大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前做什么操能减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动前做什么操能减肥的解答，让我们一起看看吧。
哪些是有氧和无氧运动？怎么搭配做可以减重和塑形？本人158高，98斤重想减到90？
有氧运动微观来看是细胞在氧气充足的情况下对身体供能而进行的运动，主要能量来源是碳水化合物和脂肪，宏观来看是强度低，有节奏，持续时间较长的运动，如步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
无氧运动则是细胞在氧气不充足的情况下对身体供能而进行的运动，主要能量来源是糖分，宏观来看是强度高，节奏快，持续时间较短的运动，如冲刺跑，举重等。无氧运动可以更好地锻炼肌肉，提高肌肉的力量和爆发力。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。减脂心率一般是MAX心率的70%~80%，MAX心率=220-年龄。
因此，想要减重塑形，最好的运动是无氧和有氧结合进行。例如，变速跑，健身房的燃脂操课，网络上的HIIT训练，或者XJBL训练方法。总之，可以做的运动非常多，但是，每个人的体质不同，适合自己的才是最好的，自己在生搬硬套的过程中要不断感受、调整，总结出适合自己的一套训练动作。同时，更重要的是饮食上要调整，三分练七分吃，想要减重一定要控制好热量的摄入，多吃高蛋白，粗纤维，营养丰富的食物，少吃主食，甜食等高热量食物。总之，锻炼不仅为了消耗热量，更重要的是塑形，而合理的饮食才对减重更加重要。
有氧是长时间的活动
无氧一般都是器械的活动，还有间断性大强度的***。
楼主身材挺标准的，塑型就做做器械运动，如果场地不允许就直接app搜索无器械的力量运动，有氧跳绳有氧操跑步搭配就可
当你运动的时候能够正常呼吸就是有氧，运动的时候憋着一股气不呼吸就是无氧。有氧运动比如慢跑，游泳，跳绳，打球，跳操，瑜伽等等都是，无氧运动比如各种器械运动，肌肉练习，跑步冲刺等等都是无氧运动。
女生标准体重计算方法是（身高-105）×0.85，上下浮动10%都是正常的。所以你的体重并不高，并不需要减肥，你需要的是塑型。通过运动塑型，体重虽然没有减，但身材就会更好。
运动的话，你应该根据运动流程来运动，先热身，再拉伸，接着做有氧运动和无氧运动，最后做一下伸展运动（放松肌肉用，按摩，慢跑，拉伸都行），一个小时左右即可。
你要想塑型，那么就必须要练习肌肉，也就是无氧运动，想改变哪里就练习哪里，循序渐进，坚持下去就会[_a***_]果了。
常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。
无氧运动和有氧运动结合训练，效果非常明显哦！先做半小无氧，可以消耗你体内的糖分，再做40分钟有氧运动，可以更好消耗你的脂肪呢！
158，98斤。算不上胖啊。
健身理论上是三分练，七分吃。要循序渐进的，千万不要操之过急，没有一口吃个胖子的。也没有一下就瘦的。
1.管住嘴。
改变饮食和生活习惯，这个尤其重要。一定要减少糖类和脂肪的供给量，以纤维和蛋白质类为主要食物。
不是不吃饭哦，而是改变结构。先吃蔬菜，让胃部填充食品，再吃蛋白质（豆腐，鱼肉，牛肉，精瘦肉，豆子等），基本上就七八分饱了，再适当吃一点米饭，量要少。
以吃完肯定不撑，也不饿为标准。
2.迈开腿。
有氧和无氧运动区分不是100%的。指的是供能主要方式。
以你所言，运动基本上是零基础，那就从多走一点路开始，制定一个小计划，每天走几千步开始，让身体先适应吧。
运动前要做哪些准备？
任何体育运动对身体都会造成损伤，尤其是关节部位如膝关节，踝关节，其次是韧带。所以运动前需要做一些准备工作可以把运动带来的负面影响降到最低。
1.运动一定选择合适的天气。
2.运动装备要得当。
4.剧烈运动一定做好运动前热身和运动后放松。
5.运动强度和时间，要根据自身情况而定。
6.运动受伤一定要重视，忽视伤痛会让你后悔。
谢谢邀请，以我理解，体育运动也属于激烈运动，在体育运动前做好准备活动是常识，因为大家都知道把全身的肌肉和筋骨都活动开来，这样运动时才能避免受伤。
准备活动要有科学的做，准备活动做下来要保证运动需要的骨骼和肌肉得到运动，而不能胡乱的压压腿，扭扭腰就结束。
具体一些的话，这里为大家分享一套高效的准备活动方法，使得一套动作做完，全身就活动开了。
1.体转运动（共四个八拍，先正常转两个八拍，再头转与腰转方向相反两个八拍）
2.扩胸运动（正常两个八拍）
3.扭腰（正常两个八拍）
4.揉膝（正常两个八拍）
5.旋转膝盖（先正转后反转一共四个八拍）
6.站立压腿（共两个八拍，手捏住鞋底，腿绷直，头贴腿上，左右各一个八拍）
7.单腿下蹲（共两个八拍，站立压腿后顺势用手捏着鞋底单腿下蹲，左右各一个八拍）
运动前可以使用动态热身+加上拉伸的方式，让全身肌肉激活。但有时候往往并不是这样的，一些集中训练和生活中零散的训练，他们的热身方式是不一样的。当我们在做碎片化练习的时候，并不需要有一个完整的热身准备，而是在你状态好的时候就可以随便做几个动作。
如果是在健身房，推荐使用跳绳+空杆练习，另外有一些动作难度特别大的（比如要练到臀部和内收肌），可以找一块空地，然后做几个拉伸动作。
拉伸完了之后，你需要做的一件很重要的事情是：选一首你喜欢的音乐，开始练习。
充分的准备活动肯定是必须的，此外也和你准备进行体育运动的时间和激烈程度有关，吃多饱，喝多少水。因为有时候有的运动吃太饱了，对比赛不利，容易导致呕吐或者不舒服。喝水也是，要喝适量，不能比赛一开始没多久就想去厕所了。
还有，合适的比赛用具，比如衣服和鞋也很重要，否则有可能造成受伤或者身体排汗不畅过热等。
专业运动员，很多事情都是细节，都要做到位，一个细节不到位都能影响比赛状态的发挥。
1.运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。
2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。
3.一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。
4.专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而***用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
5.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
上体育课的预备操有哪些，按顺序？
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。
二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍。
三、振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下。
四、体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌。
到此，以上就是小编对于运动前做什么操能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前做什么操能减肥的3点解答对大家有用。
