大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于强力健身操瘦肚子的减肥操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍强力健身操瘦肚子的减肥操的解答，让我们一起看看吧。
郑多燕小红帽减肥操，全身快速减肥健身操有用吗？
我在做郑多燕减肥操，有3周了，肚子腰明显瘦了，是最明显的！呵呵，很开心！一直是每天小红帽+小灰帽，然后晚餐不进主食就是不吃米饭，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤），只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念，晚餐控制+运动=好身材！一定要坚持，不要给自己任何借口，每天坚持锻炼，管住嘴，迈开腿，没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累，我都是先跳小红帽再跳小灰帽，这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸，我一般会做10分钟拉伸，再休息5分钟去洗澡，大汗淋漓洗个澡后超舒服！洗完澡休息一会儿再喝水！我一般和小半杯就够了也没觉得很渴，不过刚开始跳时会觉得很渴，过一段时间就好了。因为我是晚上跳，所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了，要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再称会轻0.4KG！我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用！
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了[_a***_]的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
我165现在120斤浮动，腿有点粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么运动？
先看一下体质指数，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）；身高165CM，体重60KG，体质指数22.04。女性体脂率正常范围在20%～25%之间，也就是说体脂率正常，只是身体局部脂肪堆积。
要减脂，就应多做有氧运动，合理控制饮食。快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车等都属于有氧运动，有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度。合理饮食，要减少和避免过多含油脂、糖、盐等食物的摄取。
有氧运动为主减脂的同时，针对性的无氧运动是必要的，无氧运动可以使减脂后松弛的皮肤紧致，也有助于促进减脂效果。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等，针对腿臀的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
你好
人体多余的脂肪大多储存于腰腹部，臀部，大腿部。那么，要减肥，瘦下来，就得管住嘴，迈开腿。行动起来吧。
一跑步，昂首挺胸，腰背挺直，双臂自然前后摆起，从快走开始，慢跑，快跑，循环交替，距离长短根据自己的体力而定。直到大汗淋漓，头不昏，眼不花为止。
二平板支撑，仰卧起，卷腹机，对肚子的肥肉反复拉伸和挤压。
三跳绳，随着跳绳上下摆动，肚子上肥肉也上下运动起来。
五空中蹬车，仰卧在地板上，头部略抬起，腿部做蹬车状，左右腿反复循环，既能瘦腿，瘦臀还能瘦肚子。
六减肥操，每天练习半小时至一小时，减肥操的各种运动动作，对腿部，臀部，腰腹部都有很好的锻炼效果。
七游泳，游泳是一项全身都锻炼的运动，对减脂减肥效果也很好。
八，蹬山，爬楼梯，对身体的热能消耗很大，也能达到减脂减肥的效果。
到此，以上就是小编对于强力健身操瘦肚子的减肥操的问题就介绍到这了，希望介绍关于强力健身操瘦肚子的减肥操的3点解答对大家有用。
