大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身计划一个月减肥几次的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身***一个月减肥几次的解答，让我们一起看看吧。
健身房一个月大概怎样做才能减20斤？
想要在健身房一个月减20斤，需要做到以下几点：
制定详细的减肥***，例如经常跑步和做仰卧起坐，连续做4组，这样可以锻炼腹部，也能让腹部的肌肉收紧。
饮食方面，不要节食，记住五个戒、三个要，即戒油炸烧烤、戒零食、戒夜宵、戒暴饮暴食、戒酒；要按时按量吃三餐、要营养均衡吃三餐、要多吃瘦肉、多喝牛奶。另外，饮食结构最好高蛋白、低碳水、低脂肪，多吃粗粮，多吃优质脂肪和优质蛋白。
运动方面，有氧运动燃脂效果比较好。建议每次在有氧之前先进行40分钟左右的力量训练，这样燃脂效果更佳。有氧每次至少半个小时。
睡眠方面，早睡早起，最好十点睡六点起，做不到就十一点睡，七点钟起。总之，最好保证八个小时的睡眠，不要超过十一点半睡觉。
健身***要多久变一次？
多久改变一次,这个应该是因人而异吧,根据自身的情况,如果一个动作***,做了一段时间了发现身体没有变化,估计又应该改变调整***了.
人的身体具有适应性,一套动作或强度做的久了,可能身体就适应了这个强度和节奏,再想突破提高就有难度了,就进入了瓶颈平台期.这时候要及时的调整运动的动作强度制订新的***,给肌肉新的***,让肌肉重新为了适应这个强度和节奏活跃起来.
具体多长时间,一般一个***训练的过程中应该经常进行测算记录下身体的变化,如果发现体重没有变化,体脂没有变化,就应该考虑调整下,健身***了.
这个时间根据自己的身体反映来调整.2个月3个月,没有变化就可以调整,肌肉一直在增长,那就多用一段时间呗.
一般建议2到3个月就要改变下你的健身模式和强度
因为人体是非常聪敏，适应能力也是非常强的，当你开始健身后，你的身体会在2到3个月适应你的健身模式和强度，并不是说没有效果，而且效果会打折扣，这个时候就建议要改变健身模式或者顺序，让你的身体摸不透你要做什么，重新去适应，才能最大的***你的健身效果。
如果你频率高（一周超过4次）可以1-2个月变化；如果健身频率不高（一周3次一下）可以3-4个月变化，其实要不要变化关键在于自己！平时要记录下自己的维度、体重、举铁重量等数据，如果长时间没有提升，那么就需要改变健身***了！
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科学的训练方法是：每周不少于3次不多于5次一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的[_a***_]进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分***肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分***肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地***肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练***里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿***：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受***的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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你好，作为一名健身领域的原创作者，在这里我简单发表一下自己的观点。
我认为健身的***是根据我们身体的训练情况进行改变，而不是在固定的时间发生改变。我认为我们可以根据每天的饮食与我们的肌肉记忆进行改变。
首先是饮食，在训练后我们会根据自己的需求进食，如果我们的饮食数量发生较大的变动时，这就说明我们之前的训练已经达标了，可以适当的增加训练量或改变我们的训练***。
其次，就是肌肉记忆了，在我们训练一套***达到一定时间时，我们就会产生肌肉记忆，这时我们可以开始增加难度，开始慢慢适应新的训练，但一定要适度，做到循序渐进。
以上就是小编的观点，希望可以帮到你，谢谢。
每周跑步几次可以达到减肥的效果？
在问这个问题的时候，首先要想一下我们人长肥是因为不动吗？还是因为吃的太多了，所以想通过跑步来达到减肥的目的的话，那么首先要从饮食上注意。
想通过跑步达到减肥的目的，并不是一周几次就能够一定能够减肥的，他必须要有一个科学的一个规划和人燃烧脂肪的一个训练的一个***。同时吃，跑完步了后就吃东西，那么就相当于我们燃烧的卡路里就白燃烧了。那样的话就永远也减不下去的。
因为减肥主要的目的是使身体内的卡路里燃烧掉了。所以每天坚持跑步只是一方面，同时还可以通过抗阻练习强化肌肉力量加强我们的一个静息代谢，使得我们在不动的情况下，我们身体的卡路里燃烧比没有锻炼之前要燃烧得多。这样也可以达到一定程度上的减肥的目的。
而跑步的主要目的和作用是对我们心血管起到一个软化和养护的作用。所以，除非是经常喜欢跑步的人，可以每天就坚持，如果是想跑步健身的话，每个周2到3次就可以了。但个人而言，不建议通过纯粹的跑步去减肥。
谢谢，我来回答这个问题吧。
自己的些许经验，或许有所帮助。
跑步减肥，首先得看你自身多重了。你要是很重的话，一周跑个三五次，每次3-5公里，也能减肥。
要是对自己狠一些，每次跑1公里，每周跑个3-5次，那就灰常厉害了，想不减肥也不可能啊。
如果你自身体重不大，那么，也就是说脂肪不是很多。跑量小了的话，估计就白搭，就得频率高一些，跑量大一些，跑步时间长久一些，燃烧脂肪多一些！！
经常跑，跑出自己的经验来，就会慢慢地找到一个合适的切入点，让自己在健康的同时，还能塑造一个完美的形体！
我每天跑5公里，坚持了385天了，形体的话，就在160斤左右浮动，不会有大的变化。精神也很好，早就没有了大肚腩！哈哈！
没有持之以恒的努力付出，就不会换来别人的艳羡的目光和属于自己的自信！
坚持，至关重要！！
我个人觉得你要根据自己的身体状况而定，基本上一周可以跑5次。
我一年跑了1500公里。
跑步前15分钟可以慢跑热身，一般跑40分钟以上才能达到减脂效果，有的人认为跑步出汗了就是减肥，错了，之前我也是这样认为的。后来看了一些书籍才知道。不信你自己试一试。跑完你手去摸自己的肚子。全身都热，就肚子是凉的。如果可以的话结合无氧运动练减肥相当好。百米冲刺，下蹲，蛙跳。跳绳等都可以达到效果，如说的不对请谅解。希望能帮助你。
跑步减肥非常明智，效果好反弹小，只要您坚持跑步，减肥效果是一直有的，只是它的变化小，由内而外的，个人建议：一周4-5次
我也是从胖的过程过渡过来的，我最胖的时候180斤，但现在我140斤，我就是靠跑步减下来的
一开始，我是为了减肥而跑步，到了后来，自己也慢慢的喜欢上了跑步，到现在已经跑了三年了，感觉跑步能够让我放松，心情舒坦
我看您每天会坚持跑步一个多小时，配速也不快，想必您也是享受这个过程吧，按照您这个跑步的速度，您做的是有氧运动，但有一点要注意，不要停，累了能坚持就坚持，哪怕是慢点也不要停，一旦停下来那你的身体就会慢慢发凉，想再热起来就难了
您说您晚上会饿，会吃点东西，我理解您，因为我也是从那个时候过来的，但是您真想减肥的话，就不要吃了，我建议您去买点香蕉，因为吃香蕉会有饱腹感，是减肥人的好水果！
说到饮食，您一定要健康饮食，不要为了减肥而不吃饭，您可以多吃蔬菜类的，尽量不吃油腻的，我自减肥以来，已经三年没吃猪肉了，想吃肉了，就去买点牛肉或者羊肉，少食多餐，多吃水果！
好好加油，坚持就会胜利！
到此，以上就是小编对于健身***一个月减肥几次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***一个月减肥几次的3点解答对大家有用。
