大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后减肥2斤半的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后减肥2斤半的解答，让我们一起看看吧。
运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续？
你半个月瘦了两斤，体脂下降两个点，这其实已经是一个不错的成绩了。
我们在减脂的过程中，更多的是要关注一***脂率的变化，而不是体重，因为体重他里面包含的成分就会很多，它的影响因素也会非常大。
比如说你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有个一斤左右的浮动，或者说你有身体排泄，而他也会有一些浮动，所以说你可以更多的去关注一下自己的体脂率。
世界卫生组织曾经出台过一个规定和一个标准，也就是说我们在减肥的过程中，健康的减肥要保证每周0.5公斤到一公斤的下降范围。
虽然说你这个可以算是减肥当中最低的一个速度，但是减肥也不宜过快。 我们要在减肥的过程中保证不乏力，不节食，不出现身体不适。
你现在的体重还有在持续下降，你就先保持你现在的训练和饮食的内容，坚持一段时间，你如果发现你的体重没有变化或者说你的体脂率，不在下降的时候，你可以再做一些改变。
就是加大你的热量支出，同时减少你的热量消耗，也就意味着你可以提高你的训练强度，同时控制你的饮食热量摄入。
就比如说你在你现在控制的饮食上，如果已经做到了少油少盐避免高热量的食物，你在这个时候就可以再把你的食物量减少一部分。
训练比如说你之前跑步跑30分钟，你现在可以跑40分钟，或者说你之前跑的速度是8,后面你可以调整到9。
这都是一些控制训练强度的方法。
减肥千万记着不要太着急，因为这个肉毕竟不是一天长上去的，所以说你也不要期盼着他很快就降下来了，咱们要用正确的方法，健康的减肥。
希望对你有所帮助。
这个数据首先得看你的性别年龄和体重基数，如果你是一个200斤的男性胖子，那么这数据确实不好，如果你只是一个体重110本来就不胖的女生这个数据已经很好了，另外体重的变化并不能反应减脂效果，至于百分之2的数据，大部分的健身房的体测仪的准确性并没有那么好，最好的衡量体脂是否降低的方式是拍对比照，如果一个男性，通过训练体重可能还会增加，以及训练的方式也可能影响你的效果，半个月的时间也并不是很长，坚持下去吧，量变才能质变
谢邀，运动➕饮食是最好的减肥，方便，但是也需要经过专业人士知道，不是你随便跑个步，吃几个黄瓜蔬菜就可以减下来的，有氧运动过量减的都是肌肉，无氧运动对脂肪燃烧效果不理想。专业减内脂还有更多要注意的事项。饮食上面控制热量差，运动上面严控心率才是保证减肥没有平台期的最有效办法。我是国级注册高级营养师，更多减肥运动营养问题可以关注我，也可以发私信给我。
运动加饮食控制减肥半个月瘦了两斤，同时体质率降低了两个点，其实这个效果已经是非常不错的了。
首先第一个因为我们刚接触锻炼然后我们身体储存水能力会变强了很多前期锻炼体重可能会反而增加的，所以体重半个月瘦了两斤，体脂率下降两个点，那么这个体脂率下降两个点提示已经算很高的了。
首先第一个要给自己定一个长期的目标才半个月，你就想要达到一个非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目标定到半年或者三个月以上，这样才行你想一下你吃胖用了几年，如果说你想一下子就瘦下去那么世界上就没有胖子了
减肥首先第一个要有自信，同时要盯准自己的目标，想要达到什么样的效果！不要觉得才锻炼半个月我才瘦了两斤，不应该减了没有达到我的期望，你这样想是不对的，第一个你要想着我一定能瘦，那你坚持下去你一定可以的！加油😊
你好我是社会体育指导员子扬，以下是我的回答:
运动加上饮食结构的调整是当前的主流减肥手段。减肥就是减掉多余的脂肪，动用脂肪功能我们得了解供能顺序。
下面我们来了解一下人体三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧氧化供能系统和有氧氧化供能系统。
1、磷酸原系统三磷酸腺苷
2、无氧氧化主要靠[_a***_]供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你会发现减脂需要做有氧运动，于是你来开始了跑步，跳绳，有氧操，动感单车等等有氧运动，但是效果却不尽人意，这是为什么？
答案:因为人体在运动过程中的前30分钟主要供能物质是糖，然后才是脂肪。所以我们的减脂的运动顺序是先进行30分钟以上无氧运动（抗阻训练之类）消耗糖，再进行有氧运动才是减脂运动的正确打开方式！
关于减脂的饮食结构和减脂有关问题我之前回答过，在我的问答里有，感兴趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望对你有所帮助。
运动半个月反而胖了2斤，应该怎么办？
人生已经很艰难，为什么还要为1kg的体重波动而烦恼？实在讲，几天或十来天的体重1kg的上下波动非常正常，根本没必要太在意。那么，这运动半个月反而胖了1kg的事，作何解释？又该如何应对？
就是在运动减肥期间，设定好固定的测量时间，然后看一下总的体重趋势是怎样的？比如每周测一次，时间是每周五晚饭前1小时。注意测量时尽可能穿同样多的衣服（比如只穿短裤和背心），用同样的秤，以确保测量条件的一致。如果四次以上、甚至更长的测量时间范围内的体重趋势是向下的，那么就可以基本判断减肥还是有效的。而不要仅依据一两次的测量值来判断。
减肥，实际上是减掉令你肥胖的多余脂肪。所以，每次测量时，除了体重，更应关注体脂率。体脂率趋势如果是下降的，那就要恭喜你，你瘦了，而且瘦得很有效，即便体重没有变化。看看那些健身房的教练们，为什么穿衣显瘦，因为体脂率低、而骨骼肌含量高，总的体重甚至要比普通同样身高的人高出许多。所以，扔掉对体重的执着，好好关心你的体脂率。
运动确实可以让你瘦下来，但前提是运动对热量的消耗要超过吃进去的热量。所以，孤立地谈运动了为什么没瘦下来，是没有意义的。100克大肥肉的热量高达800至900千卡，二两瓜子或花生的热量也有600千卡上下，而你和朋友去痛快地吃一顿火锅也基本上要吃进去2000千卡的热量。所以，像重视运动一样，控制好饮食。
到此，以上就是小编对于运动后减肥2斤半的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后减肥2斤半的2点解答对大家有用。
