大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生减肥运动计划表格模板的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男生减肥运动计划表格模板的解答，让我们一起看看吧。
求男士减肥塑身***，求一个月能减10斤左右？
减肥最合理的速度是一周1到2斤，一个月8到10斤这样的速度，除非体重基数超过160以上，否则减太快，反弹也会更快。 正常人一个月8～10斤 体重基数大的人减的会更多，到后面会趋于平衡。 你可以计算下自己的标准体重看看自己需要减多少斤？来制定自己的减脂***，计算公式很简单，（身高cm-100）x（0.8～0.9），男士是0.8，女生是0.9 举栗子，我的身高是158，那我的标准体重是（158-100），我是女生，乘以0.9，那我的标准体重就是52.2公斤。 希望可以帮到你
男生怎样锻炼才会瘦？
男生要瘦身，就需要注意饮食，控制热量摄入。同时，进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以提高心率，消耗脂肪。还可以进行力量训练，增加肌肉量，加速代谢，达到减肥的效果。此外，保持良好的睡眠质量，减少压力，也是瘦身的重要因素。综合起来，男生要想瘦身，需要综合运动和饮食控制，以及生活方式的改变。
男生173 80公斤，如何制定减肥***？
我38岁，男，170，用不到一年时间，从98+公斤减到现在不到68公斤，现在胸腹肌线条明显，亲身经历，与君共享。
我不喜欢说减肥，更喜欢提健身，能给自己更大的信心。健身管住嘴，迈开腿是不二法门。坚持过午不食，即便是瓜子、水果、零食，坚决不吃！大量饮水，每天2L+；杜绝油炸和甜食，坚决杜绝，第一大忌；最大限度减少主食和肥肉，特别是细粮，我经常一两个星期都不碰一口大米馒头，取而代之的是少量玉米、红薯、南瓜之类的粗粮，也要少，能有多少就有多少；多吃高蛋白，一天照着五个以上鸡蛋吃，鸡鱼虾只要不过敏可劲吃，瘦肉或者不是太肥的肉也多吃点；实在饿了多吃蔬菜水果，但一定过午不食，吃完午饭从放下筷子一刻，坚决不往嘴里塞吃的，可以喝水。
以上只是铺垫，下面才是主角：运动，各种运动。首推游泳，每天一口气1-2公里，如果不方便就跑步；不要相信任何佛系跑步，说什么伤膝盖，那都是扯淡，一天6-10公里，尽量多跑跑快，当然速度要量力而行，但一定要尽自己能力快点，不断突破自己的配速；***核心肌群训练，要有足够的量，可以分组，但一定要一次性做，每天300+仰卧起坐或平躺抬腿卷腹，200+尽量标准的[_a***_]；等仰卧起坐不能满足你时，找找腹肌撕裂者的动作，继续练。
所谓过午不食，也许你会觉得不科学，其实我强调的是坚持的力量，用过午不食这种方式增强健身的仪式感，更加坚定自己的决心，这点很重要，千万不要给自己任何借口和理由，比如多吃一口没事，吃了这顿下顿减肥，今天少练这一会明天补上…这都是最终失败的开始，必须一以贯之，以强大的决心和顽强的毅力去健身，一个月就有变化，三个月就可以看到喜人的成绩，一年后就不可想象了，坚持吧！祝你成功！
推荐一天吃2-3餐，戒掉奶茶、蛋糕、冰淇淋、炸鸡、奶油、沙拉酱、油炸食物、可乐、啤酒等高热量零食。尽量在家吃干净的食物，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷类合理搭配，不要太清淡或过分油腻即可。
其次制定一个合理的训练***，并坚持执行。
训练应以有氧运动为主，游泳、跑步、骑自行车、打篮球、跳绳、踢足球等均可，频率一周3-4次；也可尝试时间短且减脂效率高的hiit，一周3-4次；也可搭配有氧与hiit，一周各做2次。
最后饮食和训练都要循序渐进，不能急于求成。
饮食上应逐渐减少摄入高热量食物，让身体有个适应的过程，不能马上戒掉吃清淡食物，否则会坚持不到一周就放弃。同理，身体也会对训练做出反应，如果刚开始就上太大的强度身体会吃不消，容易导致训练过度，从而影响训练积极性。
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到此，以上就是小编对于男生减肥运动***表格模板的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生减肥运动***表格模板的3点解答对大家有用。
