大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不爱做运动的我怎么减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍不爱做运动的我怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
不爱运动，怎么减肥呢？
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，选择饮食减肥时，每一天一定要保持热量缺口。一般情况下为了保证减肥的效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂两公斤左右。
控制饮食热量时，必须保证每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。不能选择节食减肥，会导致基础代谢降低，肌肉流失，不利于后期的减肥。
减肥的核心在于降低体内脂肪含量。选择饮食减肥时，需要对以前的饮食结构作出调整。避免高油高糖高脂食物的摄入，选择低脂低热高纤维高蛋白食物。
用粗粮替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指数较高，容易***胰岛素分泌，使得血糖容易升高，容易转化为脂肪。而粗粮大部分热量低，且富含膳食纤维不仅可以增强饱腹感，还能有效分解体内多余脂肪。
增加优质蛋白质食物摄入，可以稳定基础代谢，防止肌肉流失，降低体内脂肪含量。
多吃蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，有效分解脂肪。
保持充足的睡眠，有利于促进新陈代谢，当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。
控制好饮食摄入热量，调整好饮食结构，多喝水，充足睡眠，就可以很好的减肥。
谢谢邀答！
看你的标题，我想***，想减肥又不想辛苦运动！天底下有没有这种好事，我只能说：“只要敢想一切皆有可能”。
1，测算自己的基础代谢率，幼年期，青春，中年每个阶段代谢率不一样。根据代谢结果，严格控制摄入食物低于代谢就能瘦。
2，餐前半小时喝大杯温开水，增加饱腹感。少盐少糖少油为原则，高热量单位食品，如油炸，甜食，辛辣，油腻，腌制等统统不能沾。粗粮为主食，多吃蔬菜瓜果。要记住一天摄入量不得超过代谢量。
3，三餐饮食：早 ，中，晚，5，4，3。
想减肥又不想辛苦劳动，这种情况下，只能从摄入食物结构来做调整，肥胖的原因主要是：能量过剩，转变成脂肪，蓄积在皮下或内脏周围，导致机体体重增加，出现了肥胖。
从理论上讲，减肥的途径就是少吃、多运动，少吃就是降低总能量的摄入，多运动就是通过各种户外活动、或者体力劳动，促进能量的消耗。如果个人不想从事体力劳动和活动的话，那减肥的路径只能是食物摄入的控制了。
如何实现既节食又不影响身体健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的摄入，使全天总能量达到正常标准的70-80%左右，但优质蛋白质，牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类等要按膳食指南要求摄入，保证必需氨基酸的供给，此外豆类食品，水果和蔬菜可以适度增加，含膳食纤维，增强饱腹感，保证矿物质和维生素的供给，可以用薯类，杂粮等代替传统的[_a***_]和面食。此外饭后可以做力所能及的活动也是必要的，对于晚餐尽量少吃，可吃杂粮粥，蔬菜等。
减肥是个慢过程，需要做到长期坚持，才会有效。
謝謝:不想运动还想减肥:那只能从饮食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長时间不吃晚饭胃酸会腐蚀胃:容易造成浅表性胃炎~糜烂性胃炎~胃溃疡~胃癌这是很可怕的…
不想运动还想减肥是很难达到减肥的目标…
一般的有痒运动还是应该作的…比如
运动不是减肥的必要手段，只想减少身体脂肪变瘦的话，只通过控制饮食就完全可以做到。
