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减脂期的人每天应该摄入多少碳水呢?
1、每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。
2、减脂期的碳水摄入量应该根据标准体重、劳动量及运动量来定。首先要根据身高来计算标准体重，比如170cm女生的标准体重为52-70kg，如果从事轻体力劳动工作，其每日需要的热量为1560到2100大卡。碳水的供能比例为55%至60%，故而每日摄入的碳水化合物应该为200到300克。
3、碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜（该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。
4、减肥一天是吃50至150克碳水化合物可能是最佳的选择。对于有代谢问题并需要快速减肥的人来说，每天摄入50克以下是个好主意。碳水化合物的饮食不仅是为了减肥，还应该是为了改善你的健康。具体的摄入量跟体重和身体素质相关。如果每天坚持一定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡。
5、减脂期的蛋白质和碳水摄入量因人而异，取决于个体的身体状况、运动量、目标减脂量等因素。一般来说，建议在每天的总热量摄入中，蛋白质占15-25%左右，碳水化合物占45-65%左右。对于减脂期的蛋白质摄入量，建议每公斤体重摄入2-5克左右的蛋白质。
减脂一天摄入多少碳水
碳水一天摄入多少合适，要根据不同人的情况来分析。因为每个人的基础代谢、劳动量及运动量都是不一样的，患病时期与健康状态下所需要的热量也有所不同。正常人一天所需的碳水化合物应占总热量的55%至60%，以标准体重的轻体力劳动者为例，每日大约需要摄入250到300克碳水类食物。
碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜（该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。
举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=65克。
每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。
减脂每天摄入多少g碳水
碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜（该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。
减脂期一天需要补充的碳水能少于每公斤体重2g，不能多于4g。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。
举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=65克。
***如我们现在开始进行减脂，如果你想要保留最大的肌肉量，那么第一天还是吃480克碳水，第二天要吃320克碳水也就是每公斤4克的碳水，第三天就只能摄入2克碳水，就是全天只能摄入160克碳水。我们完成这完整的碳水循环一直到肌肉的细节出现，达到最大量的保存我们的肌肉的目的。
减脂一天摄入多少碳水合适知乎
1、当碳水化合物每日摄入量降低到50-100g左右，就可以帮助大多数人达成减脂减肥的目标了。如果你是对于碳水化合物敏感度较高的人，降低摄入量将有助于维持体重。建议摄入的碳水化合物包含：大量的蔬菜、每天2-3片水果以及少量的健康淀粉，例如马铃薯、地瓜、燕麦或糙米等。
2、保持充足的水分摄入，每天至少800ml，建议饮用白开水。保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡。逐步调整，从12点前开始，再过渡到11点半，最终目标是11点前入睡。饭后站立半小时，可以利用这段时间进行轻松的活动，如玩手机、做家务或与人交谈。实践低盐、低油、低糖的饮食习惯。
3、按照通俗的话来讲，就是每日摄入的热量减去日常的消耗（一般为1500千卡左右，因人而异），再减去我们运动消耗的热量，如果能够累积达到7700千卡，身体就会减少一公斤的脂肪。相关拓展什么是热量 什么是热量：人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。
4、一般55公斤的女性，本来每天需55克的蛋白质，若目标体重是50公斤，那她现在开始就需要每天吃75～100公克的蛋白质；同样的，一位80公斤的男性，目标瘦到70公斤，那蛋白质需求量就该从原本的80克，提升到105～140克。
5、然而如今，虽然她达到了自己理想中的体重，但是却发现自己的身体出现了许多问题。她的[_a***_]系统已经彻底被破坏，腰间盘也出现了不可逆转的问题。如今，她每天都需要服用大量的药物来维持身体的正常。同样的还有我的姐姐。她在过去***用了极端的节食方式来减肥，并在短时间内达到了她理想的体重。
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