大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍坐减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
每天坐办公室，如何有效减肥？
三大营养素(碳水、蛋白质、脂肪)都要有，不要进行单一饮食，营养全面更容易减脂。
碳水(淀粉类主食)：粗粮米、粗粮面、米、杂粮面包、薯类、土豆、玉米、山药、南瓜、豌豆等高淀粉豆类；(蔬菜)：绿叶类蔬菜及其它(根茎类除外)
蛋白质：纯奶、酸奶(注意看配料表，第一个要是“生牛乳”)、豆浆(无糖)、大豆类、鸡蛋(水煮最好)、鱼、虾、瘦肉；
脂肪：这里是指健康的脂肪，对身体有益的脂肪，橄榄油、亚麻籽油更好，一般的植物油完全也可以，牛油果、坚果都含有优质脂肪，但是量一定要少。
长期的久坐不仅仅会造成身体中段的脂肪囤积、身材变形，更是腰椎、脊椎出现疼痛、不适的重要推手。既然避免不了久坐的环境，那么可以主动的进行缓解，让伤害减到最弱。
①坐的时候不要用觉得舒服的姿势，恰恰是有点累的姿势伤害度最小。挺胸、收紧核心、不要弯腰驼背、更不要脖子前倾。
经常做办公室里工作的人，很多都是缺少时间运动的，运动少了，每天消耗的没有摄入的多，人就开始慢慢胖起来了，既然没有时间运动，我们就从饮食习惯改变，让每天的摄入不要那么多，那要怎么做呢？首先，需要你改变一下饮食习惯，每天可以多吃一些蔬菜水果，红肉类（指瘦肉），鱼类，鸡蛋，豆制品或者牛奶，这些东西就你每天都吃饱也不会让你长胖，而最容易让你长胖的所有的淀粉类跟含糖的食物，例：米饭，胡萝卜，汽水，零食，蛋糕。知道了什么东西会让你长胖，那每天吃的东西里面就不可以包含这些东西，不吃宵夜，早睡早起，保持良好的休息时间，有时间做点运动效果会更好，用不了多久你就可以减下来的
玮玮虽然算不上传统意义上的胖[_a***_]的，但骨架大、体格壮，整个人看这高高大大的不够纤细；而且从小胃口就大，喜欢甜食、米饭和牛羊肉，也让我在女壮士的道路上越走越远，体重处于超重状态（BMI为24.9）！
随之年纪增长，代谢能力下降，在三十岁那年的体检中发现了高甘油三酯血症，这一记棒喝敲醒了玮玮：再这样下去，我的血脂会越来越高，心血管都会受累，高血糖、高血压也会悄悄降临，女壮士会变成病秧子，于是乎，玮玮下定决心改变自己！
朝九晚五的白领生活，让下班后的我感觉异常疲惫，只想吃的饱饱后坐着不动刷剧；但事实上晚饭吃了过多的碳水化合物真的会让我们变困、变懒（血糖升高的缘故），懒惰~长胖~更懒惰只会形成恶性循环！于是，玮玮将晚上的主食戒掉，饭后一小时去公园慢跑！一点点坚持，能够跑上五公里，三个月后减掉了15斤的体重！
除了晚餐不吃主食、坚持跑步外，玮玮还会每周进行两次的力量训练，没有去健身房，在家里用一些简单器械进行，小哑铃、弹力带、泡沫轴等，毕竟刷脂重要、增肌同样重要！
此外，玮玮还毅然决然的戒掉了甜食、冷饮，拒绝了含糖饮料、糕点、冰淇淋、巧克力，虽然痛苦，但原本又圆又大的脸逐渐有了轮廓感，腰围也不断缩小，让玮玮觉得一切都是值得的！
除了以上玮玮自己亲自尝试过的项目外，还建议大家尝试HIIT（高强度间歇训练），虽然运动强度大、但时间短，每天只需要20分钟左右就能搞定，这种高强度有氧更有利于刷脂，适合时间紧张的上班族！
最后，相信我们都能变成更好的自己，继续加油！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
欢迎关注营养玮玮道来！
可以进行瑜伽的练习，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墙完成。比如：双臂向上伸展的山式：
1、山式站立，吸气，手臂经侧向上伸展，大臂夹耳，掌心相对。呼气时，十指相交扣，翻转掌心向上。
2、伴随掌心上推的力量，脊柱向上延展，双肩放松下沉，保持身体稳定。
站立风吹树式：
1、在双臂向上伸展山式的基础上，保持腹部收紧，脊柱延展。
2、随呼气时，大臂带动身体向右侧侧弯。保持双脚重心的稳定，感受身体左侧侧腰的拉长。5组呼吸的保持，吸气时身体回正，反侧练习。
站立简易伸展：