因为饮食与运动这两个减肥手段中，饮食是最关键的！
那怎么吃呢？
每个人的身体、生活习惯、饮食习惯都不同，所以不会有一个饮食模板适合所有人减肥。
达到减肥的状态，最主要的是营造一个与常态不同的环境。相信很多人都会发现一个现象:当生活环境突然改变了以后，体重会在短期下降较多。例如忙碌出差后、突然生病时等情况。
当生活忙碌心力交瘁影响饮食时，身体对此状态的不适应，就会突然变瘦。这是人体自然进化以来适应环境的表现。
第一阶段:像零食、甜点、饮料、深加工食物、油炸等高热量食物都是身体发胖的好燃料，如果这些食物在你的菜单里，当突然间把这些都去掉的话，那身体自然就会出现上面这种环境而瘦下来。
第二阶段:而如果你的饮食已经很健康了。那么把三餐的比例调整一下（早好中饱晚少），在减少一些主食等碳水类食物。这样一天摄入的总热量就会减少很多，就也会出现上面这种环境而瘦下来。
第三阶段:当达到第二阶段的人说以后，想要再进一步的瘦下去就需要适量的去控制吃的食物了。虽然不建议节食减肥，但是适当的轻断食是有利于身体体重下降的。在保持第二阶段的饮食基础上，再抽出两天来进行轻断食（一天两餐吃鸡蛋菠菜芸豆即可）会对于整个身体的体重下降会有再进一步的帮助。
控制饮食降低体重是没有问题的，但是也要注意循序渐进，逐渐的去适应才可以长久的坚持。
不想运动还能怎样减肥？
在这个以瘦为美的年代，减肥成了女人一辈子的事业，现在为了健康，减肥好像成了全民行动，都在大力倡导。都知道运动减肥，可是有的人没时间，有的人懒的动。下来就是饮食减肥，饭吃七分饱，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纤维的食材，多喝水，晚上七点以后不再进食。还有个刮油的方子:荷叶、冬瓜皮、黄芩适量，平常泡茶喝，效果杠杠的。还有手术减肥了，抽脂，那得有钱，也有很大的风险，所以尽量不盲目跟风。总之，得科学减重，健康第一！
我认为想要达到减肥的目的，要解决为什么不想运动的问题，而不是节食，节食会造成影响不良，影响身体健康。
我看过一本书脑科学的书，书中讲了懒惰的原因，比如大脑的省力法则、能量最小化法则、遗传因素等，作者从脑科学的角度讲述了人们天生爱偷懒，偷懒不是你自己一个人的错，这是人类自然进化的结果。
相对于懒惰的原因，找到解决懒惰的方法才是关键，书中终于给出了答案，克服懒惰的方法有两种：主动关联愉悦感和提高前额叶皮层的认知能力。
一、积极活动主动关联愉悦感。比如我们看一本书时，大脑会在记忆中建立与读书行为的相关愉悦感或不适感的情感关联，读得越多这种关联越牢固，也就是说你越享受阅读，阅读和愉悦感的关联越强，越喜欢阅读。相反，如果读书时关联到的疲惫、不适感，那么下次再阅读时，就会联想到不愉快的情绪，不愿意再阅读。
运动也是同样的道理，当你感受到运动后的轻***时，更愿意运动，甚至一天不运动就浑身难受。知道了这个底层逻辑后，我们在做其他事情时，也可以运用这个方法，试着主动关联更多的愉悦感。
二、大脑的前额叶皮层在认知功能中起着关键性的作用，前额叶皮层越成熟、认知***越多，我们越能***诱惑并改变懒惰的行为。
有没有好一点的适合不喜欢运动的人的减肥方法？
有。本人去年从108减到了90斤，靠敷减肥包+控制饮食。刚开始控制饮食特别不习惯，早餐午餐还好，晚餐只能吃水煮蔬菜或者指定水果，六点以后水也不能喝。半夜肚子超饿，坚持一个星期后就习惯了。我这个人比较懒，不愿意运动，花了减肥的钱也不愿意浪费，在敷包前吃过特别多的减肥药，都没有效果。当时看到特别多人敷，抱着试试的态度，每天去称重体重都在减少，看到不断下降的体重，控制饮食就算不了什么了。因为是签约减肥，三年内体重反弹几斤可以免费减。疫情期间天天躺家里胡吃海喝又胖到了98斤，疫情一过就去减肥了。去了几天减到94斤就没有去了，现在体重一直在94-96之间徘徊。
首先把零食戒掉，一点也不能吃，吃起来就停不下了！
接着把油炸食品给戒掉，这个也是导致肥胖的重要原因！
最后把点心戒掉！
平时吃饭，肥肉少吃，各种水果蔬菜，五谷杂粮都可以吃，吃的品种多但要数量少！
太甜的水果也少吃，做饭少放油和盐，晚饭不要吃太多！
坚持坚持再坚持！一定会瘦的，而且身体会变得越来越健康！
