量训练后半[_a***_]的黄金窗口，及时补充蛋白质）。它完全可以用食物替代。
这里你提到你是一个胖子增肌，你要明白一个概念增肌和减脂是不能同时进行的（除非新手小白，肌肉量低，脂肪太多的），所以你的增肌期一定是能量富余的。
再者就是蛋***的区别，有增肌粉，乳清蛋***，分离乳清蛋***。增肌粉碳水含量高，蛋白质含量一般，适用于比较瘦的人群。乳清蛋***碳水低，蛋白质含量高，适用于普通的健身人群，或者你这样的比较胖的。分离乳清蛋白，碳水含量很低，蛋白质含量最高，可达百分之九十以上，而且适用于有亚洲人特有的乳糖不耐受症状的人，但它价格比较高，所以适用于有钱的健身人群。
感谢邀请
蛋***的区别一般分为乳清蛋白，分离乳清蛋白，还有水解分离乳清，普通人乳清蛋白就够了
胖子也是可以吃的，这只是一种更便捷的蛋白质来源。
微胖身材可以乳清蛋***就够了
如果你饮食能做的足够好，也是可以不吃的
到此，以上就是小编对于偏胖减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于偏胖减肥健身的2点解答对大家有用。
