大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的第四天减肥计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房的第四天减肥***的解答，让我们一起看看吧。
已经四个多月没有健身了，要怎么快速恢复，怎么快速瘦下去？
四个月没去，我也有过半年多没锻炼了，去健身房你的综合性都得练，光想减脂瘦 每天就是有氧 ，跑步机 椭圆机 单车 跳绳 重跳 腹肌撕裂 然后 少盐少糖 多吃西蓝花 鸡蛋清 鸡胸肉 柿子 马铃薯 都是水煮的什么都不放 最后休息好 早睡早起 你要是不瘦 那就是懒了
想要从“颓肥”状态快速瘦身恢复体能，只需***用“减少主食的低碳饮食＋不受时间地点影响的自重训练”即可！
生活中大多数人因为考研紧、工作忙、家事重等因素中断健身，结果出现了“颓肥”（体能 颓废＋身体肥胖）状态..
想要快速恢复体能状态与减少脂肪？我推荐低碳饮食法和自重训练法。
是指降低饮食中的碳水化合物比例，人体获取能量由碳水化合物转变为脂肪作为主要能量来源。
具体做法建议:尽量不吃米饭、面粉等高碳水化合物的食物，也就是主食。 同时提高蛋白质和蔬菜的量。 避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，蒸、煮、烫最好，达到清淡自然饮食。
自重健身法:
是指通过自身体重为抗阻的健身方式，例如跑步、游泳等心肺训练，俯卧撑、引体向上等肌力训练。由于不受时间地点限制，在住所、校园、公园等地都可以进行健身训练，提高体能减少脂肪。
具体做法建议:每周2-4次持续40分钟以上的慢跑，燃脂效率高。肌力训练以俯卧撑、引体向上、深蹲为主，全身肌群力量打基础，循序渐进提高。
将以上两种方法结合在一起，只需要数周时间就可以改变身体焕然一新了！
我想寻求一份一周四练的健身***，目标增肌，中高强度，谢谢，本人两年健龄天赋较差？
你想寻求一份一周四练的健身***，目标增肌，中高强度，两年健龄，天赋较差。我给你做一个一周四练的四分化增肌训练***。
周一，训练胸和肱三头肌
训练动作：上斜卧推，平板卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸，钢线屈臂下压。
周二，训练背部和肱二头肌
周三休息。
周四，训练肩部
训练动作：坐姿哑铃推举，侧平举，哑铃飞鸟，哑铃直臂前平举。
周五，训练腿部
训练动作：深蹲，倒蹬，腿屈伸，腿弯举。
我的***是星期一 腿 3个动作 胸 4个 肱三4个约 90分钟， 星期二 背4个 肱二 4个 肩4个 约90分钟 。星期三 休息 四五重复 六七休息。腰腹视情况。
两分化***，两天上半身，两天下半身。
周一：卧推3x5，坐姿哑铃推举3x10-12 ，坐姿臂曲伸3x10-12
周二：深蹲3x5 ，直腿硬拉3x8-10 ，反手引体3x10-12
周四：推举3x5 ，负重臂曲撑或哑铃卧推，3x10-12 ，仰卧臂曲伸3x10-12
周五：深蹲3x5 ，硬拉1x5 ，杠铃划船3x10-12
两年健龄，目标增肌，一周四练，下面这个训练***可以参考。
周一，避开卧推，不抢器材高效练腿
- 传统深蹲
- 臀推
- 提踵
- 蹬腿机
周三，休息够了，练肩背
- 下拉
- 引体向上
- 杠铃划船
- 推举
- 俯卧撑
周五，胸背手臂
- 卧推
- 仰卧直臂屈伸
- 十字夹胸
- DIPs
- 俯卧撑
周六，腹肌和有氧
大家好，哈喽，我是大斌！
您有两年的健身基础，应该知道自己适合什么样的训练***的，或许你遇到[_a***_]期了？
平常咱们健身都是胸，肩，背腿，肱二三头，核心，的训练***，这样安排下来一周就要6练，那么想要4练只有吧肱二三头，和核心训练穿插在大群肌训练里面！
动作穿***去，训练时间也会加长，那么只有这样才能达到训练效果！
- 比如：今天训练背，我们就把肱三头加进去，一起训练，背部肌肉发力的同时肱三头肌是有***发力的，像杠铃划船，附身划船的过程中，背阔肌发力带动肱三头肌***发力！当然胸可以和肱二头一起训练，肩和核心一起训练，大腿小腿一起训练，这个训练***不一定适合你，或许你已经使用过了！
