大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥就不明显吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥就不明显吗的解答，让我们一起看看吧。
为什么天天运动体重没降？
体重下降的前提条件
减肥是为了减少体内多余脂肪。脂肪的减少的前提条件是需要有热量缺口。只有当饮食摄入热量小于消耗热量时，才能减脂，才能带来体重的下降。
运动强度不够
运动减肥的效果并没有想象中的那么好。不同的运动方式带来的减脂效果也并不相同。
每天快走一小时，热量消耗不过200多千卡，一个月可以减脂1公斤。如果快走后吃点零食，吃多点食物就有可能白走，甚至还长胖。
运动方式不同减脂效果不同
如果减肥期间选择的运动以力量训练为主在饮食。保持高碳水和高蛋白的饮食。那么会增加体内的肌肉含量。也会带来体内水分的增加，而这一部分重量有可能抵消减少的脂肪的重量，从而让体重不下降。
但是身体的围度却会发生明显的变化，如身体变得更加紧致有型。这是瘦体重的增加，脂肪的减少。在这个时期不需要纠结体重是否下降的问题。
如果想看到体重数字的减少，建议以轻断食，少摄入的方式，只要对自己狠，体重数字一定降得快！
不如换个目标，去关注围度的变化，坚持运动，看腹围腰围腿围臀围是否有变化！
也许你会发现线条的美丽会给你更大的鼓舞！
运动是减脂的好方法，但不是唯一方法，而且也有很多因素影响运动的减脂效果。我简单分析一下，希望对你有帮助。
第一什么运动减脂效果最好？
那肯定首推有氧运动，如游泳、跑步、爬山、跳操等。如果你做的是力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些训练更倾向增肌；如果你做的是跳绳等训练，主要侧重的是协调性；虽然力量和协调性训练也有减脂效果，但并不明显。最好的办法是以有氧运动为主，配合力量和协调性训练。
第二运动到各种程度才有减脂效果？
减脂没有效果还有一种原因是虽然运动了但没有做到燃烧脂肪的程度。以跑步为例，虽然不用每天跑几公里，但至少也得跑到浑身有发汗的感觉，如果这种程度都没有到达，那就不用考虑燃脂问题了。
第三适当改善饮食配合运动
如果运动没有达到明显的减脂效果，你可以配合改善饮食。比如每餐八成饱；少吃多餐；杜绝暴饮暴食；多吃少油少盐的食物等。
有些不良的生活习惯也直接影响减脂效果。比如经常熬夜；早上睡懒觉；经常处于焦虑中等，这些都不良习惯导致的增脂效果可能比你减脂效果还要明显，所以就算你天天运动，很可能减脂效果也不明显。
第五就是坚持。
跑步减肥身材瘦了很多，脸却没怎么瘦，是因为没去健身房撸铁的原因吗？
身体瘦了脸没瘦，说明脸上不光光是脂肪问题，可能是骨骼、咬肌或者水肿的问题。
脸大的问题主要有4种，骨骼、咬肌、脂肪和水肿。
骨骼问题很好理解，这个多数都是天生的，你减肥以后骨骼也[_a***_]变小的，所以身材瘦了脸也不会瘦，这个多数只能选择削骨手术来瘦骨骼。
咬肌
咬肌问题和长期的过度咀嚼有关，由于是肌肉所以也难以通过减肥瘦下来，一般需要打瘦脸针或者吃佳颜果瘦下来。打瘦脸针见效快，不过会有一些副作用，后期也会出现反弹的问题，吃佳颜果瘦咬肌会慢一些，不过坚持食用也能取得令人满意的效果。
脂肪
脸没有怎么瘦和撸铁没有多大关系，跑步减肥身材瘦了很多，脸却没有怎么瘦，属于脸部的脂肪堆积比较多，加上不良睡姿，脸部遭受压迫等，才导致有些朋友在减肥的时候，脸部脂肪比较慢，通过调整方法也可以慢慢的瘦脸。
我们先来看看什么是“撸铁”？
撸铁其实不是一项具体的健身运动，而是指健身房器材的统称。比如，哑铃，杠铃，单双杠等，主要是增加肌肉比例和塑形的，对瘦脸意义不是很大。
1，不良睡姿。
睡姿对脸型也会产生影响，有的人睡觉爱玩手机遮脸或者喜欢趴着，这些姿势不但会对心脏造成压力，也会引起呼吸不畅，长时间还容易使脸部遭受压迫，让脸部长皱纹，甚至还会出现变形的现象。
2，吃饭狼吞虎咽，吃饭快而多。
因为狼吞虎咽的时候食物没有咀嚼充分，食物也没有真正磨碎就进入到胃中，这样会造成消化不良和代谢缓慢，时间久了，多余的脂肪堆积的越来越多，不仅导致肥胖，还会让脸看起来变得肿大。
