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青春期怎么减肥？
青春期肥胖症怎样减肥？
据报导，青春期肥胖症患病率己达6%左右，说明肥胖症的患者呈现低龄化的趋势，低龄肥胖症与成人肥胖症病理变化还有不同，不仅脂肪组织增加，而且脂肪细胞数目也增加，大大地增加了减肥的难度。
青春期肥胖症如何减肥呢？
首先我们先来认识一下青春期。青春期这一阶段的年龄多定为10~20岁。在这阶段主要特征是身高、体重、胸围等形态方面，神经、肌肉机能方面，速度、耐力、灵敏度等素质方面都有很大变化，特别是性器官、性功能迅速成长、成熟。此阶段受遗传、营养、体育锻炼、睡眠、精神及内分泌等因素的影响可提早或推迟。
再说青春期肥胖症，是指青少年机体摄入能量大于消耗能量，多于的能量以脂肪酸的形式贮存在脂肪细胞中，造成体重超标的现象。一般体重超标10%为超重，超标20%为轻度肥胖，超标30%为中度肥胖，超标50%为重度肥胖。造成青春期肥胖的原因主要是：1、遗传及内分泌紊乱。2、体力活动不足。3、摄入热量大于自身消耗热量。
后说青春期如何减肥呢？
一、保证营养素均衡。青春期是长身体的重要时期，要保证青少年在形态、机能、素质，特别是性器官和性功能等方面成长成熟。轻中度肥胖者摄入总量适当减少100~200大卡热量，拒绝垃圾食品、少吃肥腻食物，适当增加蛋白质的摄入。每餐前可先吃水果和滚汤，然后多吃蔬菜、豆类、鱼禽类和瘦肉，再吃主食(粗细搭配)。重度肥胖者减肥，建议在医生的指导下进行。
二、极积参加体育锻炼和体力劳动。这是青春期肥胖者减肥的重要措施，中、高强度的运动，不仅促进能量消耗，而且提高肌肉率。不仅享受体育运动的乐趣，而且避免产生肥胖的自卑感。促进心身健康！
三、不要贪睡和用饥饿疗法减肥。贪睡促进肥胖发生发展。饥饿疗法影响青春期的正常发育，都是不可取的。
青春期最容易胖，但也最容易减肥。
为什么容易胖呢？青春期胃口好，饭量大，牙口好，什么都能吃，再加上父母有意的给你补充营养，爷爷奶奶什么好吃的都给留着，不知不觉就热量超标了，慢慢的就胖了起来。
为什么容易减肥呢？青春期是你活力最足的时候，新陈代谢本身就高，一般即使多吃点，睡觉都能消耗掉。同时，青春期一般喜欢运动，没事踢球，跑步的，走路都带跳的，随时都在运动中；青春期正是上初中时，学业正紧张，脑力劳动强度很大，对能量需求也高，所以要胖也不是那么容易。
青春期怎么减肥呢？青春期减肥，就是吃的时候不要那么多大鱼大肉的重口味，好吃的多留给爷爷奶奶，最起码什么东西都少吃一小口也行，注意少吃油炸，少喝饮料，不要宅在家里看电视，不要总是玩手机，多走出家门，再多一点运动。
有一点要注意，青春期正是需要营养的时候，切不可通过节食减肥，最不可吃减肥药，造成内分泌失调不是闹着玩的，即使只造成免疫力下降，也不光影响学习，还会影响今后的身高和身体素质。
你知道吗？脂肪细胞在幼儿期大量增加，到青春期数量达到巅峰，此后数量一般不会再增加。成人变胖是脂肪细胞的体积变大，儿童变胖主要是脂肪细胞数量增加。从小脂肪细胞数量增加了，而脂肪细胞的大小又是可变的，一个脂肪细胞的直径可以增大20倍，整个细胞的容积可以增大1000倍！所以小时候的胖是为以后的胖打基础啊亲，那些小时候就特别胖的小胖墩，恭喜你，长大后你十有八九会变成一个大胖墩的！而且特别难减，减下来特别容易反弹！
肥胖对青春期的危害：
1.对儿童心血管，[_a***_]功能产生长期慢性(有时是不可逆)的损伤。2.对肝及内分泌,代谢的影响：容易形成脂肪肝、高血脂、高胰岛素血症、胰岛素抵抗及代谢综合症，最终发展到2型糖尿病。3.难以克服的心理行为损伤，使儿童的自尊心，自信心受到严重损伤，压抑儿童潜能发育，对儿童的性格塑造，气质培养，习惯养成有破坏性的负面影响。4.儿童肥胖症患者的心率失常和卒死的发生率明显升高。 5.对性发育和性心理的影响，由于肥胖造成男孩子的脂肪性***增大,***包埋等异常表现，造成其对性征发育的忧虑和自卑。
那么青春期减肥刻不容缓！那么应该怎么减肥呢？因为这个时期正是发育、需要营养的时间！可以从以下几个方面开始减肥：
1.保证三餐正常，保证均衡营养，控制热量！
人体每天需要七大营养素，所以每顿饭要保证均衡营养，但是不要吃热量高的食物！来看看哪些不能吃：
💁1.不能吃肥肉，减肥减的是纯脂肪，瘦精肉，鸡鸭鱼，海鲜，可以正常量吃；
💁2.所有碳酸饮料不能喝，可以喝白开水；
💁3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪；
💁4.不能吃方便面和油炸类食物。
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