大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥少吃多运动会怎样呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥少吃多运动会怎样呢的解答，让我们一起看看吧。
少吃多运动，真的能减肥吗？
只说对了一半。
单纯的少吃多运动其实是比较偏激的做法。
少吃则意味着你的摄入又比往常要少
那么，身体的负担必然加大
关键是不足的营养摄入，会导致你的骨骼，韧带等等组织的强度，会有一定幅度的下滑
在这种状态下运动，受伤的风险是可想而知的
减肥不一定等于少吃
减肥是为了减少体内多余的脂肪含量。肥胖的原因一是由于长期热量超标，摄入热量大于消耗热量，二是由于饮食结构的不合理，喜欢高脂肪高糖食物，蛋白质，膳食纤维，维生素摄入不足，营养不均衡。
无论是否有运动的参与，首先都要控制好饮食热量。但是饮食热量并不是越少越好。因为身体需要足够的营养来维持肌肉含量，内脏器官质量，身体的新陈代谢。吃的太少，会造成肌肉流失，新陈代谢速度下降，基础代谢下降，热量消耗减少，很容易出现体重的反弹。
少吃多动为何不一定瘦
如果天天吃西红柿，黄瓜，然后大量运动。短期内体重的确会快速的下降。但是这样的减肥不具备可持续性。
我们运动会消耗糖原，我们维持肌肉含量需要蛋白质。如果不吃主食，不吃肉类，乳类。糖原，蛋白质都会摄入不足。那么身体就会消耗分解体内的肌肉蛋白来为身体供能。体内的营养物质会大量流失，最终导致肌肉流失，内脏器官质量下降，这两项是基础代谢消耗的大户。最终基础代谢也会大幅度下降。
基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。当基础代谢比较高的时候，热量消耗较大，发胖的可能性较低。当基础代谢下降的时候，热量消耗减少，发胖的机率就会大大增加。
减肥需要合理控制饮食，适量运动
减肥需要控制饮食，吃的再少也不宜低于基础代谢热量。
减肥也不是光靠几根黄瓜，几个西红柿可以达成目标。而是脂肪，碳水，蛋白质，膳食纤维，维生素都需要均衡摄入，分工合作才能事半功倍。
体重基数大，运动量太大，会对关节造成损伤。如果没有蛋白质的足够摄入，大量的运动也会造成肌肉的流失，皮肤失去光泽，松弛没有弹性。甚至影响内分泌，存在健康隐患。
理论上讲，控制体重似乎是一件很简单的事。为了控制体重，以食物形式摄入的能量必须与身体所消耗的总能量相等，就是TEF+TEA+NEAT+RMR的总和。
理想上，身体能维持热量摄入和支出直接的平衡被打破，体重就好减少或者增加，这很大程度取决于两个因素，饮食的摄入和体育锻炼。
现在认为这过于简化，考虑之前谈的的一个实验——所有人严格监控运动与饮食，几乎所有人在120天内的饮食与活动都受到严格的监控，但是体重增长从4.3千克到13.3千克不等，体重增长相差3倍左右。体重变化的差异纯在着极大的基因差异性。每个人对于体重调节的反应都是不同的，为想要减肥的个体涉及减肥计划是，必须注意每个人反应的差异，想要减肥的人也不想了解这种差异，所以不要因为[_a***_]慢而产生沮丧和焦虑的情绪，反而影响减脂效果，甚至放弃。
一般来说，每周减重不应超过0.45-0.9千克（1-2磅），大约相当于自身体质的1%左右。在没有直接医务监督时不应该尝试更大程度的减重。虽然每周仅减脂0.45千克脂肪，但是肥胖者一年内会迅速减脂23.4克，减脂应该作为长期***。
研究和实践都证明快速减脂通常只是暂时性的，失去的体重通常迅速反弹，这是由于快速减脂往往是体内水分大量流失的结果。人体自我保护机制是为了保持体内液体的平衡。所以，丢失的水分最终会重新补充。因此，如果想减重9千克（20磅）脂肪，建议只是要安排2.5-5个月以达成目标。
过去几年，许多专家的饮食方法越来越流行。我在这里告诉你一句：所有食谱都能减重，但是如果食谱你无法坚持一辈子，那么恢复正常饮食的时候，你的体重必定反弹，而且可能会反弹得比原来体重更大。
所有的饮食***都想要在你变瘦或体重变轻之后进行调账，这里是给你们的一些建议。前四周不要做任何调整。身体需要一些时间来“赶上”赤字，四周后，你会有足够的时间来记录发生了什么。
到此，以上就是小编对于减肥少吃多运动会怎样呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥少吃多运动会怎样呢的1点解答对大家有用。