跑步减肥身材瘦了，脸却不瘦，不是因为没有撸铁，真正的原因在这里，运动训练学硕士帮您解答。
我们在讨论跑步能瘦身的时候，必须先弄清楚一下3个方面的问题。
1、跑步为什么能瘦身，瘦身的原理是什么？
2、跑步一段时间后为什么身体瘦的快，而脸却没怎么瘦，根本原因是什么？
3、撸铁对瘦身有作用吗？
第一、分析第一个问题:跑步为什么能瘦身？瘦身是因为我们在运动的时候，会不断消耗体内脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。
第二、当我们在运动的时候还要注意两个问题，就是运动量和运动强度，当我们的目标是减肥的时候，我们必须选择“有氧运动”，这样才能最大限度的消耗体内的脂肪，那么什么是有氧运动？简单来说有氧运动就是运动心率控制在80~120次/分钟的运动叫做有氧运动，就是中等强度，持续时间较长的运动都是有氧运动。此时的心率水平就是运动强度。
第三、运动训练的能量来源:先后顺序依次为:血糖，肝糖原和肌糖原，脂肪，蛋白质。由此可见我们在运动中首先会消耗血糖和糖原，以后才会消耗脂肪。所以我们在训练的时候必须达到一定的运动时间，这就是运动量，有氧运动一般持续时间为30分钟以上，才会消耗脂肪。
第四、在达到一定运动时间后，体内血糖和糖原消耗完之后，身体会动员脂肪转化为游离脂肪酸进去血液当中参与身体的能量供应，从而减少身体脂肪，达到减肥的目的。
综上所述:
说明跑步的积累还不到位。
跟撸铁没有关系的。
我跑步10年了，几乎不撸铁的，。
特别是2018年1月以来，调整跑步计划之后，每年跑量不足2000km，身上肌肉线条好了很多，脂肪率下降，腹肌也分割了，关键是脸上也没肉了。
特别是和2017比起来，脸上凹进去好多好多。
当然了，跑步成绩也提高了很多。
我的跑步***是：
每周1个间歇跑约10km，
每周1个耐力跑约20km，
其他时候利用各种空余简短的时间去大步流星地快走（用快走代替了放松跑）
题主的问题我分三点来回答。
第一：关于怎么瘦脸
- 由于脂肪是全身性的，那么瘦脸最好的方法就是减脂，那么当你全身体脂降低了，你的脸部脂肪自然也就少了。
- 这里特别提出一种情况：脂肪在哪个部分更容易囤积，和基因也是有所关系的，所以会有人存在婴儿肥，梨型胖等。这种情况怎么做呢？要想更好的瘦脸，那么只有继续减脂。体脂够低，婴儿肥也会瘦下来。
第二：跑步减肥身材瘦了，脸瘦的少
原因可能是综合存在，不是哪一种。
1：跑步减肥，属于纯有氧运动减肥，那么这种减肥方式，不是最好的减脂方式，也就是说，你减的体重，是肌肉和脂肪的流失。从而身形体重发生很大变化，体脂率的变化不是很大，导致脸部脂肪没有太大变化。
2：脸上的肉就那么一点，并且每天都照镜子观察，如果不是发生很大的体脂率变化，自己是很难察觉的。可以问问身边的人。
3：脸部大小其实在一天中是有变化的，有的时候松弛，有的时候紧致，有的时候水肿（吃盐吃多了）。
第三：给题主的建议。
- 首先我们看看身材瘦了很多，那么体脂率到底降了多少，体脂率的下降更能表现出脸部脂肪的下降。例如下图职业运动员比赛的时候，体脂率极低，脸部都出现凹陷。
- 如果体脂率没有更多的下降，可以考虑加入力量训练，但更好的减脂不仅仅是力量训练，它包括力量训练+有氧运动+合理的饮食。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
为什么天天运动体重没降？
天天运动和体重下降之间，不存在任何线性的关联。
天天运动指的是你的运动频度高
体重下降指的是你体内的热量消耗大于摄入
这俩条件互相不干涉。
1.取决于你运动的门类
比如说跑步啊跳绳这种，持续时间久，强度中等偏低的有氧运动
是更有可能叫你变瘦的。
而类似单杠双杠，哑铃杠铃的力量训练，则更强调蛋白质的体内留存过程
反而会叫你增重。
2.取决于你的运动时长
体重没降可能身体结构发生了变化。
如图，举个例子，最近两天体重没变，体脂率下降，肌肉率上升，水份上升。
如果能够这样，那也是有效果的。
如果其他都一成不变，那就要考虑调整你的训练和饮食***了。
到此，以上就是小编对于运动减肥就不明显吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥就不明显吗的3点解答对大家有用。
