大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥晚餐吃煮鸡蛋好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥晚餐吃煮鸡蛋好吗的解答，让我们一起看看吧。
晚上煮鸡蛋吃会发胖吗？
不会，鸡蛋本身热量就不高，和半个苹果热量差不多，鸡蛋里有维生素和矿物质，鸡蛋的蛋白质对人体好，鸡蛋里的营养都是人体力不可缺少的物质，如能修复人体组织，形成新的组织，健脑益智，小孩吃增强记忆力，老人吃防止老年记忆力衰退，鸡蛋的吃法也多化，但是吃什么东西都要有和量，吃太多也是对身体不好滴[呲牙]
鸡蛋是非常好的减肥食物，鸡蛋是优质蛋白质的来源，煮鸡蛋是营养损失最少的鸡蛋烹饪食物。晚餐吃煮鸡蛋是否会发胖取决于一日的能量摄入超过能量消耗。
不长胖的前提条件是摄入热量小于消耗热量，健康减肥的前提条件是饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于300到500千卡的热量缺口。
晚餐吃煮鸡蛋是否会发胖，主要取决于饮食热量是否超过了消耗热量，如果没有就不会。
一天吃多少鸡蛋合适
蛋白质是维持身体正常运转的必要条件，成年人每日的蛋白质摄入量以每公斤体重一克为宜，进行系统运动训练时，应相对应增加蛋白质的摄入量。
100克鸡蛋黄，热量高达328千卡，富含各类矿物质和蛋白质，但是脂肪含量较高，且胆固醇含量较高。无论是否减肥都不宜多吃，减肥期间一天一个足矣。
100克鸡蛋白热量仅有60千卡，属于低脂肪，低热量，高蛋白食物。是减肥期间的绝佳蛋白质来源，一天多吃几个是完全没有问题的。
无论是减肥或者保持身材，适量摄入主食都很有必要。碳水化合物是糖原的重要来源，糖原为运动提供能量，有助于稳定血糖，避免胰岛素剧烈波动，有利于减脂的持续进行。晚餐少量摄入主食，以粗粮为主，摄入量控制在50克到100克，再搭配大量蔬菜和一两个鸡蛋白无论对于减肥还是防止发胖都是非常有帮助的。
晚上吃水煮蛋是否发胖，主要取决于一日的饮食总热量是否超标。一天的蛋黄摄入以一个为宜，适量吃蛋白不仅有助于蛋白质的吸收，更能增加饱腹感，有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，有利于身材控制和减脂持续进行。
吃水煮蛋可以减肥吗？
所谓的水煮蛋减肥法，就是在半个月内只能够吃水煮蛋，而不能够吃其它食物，就算吃也只能够是很少量的，并且是一些例如水煮菜或者是一些水果等低热量的食物。
因此在能不能瘦这件事上，水煮蛋减肥法是有作用的。
但是水煮蛋减肥法本质上就是一种轻断食减肥法，可以告诉大家，只要是断食减肥法，都会反弹，因为你使用断食减肥法而减去的始终是身体的水分以及肌肉，而你想要减的脂肪它还顽固地留存在那里，一旦你开始恢复饮食的话，那么你的身体就会拼命的吸取热量，不断地囤积脂肪，然后被减去的体重就会重新回来，而且会变得比以前更加的胖。
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只要热量控制的好，吃水煮蛋当然能减肥。我认为重点应该在于减肥期间怎样吃水煮蛋，而不在于吃水煮蛋能减肥吗。
按照我们中国人的饮食习惯，热量很大一部分来自于烹调用油和饮食中的碳水化合物（包括甜的食物白糖、红糖类，也包括米、面等），所以控制我们日常饮食中的油和主食量，是减肥的最好途径。
但是由于蛋黄胆固醇极高，即使《中国居民膳食参考指南》已经取消了饮食中胆固醇的摄入限制量，所以吃鸡蛋也需要适当控制，我就曾见过在月子期间每天吃20多个鸡蛋导致血液胆固醇超标的例子。建议在减肥期间这样安排水煮蛋及一日饮食：
早餐：一个水煮蛋，一碗燕麦粥（燕麦50克左右），一盒脱脂牛奶（250ml）；
午餐：杂粮饭（大米加杂粮生重50克），一个水煮蛋，一份清炒蔬菜（蔬菜200克）；
晚餐：杂粮饭（大米加杂粮生重25克），两份蛋白，一份清炒蔬菜（蔬菜200克）。
如此饮食一方面既控制了每天的能量摄入，有助于减肥；又保证了身体所需的营养物质，也不会有鸡蛋吃的过多而引发的高胆固醇症。当然最重要的是坚持下去，你会发现减肥也不需要每天挨饿，并且还能在不知不觉中掉秤！
如果你想通过大量吃水煮蛋，而少吃其他食物来减肥，是典型的生酮饮食的一种。其效果是短期能见到效果，会发现体重大量下降；但长期来看，绝大多数都会反弹，而且经过这些年的实践验证，这种方法对身体有损伤。
