大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体积减肥运动燃脂多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大体积减肥运动燃脂多久的解答，让我们一起看看吧。
每天在跑步机上走半小时到一个小时腿会变粗吗？
跑步能够增强体质、同时燃烧身体上的部分脂肪，具有维持苗条身材的效果。不过确切到每个人在跑步时是否会使腿变粗，要看实际情况。譬如每个人的遗传情况不一样、或跑步的姿态措施，不排除跑步会使极少数女性小腿肌肉发达，小腿变粗的情况。
其实只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等强度比较高的运动，会使肌肉的体积增大，腿变粗。
腹肌要健身多久才会很明显？
在具有一定肌肉含量的基础上，体脂率在14%以下才稍有显现，如要清晰呈现有型，那就要控制在12%左右。换句话说，你如体脂率达不到这一标准，就是健身一辈子也无法实现你的愿望。
除非你减少全身脂肪和腹部脂肪，否则你无论如何努力的锻炼腹部肌肉，都会被厚厚的脂肪覆盖着，无法看到明显的腹肌。。
腹部周围的脂肪包括内脏脂肪，减掉这些脂肪还可以让你快速恢复健康，但是燃烧脂肪无法靶向只针对局部位置，例如只针对腹部，需要全身燃烧脂肪。
减掉腹部和全身脂肪的关键是减少卡路里的摄入，意味着你每日消耗的卡路里要比你摄取的热量要多，你才能减少全身脂肪和腹部脂肪。
你需要定期进行有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车，增加运动时间在一个小时以上，并在运动中把心率提高到最大心率的70%左右范围，就可以进入脂肪燃烧区域，大量燃烧脂肪。
同时减少米面糖等精碳水化合物，过度的***制碳水化合物会导致胰岛素抵抗和身体脂肪囤积。
建议选择水果蔬菜、精益蛋白质（鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等）、坚果和全谷物（燕麦和全麦以及糙米等）以及奶制品和豆制品等 来代替精碳水化合物，尤其是在饮食中摄取足够的蛋白质可以帮助饱食，减少热量摄取，减少腹部脂。
同时每晚尽量保证8小时左右的良好睡眠，同样有助于减少腹部脂肪。
每周至少进行两次力量训练以上，[_a***_]力量训练锻炼肌肉可以提高你的新陈代谢，帮助你的身体以更快的速度燃烧卡路里，即使你在锻炼后休息的时间仍然在大量燃烧热量。对于男性来说，身体脂肪含量在8% - 19%之间是正常的。
对于女性来说，正常的身体脂肪含量在20%和33%之间。
为了腹肌明显，男性需要将他们身体脂肪的百分比降至10-11%以下，女性身体脂肪含量必须低于总脂肪的19%，才能明显显露出腹肌。
首先取决于你有多高的体脂，如果你是百分之30需要下降到百分之15，需要比较久的时间，然后也需要看你需要多少千克的脂肪，如果是7公斤，每公斤脂肪7700大卡热量，你每天能制造热量缺口1000大卡，你想想你需要多久呢，朋友
大家好！我是跑客李子
很多人都希望自己有完美的6块甚至8块腹肌，这样夏天就可以炫耀一下，尤其是男人把妹子的时候可以嘚瑟。以下是我的亲身经历希望能让大家快速的拥有你想要的腹肌。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好一分钟左右。做到6组。
谢邀！
首先腹肌的明显与否是建立在两个条件上的。
一是肌肉量，二是体脂率。
前者需要长期的锻炼，才能够逐渐累积起来。
后者是需要保持合适的脂肪含量，一般建议15%以下。
通常一些人没有锻炼过也会有明显的腹肌，这是因为他们的体脂率较低，所以腹肌比较明显，但是因为缺少专门的锻炼，所以腹肌的厚度并不是很明显，只能有基础的形态。
减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧？做有氧可中途停止吗？
首先要说的是减脂期间不可避免的鸡肉都会流失，这个问题我也很是纠结，但是有几点建议希望没你后来帮到你
1.不管是力量训练也好，有网训练也好，超过一定的时间脂肪都会参与，但是不可避免的，鸡肉也会慢慢的参与进来，有人说是1小时以上的运动都会消耗鸡肉，具体是否这样我呢无从查起
2.做完力量以后做有氧是减脂比较好的办法，从您的问题来看，你的有氧应该就是以跑步机或者椭圆机来进行平均的有氧消耗的，这也是大多数人习惯选择的一种，但是比较难坚持或者很枯燥
3.关于力量后的有氧可以选择高强度的间歇性运动，这个大概的事高强度训练30-60秒后，休息30秒，继续循环的3-6个动作，这个燃脂效果很好，而且有趣容易坚持！也可以在其中加入一些力量训练作为穿插，比如杠铃的推举，硬拉等等，可以一个力量一个心肺穿插安排
以上这三点希望能够给到您一点启发！祝您成功！
减肥的小伙伴可以关注我，因为我每天不间断更新减肥知识的干货视频！
两个定义搞清楚。
无氧训练，无氧训练就是单纯的以力量为主的训练，特点就是强度相对较大，但是持续时间比较短。
有氧训练，就是利用有氧氧化系统，来长时间供能的一种训练，主要是以消耗脂肪酸为目标。
减脂期间为了最大程度的防止肌肉流失，从这个角度来说。你做不做有氧训练已经意义不大，问题的关键是无氧训练。以及训练后和全天的饮食。
1.训练强度
为了最大程度的维持你的瘦体重。在
2.训练后饮食
训练后的饮食，减脂期间碳水是相对控制的比较严格，将你一天中的大部分碳水，要在训练后这一餐进行摄入，以及还有补充一些高蛋白质的食物。
到此，以上就是小编对于大体积减肥运动燃脂多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体积减肥运动燃脂多久的3点解答对大家有用。
