大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么健康锻炼减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么健康锻炼减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？
谢邀，提问者身高170，体重100公斤，BMI指数是34.6，属于非常肥胖。男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。
虽然BMI衡量体重并不全面，比如不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，也不能反映身材好坏，比如腰臀比等指标，但仍然有参考价值。
提问者至少要把体重减到正常范围上限附近，也就是72或69公斤，减肥28或31公斤，这个任务有点艰巨，不要妄想两三个月就能瘦下来，减重越快，越不健康，刚开始锻炼的1-3个月左右减肥速度比较快，可能减掉10-20公斤左右，但之后减肥速度越来越慢，每周减掉0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。建议提问者至少要锻炼半年以上才能达到标准体重。
建议提问者先做一***测，测一***脂率，内脏脂肪等级和肌肉量，用皮尺量一下三围、臂围、大腿和小腿围度，如果没有体脂称就只量身体围度。每隔一两周量一次就行，有时候体重不变，围度却在下降，也能说明身体在减脂。
男性体脂率在18左右就不太显胖，超过20会略显胖，在15能显出腹肌，13时腹肌非常明显。女性体脂率不能低于17，在20-25之间都不显胖。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。
提问者最好去健身房锻炼，减肥效果更好一点，主要是健身房里做器械锻炼比较方便，而且比较全面，在家里做徒手健身，能锻炼到的肌肉比较有限，效果较差，但是减肥需要坚持，如果不能坚持，去健身房办卡就是浪费钱。
提问者去健身房锻炼，先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做塑形或增肌锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧运动，最后再拉伸一下进入，结束锻炼。
建议先使用中小重量做器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感之后再考虑增加或继续使用中小重量。可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作先按***里提供的动作做，之后再更好动作。
提问者体重较大，不适合直接慢跑，可以先从快走开始，坚持45-60分钟，至少30分钟，等适应锻炼强度之后再走跑结合，可以快慢慢跑一分钟，快慢走一分钟，以3分钟为一个循环，以后逐步增加慢跑时间，减少快走和慢走时间，尤其要减少慢走时间。
按体质指数22计，理想体重65千克。你需减重35千克，每3个月减10千克，需10个月，才能达标，不反弹。除了控制每天少摄入500千卡热量外，每天需20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动(慢跑、游泳、快走、球类运动。)具体方法可见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，按照里面营养处方及运动处方，坚持训练，不但可减到65干克，还可使体形优美(这是我指导几百人的经验。)
不明白处可私信我。
不论怎么锻炼，减肥总是减不下来，喝水都长肉。这样的体质健康吗？
白开水没有任何的热量，[_a***_]喝水都长肉本身就是伪命题，之所以对自己下这样的一个定义，觉得自己总是比别人减肥困难，主要原因是减肥方式出现了问题。
1、通过锻炼可以增强体质、提高体能，但是和减肥不是因果关系，因为无论你的锻炼方式是什么、只要每天的热量平衡是正的或者是平衡的状态，就减不下来；
2、对食物的热量没有概念，如果没有清晰的认识，很多生活中常见的食物的热量都会超出你的想像，比如一瓶果汁、饮料，几包零食、或者是食物本身是健康的，但是烹饪方式导致的高热量。锻炼的消耗热量始终是有限的，有时候辛苦一小时，不注意食物的选择，仍然起不到减肥的效果；
3、喝水长胖最常见的情况是低热量节食，并且经常这样去做；因为低热量节食会在几天内就会有体重下降的现象，有种变瘦的错觉，理应当会觉得只要少吃、或者更少的吃就会瘦，理论上确实如此，但是实际上几乎不可行，因为人每天的活动、机体运转都需要能量，食物得不到保证、就容易出现问题；
刚开始你会觉得低热量节食的方法很爽快，随着一次次的反弹、代谢一次次的降低，这种方法就会对你越来越无效，长期的营养不全面、热量过低，会使得自身主动分解脂肪的能力下降；
同时，食欲就像魔鬼，越压制、越想吃，觉得已经吃饭那么少了，但是却忽略了自己到底摄入了多少热量，导致一次次的触底反弹，并不是喝水也会发胖，而是饮食方式在很长时间内就找错了方向，才会陷入在恶性循环里面。
如何改善？
1、调整心态，不去低热量的节食；这是首先要面对的问题，几天快速的降低体重说明不了任何问题，只是过多的非脂肪成分在流失而己，所以不要纠结短暂的表象；
2、下载一个食物app，去真正的了解食物的热量，水果虽然健康、吃多了也会导致发胖，坚果虽然热量很高，少量吃有助于心血管健康和补充优质脂肪，所以没有完全不能吃、或者不能碰的食物，关键在于如何平衡全天的饮食分配；
3、营养尽量丰富，不要单一进食，主食、蛋白质、蔬菜、少量的优质脂肪都要吃，营养越丰富、越有利于脂肪分解，同时注意烹饪的方法，少油、少糖、少重口调味料；
不论怎么锻炼，减肥总是减不下来，喝水都能瘦？
健康行僧，开讲啦！
很多人总会说你这种体质，估计喝水都能胖。
很多人说着说着就会更加放纵，自己也不会担心自己的身材更加走样，觉得自己仅仅是体质不如别人，但事实上这是不对的。
如果你怎么减肥都减肥不了稍微吃一点就会变胖，有一部分原因，可能是因为自己没有注意那些***的热量摄入，比如说，可乐，含糖饮料，以及蛋糕等虽然看起来吃的很少，但事实上热量很高。
另一部分原因就可能是源于自己的新陈代谢，新陈代谢相对于别人来说可能比较低，但是我们是可以改变的，不能应该自怨自艾。
那些看起来怎么吃都不会胖的，有一部分原因是他生活中可能就喜欢动一动，而且自身的生活作息很良好。所以说他的基础代谢相对来普通人比较快。
还有一部分原因就是靠遗传的因素，一家人几代都没有胖子先天基础代谢本来就快，属于天赋惊人。
其实，新陈代谢并不是一个可以上上下下变换的数字，它是一个动态平衡的过程。
不论怎么锻炼，减肥总是减不下来，喝水都长肉，这样的体质是不健康的，不访你试试跳绳健康，轻松减肥。跳绳是一种耗时少，耗能大的力量型训练。能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛，晚上跳绳，则会让你睡个好觉，跳绳还有减肥的功效，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳丶速度丶平衡，耐力和爆发力，还能培养准确性丶灵活性丶协调性。跳绳时间长短因而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准活动，特别是足踝，手腕和肩关节，肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。快速保持在平均每分钟跳60到70次，较快的速度保持在平均每分钟140到160次。冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅减肥，还能健身，只要坚持再坚持，肯定能减到理想的体重。
到此，以上就是小编对于怎么健康锻炼减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么健康锻炼减肥吗的2点解答对大家有用。
