大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥为什么要全身动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥为什么要全身动的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？
众所周知，跑步可以帮助你燃烧脂肪，尤其是当你跑步的心率提高到最大心率的70%的时候，就进入了脂肪燃烧区域的范围，可以燃烧更多的卡路里。
但是虽然跑步可以燃烧脂肪，也可以消耗肌肉。人体有三大能量来源，脂肪和蛋白质以及碳水化合物，不同的因素会决定了你的身体在跑步时使用的燃料来源。
在理想情况下，你肯定希望你的身体在运动锻炼的时候燃烧脂肪，但在某些时候，也会导致肌肉燃烧作为燃料。
你的身体以特定的顺序使用燃料来源进行锻炼——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果运动持续很长时间，就会变成消耗肌肉。
这会发生在跑步后两小时或更长时间的时候发生。例如像马拉松这样的长跑，需要高碳水化合物的饮食计划安排，可以保持大脑功能，减少消耗肌肉，提高耐力，预防疲劳，有助于燃料的良好利用，但是如果饮食不合理，就有可能导致肌肉流失。
超过45分钟的跑步，就会消耗肌肉，长时间的空腹晨跑也会减少肌肉。如果你跑得太多、太频繁，过度跑步运动，就会流失肌肉。但如果饮食和运动平衡得当，跑步可以帮助锻炼肌肉。
如果你担心长时间跑步会减少肌肉，可以在运动***中安排适当的力量训练，例如杠铃和哑铃或者俯卧撑等，促进肌肉的生长和发展；同时在饮食上添加高蛋白食物，例如鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等，帮助修复肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是为了减肥，在一周中添加2-3次力量训练，会提高你的新陈代谢，有助于你会燃烧更多的卡路里，即使在你休息的时候也会保持燃烧大量的热量。
跑步训练，我们经常称为有氧训练。
肌肉，脂肪，都是会给有氧进行提供动力。
有氧训练，他消耗的不单单是我们所说的脂肪，它同样也会消耗你的肌肉。
你的身体本身就是一个蓄电池。
脂肪，一方面它是你的一个备用电池。
但是他会首先启动，当消耗到一定程度的时候它会停止功能。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去结合一些科学的健身方式来进行训练，虽然这样也可能会导致您的肌肉消耗。但是会把这个比例消耗到最小。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大负荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身体会认为没有需要了，会越来越小，就是掉肌肉。
（4）你因为跑步，而没有做力量训练，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人体能量供应优先考虑糖原和脂肪，当糖原不足时才会分解蛋白质来做糖。
（6）体内的糖原储备够全速奔跑30多公里。体重65kg，体脂率15%的人，糖原储备约520g=2080kcal，即便100%燃烧糖原，也能跑32公里。
（7）除非你没有任何补给跑了30多公里，否则身体不会分解蛋白质的。但是当你体内糖原严重不足的时候，你觉得你还能跑么？早就头晕眼花趴下了。
减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，减肥过程中，人体先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，当有氧运动时间过长运动量大的话最后会身体会提取肌肉的氨基酸转化为能量提供身体运动，也就是说会掉肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。
所有要有适量的力量训练减少肌肉的流失加强肌肉含量，练适量的补充一些蛋白质。
◉ 快跑（[_a***_]运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。◉ 有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。◉ 运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。◉ 但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
#扩展资料：#
◉ 提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。◉ 跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。◉ 促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多***和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。
参考资料：跑步（运动健身类方法）_百度百科
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
既然减脂就能显露腹肌，那卷腹和各种腹部运动有什么意义呢？
前者看起来瘦扁扁，后者则是圆润饱满巧克力状，你选一个。
(瘦出了的)
(练出了的）
告诉我，你的第一感受是什么？
如果审美没有问题的话，你肯定跟我一样喜欢第二张。所以说开始练吧！有了腹肌并不是最终目的，而应该要向着巧克力的形状出发，努力雕刻完美的腹肌。
要说有腹肌的人占20%的话，那么巧克力一般腹肌的人不会超过2%。
你认同吗？
你好，你这个问题问的很好，如果说所有人身上不只是腹肌，所有肌肉在没有皮下脂肪的遮盖都会自己显露出来，为什么我们还要累死累活的去做力量训练练它们呢？那是因为：
1.如果按你这种说法，所有的瘦子身体的脂肪，皮下脂肪都很少，但他们为什么还是白斩鸡，皮包骨，也没见他们腹肌和其他肌肉很明显，很发达呢。很多瘦子都一样靠科学合理的力量训练，吃增肌粉，补充各种营养元素来增加自己的肌肉量和肌肉维度，所以像你说的只是减脂，什么都不做，只会变瘦，变苗条，就算有一点腹肌也是量很少，维度很小，几乎看不到。所以要想腹肌明显，还是必须得卷腹和力量训练，来增加腹肌的维度。
2.可能网络上太多健身大神先把自己吃成大胖子，然后再通过减脂，瘦下来之后，一身的肌肉都显露出来误导了你，他们本来就是肌肉男，身上的肌肉量很大，只是通过增肥，脂肪把肌肉全都遮盖了，所以他们只要减脂就能显露腹肌，显露一身的肌肉。不过人家减脂过程中可是安排有三份之二的力量训练的，也不是纯粹的只做有氧运动减脂。
3.不管是腹肌，还是身上其他肌肉，想要让它看上去更明显，都必须得做抗阻力训练，并且还不能停，停练一段时间，肌肉就会掉，减少，随着年龄增加还会萎缩，所以保住身上的肌肉，增加身上的肌肉可比减脂难太多了，所以卷腹和力量训练还是得做，不然减脂成功了，显露出来的也只是肌肉雏形，很不明显。
想要减脂，然后拥有好看的腹肌，除了卷腹，还可以在减脂过程中，做下边的动作：
1.仰卧交替抬腿
2.空蹬自行车
3.俄罗斯转体
4.支撑提膝
我是健身小骷髅，如果我的回答对您有用，请关注，点赞，评论和转发，谢谢！
首先减脂看到的腹肌 是属于那种干瘪 不明显 不够有型的腹肌 要想让自己的腹肌显示出刀刻般的魔鬼六块 那就要进行相对应的腹部训练
进而让自己的腹肌 结实饱满 有型
可以进行
新手：平板支撑 卷腹 之类的
进阶的话 ：悬垂举腿 龙旗 之类的
如果也已经掌握了的话 也可以增加负重
其实你进行其他大肌肉群的训练 也会用到腹肌的 比如深蹲 卧推 硬拉 之类的
腹部是耐受肌群，需要多次重复训练。
减脂过程中，需要腹部发力提高身体稳定性。
单纯的减脂很难瘦出腹肌形状，加上训练能快很多，本人也有肚腩，但是腹肌够大，脂肪是盖不住的形状的。
未经证实的理论：腹部训练过程中消耗肌糖原，榨干以后补充比较慢，即可进行有氧，腹部更早消耗脂肪。原因不清楚，实测效果很好，有兴趣的同学可以试试。
就是难民和健美运动员的区别，肌肉是一定有的，够瘦总能看出来，但是很瘦虽然能看到肌肉的形状但是不好看，腹肌也要饱满才好看。但是腹部再使劲儿卷也减不了脂，两者是辩证唯物主义关系。
到此，以上就是小编对于运动减肥为什么要全身动的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥为什么要全身动的2点解答对大家有用。