水煮蛋是这样的
鸡蛋号称是最优质的蛋白，其蛋白质的质量在常规食物中评分是最高，质量最好的。而且其含量也是十分丰富的，达到了12%。
鸡蛋中的脂肪含量也相对较高，主要集中在蛋黄中，其中胆固醇在脂肪含量中达到了5%，是相当高的。所有也存在一种减肥的方式是只吃鸡蛋清，而不吃蛋黄。
鸡蛋中的维生素含量很齐全，含量也不低；而矿物质方面，其镁、锌、硒等矿物质也较多，碳水化合物的含量还很少，在所有食物中，按其营养价值排名是十分高的。所有才会有吃水煮蛋减肥的出现。
大量吃水煮蛋减肥的问题
首先鸡蛋的营养价值是很高，但其营养价值并不足以支撑人体的全部所需，大量吃水煮蛋，少吃其他食物会有很多问题。举几个例子，其铁的含量就不算高，而且其铁的吸收率十分的低。如果大量吃水煮蛋，其他吃的少，很容易出现缺铁性贫血。
大量吃水煮蛋除了由于因营养素不均衡导致的营养缺乏问题会对人体不利，还有很多其他问题。最典型的就是蛋白质摄入过量，对肾脏负担过大，长期服用会影响肾功能。
所以吃水煮蛋很好，但不能通过大量吃水煮蛋来减肥。
营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养）
每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗？
“为了减肥，拼了！”这可能是许多运动减肥的新人在启动瘦身***时心中的真实呐喊。这种呐喊会在运动之初表现为“健身冲动”，体现在两个方面：“惊人的”运动量和突然戒掉的食量。“每晚跑步一小时、晚饭只吃鸡胸肉”就是这种表现的典型案例。如果列位看官中也有人***用相似的健身和饮食方案，不妨继续看下去，会引发什么问题？至于它能不能让你瘦下来，在讨论完之后我们会有一个小小的结论。
一开始就“每天跑、大量跑”，这是最典型的新手表现。它直接会引发两个问题：一由于身体得不到及时休息，运动能力显著下降，二受伤。
通常平时从不运动的新手，如果突然间每天跑且跑量巨大，突破自己的身体承受能力，可能不用几天身体就会出问题。比较典型的是关节的痛疼，特别是体重较大的，会出现踝或膝关节的痛疼。严重到送医治疗的，也很多见。国内外媒体关于跑步的报道指出，因跑步受伤的比例高达八成，其中又以新手为甚。
如果侥幸没有受伤，过度训练可能表现为肌肉酸痛增加、最大摄氧量下降等一系列身体反应。对于专业运动员来说，“适宜负荷与适时恢复”是一条重要的原则，它对于我们普通的大众运动爱好者同样有效。如果想提升身体对于运动的适应能力，那么就要有适合自己的运动量（包括运动强度）。训练中产生的疲劳，则应在训练后通过休息得以消除。翻阅一些权威的写给大众跑者的训练专著，也没有每天训练这样的安排。
鸡胸肉的热量比较低，每100克约在120千卡左右（油煎热量会高不少）。但晚餐只吃鸡胸肉，能不能减肥？不一定。从热量负平衡减肥理论来看，一天的热量平衡是否为负，并不由你是否只在晚餐时吃鸡胸内来决定。你的午餐控制得如何？零食吃了吗？吃了什么？点心和饮料吃得多吗？还有高热高甜高碳的水果，你吃了多少？
还有一个问题是，一个人不可能永远不吃晚餐，或只在晚餐时只吃鸡胸肉。当你恢复正常的晚餐时，很有可能体重会反弹，因为饥饿降低了你的基础代谢水平。而且别指望不吃晚餐是一劳永逸的饮食减肥法，就算一开始这一招有效，身体也会慢慢适应，直到你不吃晚餐也瘦不下来。另外，鸡胸肉属于高蛋白食物，在增肌期它对于增肌是有帮助的。但在一个以减肥为主的运动***里，仅仅是某一餐用鸡胸肉来代替，看不出对减肥会有什么特别的作用。如果你能从整体上考虑饮食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，则对于减脂会有比较明显的促进作用。
从健康和营养的角度来看，任何一种戒掉一种或几种食物类别的饮食法，都是有问题的，因为它会造成某些重要营养元素的缺失，对于健康不利。从执行的角度来看，越严苛的饮食法越容易失败。可以想像每天晚上只吃鸡胸肉，随着时间的推移会有多困难，尤其是鸡胸肉的口味真是乏善可陈。
到此，以上就是小编对于运动减肥晚餐吃煮鸡蛋好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥晚餐吃煮鸡蛋好吗的3点解答对大家有用。
