大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥餐的热量是多少的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房减肥餐的热量是多少的解答，让我们一起看看吧。
- 我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多吗？一个月减肥10公斤算不算多啊？
- 减脂健身餐计算公式？
- 115公斤健身节食一个月能瘦多少公斤？
- 健身增肌热量怎么计算？
- 我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多吗？一个月减肥10公斤算不算多啊？
那的看你每天摄入多少，即使发呆一天，或躺一天也会自然消耗几百卡，每天都减一斤不现实，平均一天一斤可能，但不应持续太长，容易导致猝死，美国有个人就这么死的，为当兵狂减，减了不少，但死了，还有跟你体重有关，如果跟标准体重差太多有时一个月减10公斤是有可能的，但最好半年内别狂减超过50斤，对心脏不好，如果跟标准体重差个1~20斤的3月减个5~6kg的效果就不错，而且不是很累，就是饮食要控制的严格些，减肥时喝水多对身体好，但不要运动时狂喝，容易冲淡血液休克，最多1L，停止运动后可以多喝点。
减脂健身餐计算公式？
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。
减脂热量摄入计算公式为：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间，爱美者要计算摄入的热量，如果摄入热量高于消耗热量，则会变为脂肪堆积在体内，可以利用计算公式计算所摄入的热量，以防摄入过多。
115公斤健身节食一个月能瘦多少公斤？
谁也不会告诉你这个结果的。仅凭你所告知的现体重就能判断一个月后的结果，那肯定在骗你。你的身体状况，你现在的饮食结构，你所能承受的运动负荷以及你目前的运动能力等等，一无所知。所以你想要这个答案，真的没有。建议给自己订个长远目标，然后指定近阶段自己能够达到的小目标，一步一步地来，这样你不但能看到希望，感受到胜利的喜悦，同时为下一步做好了心理铺垫和动力。减肥是持久的，信心，耐心，恒心兼而有之。不要企图一个月能有多么大的变化，减得过快预示着身体机能会出现问题，对健康无益。同时也表明反弹的越快。20斤，我用了五个月。我每十天调整一次饮食，称一次体重。一次，十天掉了一公斤。教练说太快了，不是好事，容易反弹。随口重新调整。不管怎么说，科学减重，才是你身体健康的保证。加油！祝成功！
生完孩子我120斤，我是通过节食，运动，规律的生活才瘦下来的，如果你不坚持做好这几点不可能瘦下来的
首先节食是一个规律的饮食比如早餐吃的有营养但不要吃太多，中午吃到六七分饱就行了，晚上更要少吃，平时不要吃太多零食和辛辣食物，而且要多喝水排出自己体内的垃圾。
运动早上坚持跑半个小时，晚饭过后步走1个小时这样持续下去保证你有一个完[_a***_]身材，加油吧女神
基数比较大，选择健康的减肥方法，一个月瘦体重的5%是可以的，还可以更多！
选择运动健身是消耗热量一种很好的方式！但节食不推荐！节食减肥会导致人体营养不良，肌肉量和水分流失，人体的肌肉量减少，基础代谢就会变慢；长此以往就会形成易胖体质，吃很少的东西一样会发胖；节食减肥前期体重下降会比较快，不过一旦饮食恢复正常，就会反弹；长期节食还会对身体健康产生影响，比如患厌食症！
体重基数比较大，建议***用保证均衡营养的同时，控制好热量，达到减肥目的！具体方法为，每天保证三餐正常，吃减脂餐，减少热量摄入（可以自己做也可以买）保证三餐正常，每顿饭吃饭7.8分饱！其他时间多喝水（水可以帮助脂肪代谢）
与此同时，可以加上适量有氧运动增加热量消耗，比如慢跑，快走，游泳等低强度运动（基数比较大，选择低强度运动，防止关节损伤），每次运动坚持30分钟以上！
减肥贵在坚持！坚持下来了，就会遇见全新的自己！
健身增肌热量怎么计算？
每种实物并不是单一的营养素，含量也不是重量的100%，只算热量的话你需要知道自己吃的是什么，然后找到对应的营养成分表，再按你吃的量来算到底摄入了多少营养。营养成分你可以看包装袋后面的表，一般正规实物都是有说明的，以100g或者100ml为单位，然后其他的可以到一些减肥软件里面找，薄荷、Myfitnesspal这类，再找不到的，可以google找，得用英文学名搜索。
分享一个最简单粗暴的增肌计算热量公式给你，首先算出你的基础代谢以及你的行为代谢（生活，工作，运动，食物热效应），如果是真接电话，在你这个热量的基础之上，增加500大卡的热量即可，然后你的总热量比例631。6碳水，3蛋白质，1脂肪。希望我的回答能给你带来帮助，关注我的主页，我会分享更多健身知识。
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
所谓的碳水少吃，其实是控制碳水化合物在总热量中的比例。
你的问题，最简单的办法就是吃1-2个全蛋，剩下的只吃鸡蛋白，通过这个方法提高蛋白质的比例。
蛋黄就留给小动物吧。
其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！
背影屁股最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了
我的早餐希望给你点灵感。
蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
台湾饭团、黄瓜、酸奶
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫减肥和塑形，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到影响，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？
但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要忌口。
因为你健身你运动，你的体质就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。
在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。
健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）[_a1***_]，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。
到此，以上就是小编对于健身房减肥餐的热量是多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥餐的热量是多少的5点解答对大家有用。
