运动员减肥怎么瘦大腿,运动员减肥怎么瘦大腿的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员减肥怎么瘦大腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动员减肥怎么瘦大腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦人经常跑步怎样能长肉？
2. 慢跑可以瘦大腿的肌肉吗？

瘦人经常跑步怎样能长肉？

瘦人的体内即想要长肉，又想看起来身材好，最好的办法就是通过运动锻炼长肌肉，但是不能盲目，长肌肉是要吸收体内大量的蛋白质的，所以瘦人在跑步中长肉，必须要在运动后吃含蛋白质多的食物，例如：鱼肉，瘦肉，牛肉，鸡蛋等。

首先要说是：可以长肌肉。 但需要以吃练睡结合的方式

1.“吃”是关键

跑步者在尝试增肌的同时，往往吃的太少。 如果你的目标是在跑步的同时增肌，你需要确保你的营养至少为身体提供了运动时燃烧的卡路里。 要做到这一点，最好的办法是 健康均衡的饮食， 包括 蛋白质含量高的食物 （鱼，鸡肉， 鸡蛋 ），蔬菜和碳水化合物（ 红薯 ，糙米，燕麦）。特别是训练结束后，你的身体需要能量，特别是weight: bold;">碳水化合物，它们可以提升身体的胰岛素开启合成代谢（增肌）。

2.怎么“练”？

把短跑和力量训练结合起来当你的目标是增肌时， 我不建议在早上空腹跑步 。跑前吃一点清淡的早餐 - 如燕麦或香蕉 - 足以为您的身体提供跑步所需的能量。前面说过，碳水化合物提高身体的胰岛素防止肌肉分解。你肯定看过奥运会，所有的短跑名将都有一身健硕的肌肉，所以根据你的个人目标，想增肌？减少每周跑步的总里程和总时间—— 间歇的400米跑 和冲刺帮助腿部和上身增肌 。另外，没有人能够不做力量训练而仅仅靠跑步增肌，短跑运动员会做大量的奥林匹克举重（靠爆发力）所以你应该进行腿部无氧训练，最简单的就是爆发力式深蹲(慢下快起绷紧全身，可以徒手）及弹跳。短跑和爆发力式的腿部训练会***身体产生睾酮与生长激素，这两者都是合成代谢激素——你会食欲旺盛，并变得强壮。

3.“睡”

练得越猛，睡得越多——也就是说腾出时间进行适当的恢复是非常重要的。 肌肉的增长都是在休息时候，特别是深睡眠的时候，你只要让一个运动员缺少睡眠，那么他的肌肉会停止增长。

简而言之，吃、练、睡的巧妙结合，使瘦子可以显著增肌肌肉。

Enjoy！

慢跑可以瘦大腿的肌肉吗？

先来了解一下肌肉的生长，它遵循用进废退这个原理。

那么慢跑属于用，用则长。当然还有一种情况，当你慢跑时间足够长，肌肉得不到营养那么它就会被消耗，这也是有氧会掉肌肉的原因，因为所有的有氧都需要一点，那就是时长。

想让某一些某一些肌肉变小，只能通过代偿。

大腿为什么显的肌肉大？是因为某一块特别突出，试想一下，当某一个人特别优秀，那么在它身旁的其他人就会被比下去而凸显不出来。肌肉也是一样，举个例子，当大腿外侧腹直肌特别强大的时候，腿会形成一大弧形，就像面包法式长棍一样。如图所示。

所以这时候需要增加相关肌肉的力量，就会弱化骨外侧肌。

需要增强的肌肉包含：阔筋膜、内收肌群。

如图中所示。

这样才可以真正减少大腿突出肌肉，让大腿更好看，更有力量，更匀称。

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

有的人还真是让人羡慕，[_a***_]天生就长有一双又长又白的大细腿，这让我们这些长有大粗腿的人感觉非常的羡慕，想要细腿真的是很难，我们付出了那么多的努力却没有效果！

以前就是大粗腿，那双大粗腿让我的身材比例极其的不协调，出门在外，我都能感觉到别人用异样的眼光在看着我，心里挺自卑，但是没有办法！

后来我终于遇到了跑步这个真爱，通过大半年的跑步运动，我的腿围下降了很多，买裤子都变得比以前容易多了，而且腿围的减小对我的身材也有巨大的改变！

到此，以上就是小编对于运动员减肥怎么瘦大腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员减肥怎么瘦大腿的2点解答对大家有用。