运动才能减少热量，如果你不喜欢运动还想减肥，我的建议是:清淡饮食，减少油腻，五谷杂粮搭配吃，多吃一点水果,蔬菜,干果，少吃零食，少吃快餐。但是要注意蛋白质的缺乏，最好每天一个鸡蛋,一杯牛奶。
有条件了可以请营养师，根据你的自身具体情况，开个膳食营养处方，这样更合适一点。
来来来，本人真实实践结果，不太运动，一个月减了8斤，128到120，还在继续努力中。
1、少碳水，早餐基本上戒了包子馒头，只吃玉米红薯鸡蛋粗粮粥这些，偶尔吃点全麦面包，但全麦面包貌似热量也高，所以偶尔吃。
2、中午正常吃菜，但饭量保持原来的二分之一，毕竟下午要上班，饿不得，有时候吃饭也会吃到三分之二，看饿的程度，总之最后七八分饱即可。
3、戒下午茶，以前基本隔天一杯奶茶，现在基本一个月喝一杯，因为有时候实在想喝，所以也会犒劳自己一下。
4、晚餐千万不能不吃，像我不吃的话，会胃痛，我一般吃点菜，吃两三口饭，差不多不饿就行。
5、周末偶尔出去打打羽毛球，但最近也懒，没怎么去。最最重要的是，养成这种饮食习惯，慢慢身体也会习惯，基本就不会感觉饿。
6、如果一不小心吃撑了，就做点运动挽救一下。
7、不要急于求成，慢慢减，胖也不是一天吃胖的，一个月减8斤，三个月也就能减二十多斤哩，差不多也就够了。
其实减肥就是给自己换一种生活习惯，换一种健康的生活方式。你之所以会胖，是因为你之前的生活习惯导致你胖。既然下定决心减肥你就要试着慢慢地换一种生活习惯，慢慢地改变饮食，改变作息。
首先你得明白，减肥是一个长期的过程，不要想着半个月一个月就见大的效果。我建议减肥的人循序渐进，慢慢地改变自己的饮食结构，每一天比前一天多吃点瓜果蔬菜，少一点高糖高盐高碳水的食物。不要一下子就节食减肥！我有一个朋友减肥，半年没吃晚饭，确实瘦了二十斤，可是一旦恢复饮食，仍然改变以前的饮食结构，一样会反弹回原来的体重！
还有一个朋友有段时间失恋，三天没碰米饭，体重一下子下降了七斤，因此，导致我以为减肥就是不要吃主食。后来，她恢复饮食以后，发现自己得了暴食症，特别是在一个人的时候会吃特别多，吃完之后心里有超级罪恶，导致催吐，就这样恶性循环，吃多了吐，吐了又吃，把自己的身体搞坏。
所以减肥一定不要急于求成，不要走极端路线，健康才是最最重要的！别不把自己的身体当回事，当你进医院了，你就知道健康是多么重要！
其次，如果有条件，真的建议去健身房！运动真的可以使身体更健康！但是注意运动时要保护自己的关节！
最后，最重要的是，不要吃减肥药！不要吃减肥药！减肥药真的会损害身体健康！亲测😭😭
我这个人不喜欢运动，但是又想变瘦，请问该怎么办呢？
不喜欢运动的话，可以尝试这样做做，或许还能保持瘦一点的好身材。加油哦！
不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重，而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。因为你的衣服从不撤谎！
随着饮食的减少，你至少应养成每日服用多种维生素片的习惯。它不会增加多少热量，但却会使你的身体获得所必需的维生素和矿物质。
选择2-3名最支持你的朋友，告诉他们你已决定减肥，得到他们支持。
确保每天喝6-8[_a1***_]。你年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。
当你感到饥饿时，既不要走向冰箱，也不要转圈走。
把饥饿看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿，不如让你感到苗条，对自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。
在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之间加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。
到此，以上就是小编对于不爱做运动的我怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于不爱做运动的我怎么减肥的4点解答对大家有用。
