大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跑步哪个动作更减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房跑步哪个动作更减肥的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，在健身房撸铁VS跑步哪个效果好？
有氧运动的时候身体处于有氧氧化供能状态，这个时候身体按一定比例将体内的糖分、脂肪以及少量的蛋白质氧化合成ATP（三磷酸腺苷）来给身体供能。
随着有氧运动时间的增长，脂肪在有氧氧化供能中所占的比例会逐渐提高，大概在20分钟左右会超过糖原在供能中的比例，达到较高的减脂效果。
长时间的有氧运动能够快速地消耗身体内的脂肪，但是由于有氧氧化供能也会消耗蛋白质，所以过长的有氧时间会造成肌肉的损失。
健身房撸铁属于无氧运动，主要依靠糖酵解分解体内糖原进行供能，并不会直接消耗脂肪。
但是在健身房撸铁能够***肌肉，使得肌肉得到增长，从而间接增加身体的基础代谢，每天额外消耗的热量会增加，减脂更方便。
1公斤肌肉每天能消耗大概75-110大卡的热量，而1公斤脂肪每天只消耗4-10大卡的热量。肌肉量越大，基础代谢越高，越容易制造热量缺口减肥。
而且同样重量的肌肉体积是脂肪的1/3，所以保留肌肉减肥下来的身材会更好，人会更紧致。
但是肌肉的增长速度十分缓慢，往往几个月的苦练也只能增长一点点的肌肉，要达到靠撸铁减肥的目的需要的时间很长。
去健身房单靠跑步和动感单车能减肥吗？
跑步和动感单车属于有氧运动，任何运动都是可以减肥的，因为只要你动了你就会消耗热量，消耗了热量你就可以减肥。
只是不同的运动方式和搭配减肥的效率不同，下面我和你说一下减肥效率最高的几种运动方式
1、匀速慢跑／快走
这种是低强度有氧运动，它直接消耗脂肪，但是需要足够长的时间才有效果，每次至少要1小时以上
2、快跑／或变速跑／动感单车
中高强度有氧运动，糖原和脂肪均有消耗，消耗总热量比慢跑快，减肥效率更高
首先要了解自己的体重超标多少，如果太胖那么并不适合用跑步和动感单车来减脂，因为对膝盖的损伤太大了。虽然这两项都是有氧运动，可以用来减脂，但是需要保持一定的速度，建议上椭圆仪增压做运动或者根据现在流行的健身软件一起做动作，既对场地没有什么要求，又能有效运动减脂。
去健身房单靠跑步和动感单车能减肥吗？就运动而言，坚持跑步机和动感单车能够减肥。
减肥在于使身体持续消耗的热量多于吸收的热量；科学减肥，则在于坚持有效的有氧运动同时，合理控制饮食。健身房跑步机上快走、慢跑，动感单车，健身操，椭圆机等训练属于有氧运动。
有氧运动有效减肥，不仅在于从事有氧运动，还在于保证足够的运动时间和运动强度。以跑步机慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%之间；每节45分钟的动感单车课，就时间和强度而言，都是足够的。
减肥的效果，一方面在于坚持有效的有氧运动，另一方面在于饮食的合理控制。控制饮食，具体而言，要少吃高油脂，高盐、高糖等食物，适当吃膳食[_a***_]食物；早餐营养、晚餐少吃等。
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有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？
很多朋友想通过跑步的方式减掉体脂，但对于在跑步时使用什么样的运动强度更有利于减脂却不甚了解，在此老胡就给大家介绍一下。
1 运动强度
这里的运动强度是指跑步时的强度。我们知道运动有无氧运动和有氧运动两种方式，跑步也是一样，可以在无氧运动范围内跑，也可以在有氧运动范围内跑。
有氧运动和无氧运动的区别在于运动时机体供能的方式不同。
2 无氧跑
无氧跑的代表项目是100米，200米全力跑，当人体从静止状态进入到激烈的运动状态时，由于身体氧气的供给能力不足，有氧氧化供能体系无法满足需要，因此身体会启用无氧供能系统。
初时由体内提前储备的磷酸原（atp＋cp）供能系统提供能量，由于磷酸原系统存储量极少，只能维持约8秒的时间，因此在8秒之后需要启用糖酵解系统合成atp持续供能。
这种供能方式不需要氧气的参与，是在无氧的状态下合成atp供能的，因此被称为无氧运动模式。
由于在糖酵解供能的过程中会产生大量的副产品乳酸，虽然人体在运动的过程中也会同时清除乳酸，但也会有大量的乳酸堆积在体内，因此机体会很快疲劳。
另一个原因是磷酸原消耗完后，需要约一分钟的时间才能恢复，再次进行第2次全速跑。
应该是偏向无氧的，在分辨一个运动是有氧还是无氧时，主要看其强度（运动时你的心肺情况）以及是否有间歇，通常来说即使有氧运动，很多也是由无氧的动作组合而成的，比如HIIT就是这样，任何一些无氧局部训练的动作组合起来，严格按照组间休息三十秒、整体不超过45分钟来锻炼，都属于HIIT有氧，不知这么说题主能否明白？
有氧运动主要消耗碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动都属于有氧运动，当运动增强，能量需求超过有氧代谢速度，无氧代谢开启，无氧运动只能消耗糖分，特点是功能迅速但产能量比较少。怎么选择？因人而异，比如……
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单独从这个问题出发，有氧跑还是无氧跑哪个减脂更好，当然是有氧减脂更好。下面会说说原因。
为什么说有氧减脂更好？
- 从供能角度来讲，无氧运动的能量来源主要是体内的糖原分解供能。而有氧运动呢（坚持20分钟以上），脂肪参与供能的比例最大，所以从运动本身来讲，有氧运动这个过程当中，脂肪就分解供能了。
但是，人瘦不瘦主要还是取决于总的能量摄入。如果你有氧运动了，这个过程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就会合成脂肪。
- 而无氧运动呢？这个运动本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，无氧运动对肌肉造成轻微损伤，那么修复肌肉纤维的过程中一直在消耗能量，所以说，从能量消耗的角度来说，同等时间内，无氧运动消耗能量更多。（但是，正如题主的无氧跑和有氧跑一样，你的无氧运动不可能持续更长的时间，所以从这点出发，有氧运动更容易完成长时间的锻炼）
那么只做有氧运动减脂好不好呢？
- 答案是不好，因为人体供能都是组合供能，也就是说，哪种运动，都是糖原，蛋白质，脂肪同时供能，只是它们的比例不同而已。并且有氧运动你无法更好的控制时间（如超过45分钟，肌肉分解供能比例变大），必然会导致肌肉流失，而肌肉的流失又会造成基础代谢下降，不利于我们减脂。
- 所以，更好的减脂运动方面的搭配是，无氧和有氧结合的方式，可以低频率的无氧，高频率的有氧。既能减脂，又能保留住更多的肌肉。
- 最后，还是那个重点，减脂要控制饮食，任何不控制饮食的减肥都是耍流氓。
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到此，以上就是小编对于健身房跑步哪个动作更减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房跑步哪个动作更减肥的3点解答对大家有用。