瘦身是一个灵魂影响另一个灵魂的过程，不是一个结果，对于减脂瘦身，那也要追寻能量守恒定律，当你摄入量大于输出量那么就会胖，摄入量小于输出量那么就会瘦，但是对于人体每天必须要的热量必须要摄入，比如必须的蛋白质，脂肪，碳水化合物。因为减肥也要在保证身体健康的情况下减肥，那才是更完美的。若是以伤害身体为代价那么相信你的减肥是不成功的，也是得不偿失的，那就要加上一款功能性的食品，去补充身体必须的营养，加以少量的运动，你的身体将会非常健康的减下来。达到减脂瘦身的目的，让你变得美美哒！
仰卧起坐减肥？
减皮下脂肪要用有氧运动，特别是跑步：每次要跑步三十分钟以上。记得跑步前一定要热身，跑后拉伸。
饮食要清淡：七八分饱，多吃青菜水果。不要吃宵夜，心情要好。
任何事情都是要多方面配合，平常还要有意识的收腹。想要成为什么样子就尽量做什么样子，习惯成自然久而久久就能达到你想要的样子。加油吧！
首先我们要明白运动的类别，什么是有氧运动？什么是无氧运动？通俗点说，有氧运动可以帮助我们减脂。无氧运动可以帮助我们增肌。
很多人以为练肚子就是减肚子，这明显是错误的，仰卧起坐更多还是偏无氧。所以锻炼之后能摸得到腹部一块一块的腹肌，但是仍然有脂肪层包裹着，看不到明显的肌肉线条。想要腹肌变得好看，那体脂率一定得足够低，所以还得加上一定的有氧运动。例如跑步、单车、跳绳等等。两者相结合才能拥有好看的腹肌。
外层脂肪可以通过仰卧起坐减掉，关键不是这个动作，而是你吃方面还是吃多了。
一个人之所以会长胖，就是因为吃多了，吃多了的情况下，做运动的量如果不够，那还是一个胖子。
所以不是说做了运动就一定会瘦，而是饮食和运动结合起来。
另外，减肥方面如果不懂最好找一些专业书籍看一下，如果懒得看书的话，可以请专业人士帮你设计减肥计划。
我想知道深蹲和仰卧起坐可以减脂吗？
深蹲和仰卧起坐相比，有一定强度的深蹲减脂效果相对会好一些，特别是在负重状态下、能够使腿部肌肉训练达到每组力竭的状态，也会有不错的减脂效果，但是这种方法很有局限性。
因为深蹲也好、仰卧起坐也好，都是属于局部肌肉训练的一种动作，在训练过程中主要以糖类参与供能，无法达到燃脂的目标，而在训练结束后，会慢慢的有氧气参与进来，形成“过氧耗”的消耗效应，并会持续一段时间。
而深蹲比仰卧起坐要稍好一些是由于，深蹲是一种复合动作，有多关节参与其中，并且一定强度下的深蹲效果会更好一些，如果只是每天徒手蹲那么几组，效果也不会很好；但同时，深蹲又是一个比较有难度的动作，做不好就有可能会导致关节损伤；另一方面，腿部训练不能每天都练，肌肉需要一定时间的休息，哪怕是徒手轻量的训练也是要适当进行休息[_a1***_]的，腿部肌肉更是如此，所以，频率太少也会影响减脂。
脂肪消耗需要氧气的参与，而在一定强度、一定时长下的、有氧气参与进来的运动可以更好的利用到脂肪来参与供能，也就能更理想的提高燃脂效率；一般来说，这个时长最好保持在30分钟以上，因为使更多的脂肪参与代谢需要一个复杂的过程，强度在中等强度，可以参与心率表：最大心率的60-80%区间。
最后，建议，有氧运动最好也不要每天进行，如果能和深蹲这类肌力训练结合在一起会更好，一是由于肌力增强会有利于保持关节；二是单一的运动方式效果越来越不明显；三是强度可以进行调整，如果每天都去跑步，未必坚持得下来，变换方式也有利于长期的保持。
TIPS：减脂能否成功，一定要结合饮食。
我想知道深蹲和仰卧起坐可以减脂吗？
很遗憾的告诉你，深蹲和仰卧起坐不可以减脂。
第一，深蹲是力量举三大项中的一个，属于力量训练，增加腿的围度的王牌动作，做深蹲的时候可以消耗一定程度上的糖元，消耗不了脂肪，所有的力量训练都是这样。
第二，仰卧起坐是一个局部训练动作，主要是训练腹肌的，但是即使是练腹肌也很少有人去做，因为它的效果不如卷腹，甚至不如健腹轮，并且它也没有深蹲那样的强度。
所以凭着这两个动作就减脂那肯定是不可以的。想要减脂必须先控制好饮食，然后做力量训练加上有氧训练造成热量缺口，力量训练需要把全身的肌肉群都兼顾到，一周一个循环，有氧训练比如跑步速度适合的前提下必须时间超过半个小时才可以减脂，当然规律的作息时间也是必不可少的，根据以上几点给自己列一个运动饮食***去执行就可以了，肯定可以减脂成功。
有不懂的地方可以在评论区给我留言。
到此，以上就是小编对于坐减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐减肥方法的3点解答对大家有用。
