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腿部训练后的拉伸训练,怎么才能第二天不酸疼?
1、这次所整理的拉伸训练动作，在训练时把每一个拉伸动作确保做正确，达到充分拉伸目标区域的目的，每个拉伸动作做2组就可以，每组持续动作15秒左右，每个动作都是从单侧的一边开始拉伸，然后再拉伸另一边。
2、做肌肉伸展 肌肉伸展包含拉伸和放松，不仅在训练后要做，延迟性肌肉酸痛出现时也照常不误。在强度大的训练过后，我们的肌肉会处于紧绷的状态，那么经常性的伸展动作是必不可少的，恢复肌肉原有的弹性和功能。
3、在发生了肌肉酸痛之后，我们可以***取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及***浴等方法减轻疼痛。
4、消除肌肉酸痛的方法：一是按摩、二是泡热水澡、三是通过肌肉拉伸减轻酸痛。
5、具体方法如下：一先慢慢地跑1～2圈，如果感觉还可以用用力，然后再稍稍提点速度，再跑两圈左右。完成后，找个平地，进行同组半蹲起练习，注意速度一定要慢，每组练习4～6次，共3组。
6、在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该***取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。
运动减肥腿很酸很疼应该继续还是休息??
爬楼梯减肥是一种高强度运动，如果小腿酸痛，建议适当休息和放松，避免过度运动导致身体受伤。具体来说，如果小腿酸痛轻微，可以继续爬，但要注意减少运动强度和时间，同时加强肌肉的拉伸和放松，以减轻酸痛的发生。
视情况而定，看你是肌肉酸痛还是痉挛。肌肉酸痛属正常情况，可以继续锻炼，如有疼痛感应适当休息；肌肉痉挛需休息及时就医。肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。
如运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动。你需休息并冷敷受伤处48--72小时。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
注意运动后的放松运动。很重要。我以前运动也疼，后来注意放松运动了就好了。这几天疼的话先休息几天，别让肌肉太疲劳。等好了再重新开始。
肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。肌肉酸痛的处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
练腹为什么会腿酸背痛?如何解决困扰?
乳酸堆积：在进行剧烈运动后，导致大腿部位的乳酸堆积，从而导致大腿根部的疼痛。这种疼痛一般会在休息一段时间后缓解。 肌肉拉伤：有可能是在剧烈运动后，大腿部的肌肉或者韧带拉伤导致。
正常。健腹轮锻炼的不只是腹肌，还有腰肌和背部的肌肉。因此，刚开始用健腹轮健身，腹部、腰部和背部肌肉酸痛属于正常现象。每次健身前做好准备活动、锻炼后做好放松活动，坚持一段时间后，疼痛的现象就会减轻。
首先，要让酸疼的肌肉休息 锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。
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