强度组力量是增肌的重要，多训练向心，离心训练，慢动作***肌肉！饮食一定要跟得上！
健身小白，在健身房运动减肥，该如何做***？
我的建议是，一开始去跑步机上快走，你不要跑，体重偏大对膝盖不好。时速7公里，你可以每天快走。坡度设置个2就行，坚持走10分钟。然后在去进行力量训练，你的力量训练多去练练腿，这样可以消耗更多的能量，一般可以进行四个动作，每个动过4组，每组15-20次！然后再去走步，20-40分钟！然后每周抽出2-3天的时间去骑动感单车！一般一节动感单车的课程是40分钟，你能坚持骑完最好。如果跟不上节奏，你就慢慢来，单车的减肥效率还是很高的。
你要明白的是，力量加有氧减脂效果更好！不过要先力量，再有氧！如果你偏重减肥，那就力量少一些，有氧多一些。
力量训练时偏向于多练腿，其它肌肉群也需要练！
单车每个周2-3次最多了，太多了对膝盖也不好！
等你体重再减下来一部分了，你就可以跑步了！不过，单车的效果个人感觉比跑步好！但是这些减脂都不需要每天进行，你可以给自己安排两天单车，一天跑步，剩下的就是快走。力量训练可以每天进行！给自己1-2天的休息时间，但是休息时间必须控制饮食。
午饭也不要太过油腻！可以多吃瘦肉，白肉不沾！
多吃蔬菜，吃西兰花这种有饱腹感的蔬菜！
谢邀！
健身房小白建议初次健身不要太火爆，以免打退堂鼓，适度让自己开心就好，贵在坚持，可以打打拳击练练力气，这也可以发泄情绪，可以练练单杠，做做俯卧撑等，适合自己的就是最好的。
-------------------------------------------------------帮你变瘦----------------------------------------------------------
本答案由瘦脸族专业顾问提供，微信公众号：瘦脸宝典【face299】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，让你美出新高度、瘦出新境界。
网友朋友们，你们好，你的小编又来了，欢迎你来观看小编的文章，希望小编的文章会带给你有用的东西。
对于我们很多人来说，没有钱去请那些私人教练，却办了健身卡。但是对于这些“小白”来说，不知道如何做起。然后就选择最普通的跑步机上减肥了，一跑就是一两个小时。而今天我就科学的教你减肥。
长期以来，各种减肥广告大街小巷都随处可见，可是我们传统的减肥方法依然还是能见到。少吃——节食，断食等，可以让自己减少摄入过多的热量。多动——通过慢跑，散步等途径来提高自己支出的热量。人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减***重和体脂了。然而，减肥真的这么容易吗？
其实我要告诉你的是，当你看完这篇文章之后就知道减肥就这么容易了。你还是只会在健身房的跑步机上慢跑吗？
其实减肥不是单靠有氧运动就能够瘦下来的，你想要减肥得更有效果的话，那你应该将 饮食+训练（有氧+力量训练）+睡眠 这3个结合起来，这样才是真正科学减肥的依据。
碳水化合物是最能直接***的主要营养成分，蛋白质是次要，脂肪最少，纤维可以稍微降低胰岛素的分泌。这也是为什么说要你多吃菜跟肉了，不要吃垃圾食物，精致碳水等。
挑选食物并不难，难的是没有坚持去做好这件事。而且外面垃圾食物实在太多，动不动就会被它们所迷惑了。所以说只要你有心去减肥，你总会找到办法的！
训练的话是要将有氧跟力量训练结合在一起，而作为有氧训练，我们可以将HIIT取代传统的有氧训练。毕竟HIIT是高强度短时间的有氧训练，这能大大节约你做有氧的时间。HIIT所燃烧的卡路里也是传统的有氧训练不可比拟的。
而力量训练的话，就选择大肌群的训练为主。大肌群主要分为背，胸，大腿这三个部分，毕竟练大肌群也是会带动小肌群。
到此，以上就是小编对于健身房的第四天减肥***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房的第四天减肥***的3点解答对大家有用。
