大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法不灌水的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥方法不灌水的解答，让我们一起看看吧。
如何做到减脂不减重？
饮食在保证基础代谢热量的情况下，少碳水多蛋白（不是不吃碳水），运动多力量训练（一周四到五次力量训练，胸，背，腿，肩，腹，分开训练）少有氧，（一周两到三次有氧训练，有氧时间不要超过半小时），多拉伸，保证八小时睡眠，戒酒。说不定体重还会增加，但是体脂肯定降低。
减脂的关键，是能量缺口，摄入的热量小于消耗的热量。所以怎么吃很关键，而保持“低碳水”的饮食结构是比较理想的。低碳水等于身体外摄的糖减少，在这个时候，身体会通过肌肉或脂肪分解来产生糖来供己需。
减脂的人最想看到的是脂肪分解而不是肌肉，所以要补充充足的蛋白质，防止肌肉的减少。特别在运动后45-60分钟，补充适量碳水和充足蛋白质很重要。
人的身体成分基本就是水份、骨头、肌肉、脂肪、血液了，看里面成分，骨头要增重，青少年正长身体，还可以增加点骨骼重量；至于水份，估计卖注水猪肉的也不知道怎么给活人细胞注水这种高难度工作，看来要想减脂不减重，那就想办法增加肌肉呗。
要增加肌肉，那就进行力量训练吧。制定科学合理的训练计划，然后按***对腿胸肩背的上力量，让肌肉纤维不断得到***，然后在不断的恢复中变粗变重。同时，注意合理的休息，因为肌肉的增长大部分时间都是在休息中完成的。
此处，饮食是个大问题，既要减脂又要增重，看似很矛盾。这样的话，可以***取少食多餐的办法，每日多次几次，提高能量补充效率。饮食成分增加蛋白质比例，尽量减少脂肪比例，减少总体热量，增加蛋白质补充。但是此处真的很难，对热量控制很难精确把握，如果热量摄入不足，进行力量训练的话，你摄入的蛋白质就会变成能量消耗了，体重还是会减。具体把握到什么程度，还是边锻炼边摸索，找到适合自己的最佳锻炼强度与能量补充的效果吧。
很高兴尚形君来解答这道问题。
人的体重不仅包括脂肪，骨骼，器官，肌肉，水分这类物质，还包括身体所需各种微量元素，减脂就是保持其他不变，只降低脂肪，而减重只要是能够降低体重的，都减掉，所以这个概念减脂并不等于减重，现在很多人就是不知道这点，并且减重很大程度降低的水分，导致体重降低，实际上根本并没有改变，那么如何做到减脂，而不是减重呢？
1.杜绝绝食减肥，像很多人减肥早上吃一点，中午吃一点，晚上吃一点生怕吃多了长胖，而实际上这确实能够减肥，但是你不可能永远只吃一点，当你那天恢复正常饮食，体重将会反弹，并且成倍增长，这不健康，并且难以坚持，还会对消化系统产生负担，造成各种疾病，每天需要吃，并且还要吃对东西，[_a***_]选择并不是无脑的杜绝脂肪，而是要控制碳水，增加蛋白质摄入，这才是减脂时该使用的饮食。
2.力量训练，单单做有氧，可以降低脂肪，但同时也会造成肌肉流失，而力量训练则能够帮组你维持肌肉量，持续提高新陈代谢，让你随时随地都在消耗大量能量，常年保持较低体脂的人，必定都会坚持做力量训练的，并且力量训练还会增加身体曲线，让身材得到升华，并且用不反弹。
3.坚持下去，保持耐性，减脂并不是一日行千里，而是慢慢积累，脂肪每日的消耗是有上限的，所以必须不能冲刺，而是缓慢保持，相信科学的力量，脂肪就会持续减少。
减脂的最理想状态是，体重不变，体脂下降，并且持续的保持好的心情，这才是正确的减脂方向。
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减脂的同时不会造成体重的大幅度下降，。但是这个过程不会是同步的，或许多少会有体重的浮动，这和本身的体脂率有关系，并且增肌原本比减脂困难许多，但是合理的去进行，总体上会达到减脂不减重(相对)的效果。
我推测题主可能是内脏脂肪稍微高一些，但是皮下脂肪还好，整体看起来瘦、体重正常的体型，脂肪主要集中在腹部，其他部位也会有松垮的状态。
徒手训练典型的是高强度有氧间歇，但是由于没有训练基础，极容易做成传统有氧的模式。动作从少到多、时间从短到长、比如开合跳、波比跳、登山跑、深蹲、高抬腿、俯卧撑等等，可以分开做，主要是先把心肺能力提高上来，然后可以连续性的做一组甚至两、三组。
抗阻力训练以大肌肉群为主，虽然抗阻力训练局部塑形很有效果，但是针对腹部脂肪型并不能单一做腹部的训练。而是从大肌肉群入手、增加力量、提高代谢、增加消耗。同时要配合合理的饮食，适量的主食、蛋白质和蔬菜，烹饪方式少油、少盐、少糖，不要吃夜宵、少吃外卖烧烤、少喝酒。
到此，以上就是小编对于减肥方法不灌水的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法不灌水的1点解答对大家有用。
