大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥破平台方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥破平台方法的解答，让我们一起看看吧。
如何突破减肥平台期？
减肥出现平台期通常是因为减肥速度太快，身体压力大，为了保证一定的脂肪和体重，身体会自动降低代谢率，自然就瘦不下去了或者反弹。快速减肥短期凑效，如果希望不反弹的减肥，建议慢慢减，每周最多减掉体重的0.5%。
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，***减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，***如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。
减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
【了解平台期】
所谓的平台期就是就是我们的运动成果停滞期，我们人的身体是一台十分精密的机器 ，它具有强大的适应性，一般来说，一份训练计划进行两到三个月之后，我们的身体就会针对性地做出调整，使得我们以一种消耗最低的状态来适应运动， 所以，减肥出现平台期很正常。
【心态调节】
减肥过程中出现平台期是正常现象，并非是我们训练不足够认真与努力，所以，任何关于懈怠和放弃的想法都是要不得的，此刻，请不要过分关注于体重秤的情况，此时，你只需要适时作出调整，这一时期很快就会度过。
【改变方式】
一般减脂的人最爱的减脂运动莫过于跑步，简单粗暴，效果显著，但是，随着跑步时间的逐渐加长，我们渐渐发现，效果越来越低了，因为这个时候你的身体已经适应了这一状态，所以你是时候改增加新项目了，例如举铁和游泳，给身体新的***。
减肥半个月，到了平台期，该怎么突破？
所有的胖子都号称自己不是吃出来的，但是我要告诉你们的事，你tmd那么肥，不是吃的还是怎么回事？无非就是你对自己的吃这个动作不敏感罢了。所以该减的还是要减。首先剪除自己的胃口，你不应喝一个月凉水试试看，一定不长肉。所以千万别说什么自己喝凉水都长肉，那我都好想问你一下，你到底是饭前喝的还是饭后喝的？还有所有的胖子都很懒，哪里懒了以后会变成一个更胖的胖子，所以走起来吧，跑起来吧，去游泳吧去[_a***_]吧。总而言之，消耗自己的卡路里，然后喝凉水试试看。一定会瘦下来的。
个人观点，仅供参考。
减肥是为了以后更好的吃东西而不是为了不吃东西。所谓的易瘦体质其实是指你的基础代谢比较高，即使你每天一动不动也会消耗很大的能量。节食减肥一开始是会有效果，也相对明显，但是极容易反弹，而且长期节食会导致你的基础代谢降低，基础代谢一旦降低了再调整会之前的状态很难的。所以每餐还是要正经吃，可以吃个 6 分饱或者 8 分饱，偶尔（不高于每周一次）去吃一顿自己想吃的，或者可以少食多餐，适当保证一些能量差即可，然后还是要坚持运动，当你养成了正常饮食和运动的习惯就会慢慢瘦下去的。
饿着的时候应该会很是难受也很煎熬吧，网上有一种说法，在饥饿的状态身体会储存脂肪，保存能量，更不利于你减肥了。我从去年 6 月份到现在减肥了 60 多斤，不会吃的很少饿着自己，极度节食也不健康。最后，希望你可以调整饮食结构，尽快度过平台期。
到此，以上就是小编对于减肥破平台方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥破平台方法的2点解答对大家有用。
