大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练营减肥肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍训练营减肥肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥时肌肉酸痛怎么办？
减肥时肌肉酸痛，可能是运动过量造成的，可以用温水泡澡、局部按摩等方法缓解，同时最主要的就是要坚持，坚持下去肌肉酸痛自然就能缓解。合理饮食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和盐。运动方面，要循序渐进，不能过度锻炼，运动后可以***以放松肌肉。
跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么办？
跑步减肥时小腿酸痛，很可能使你的减肥计划终止。
小腿骨骼的结构图显示，我们的小腿骨骼主要由腓骨和胫骨组成。
我们小腿的肌肉组织主要由下图提示的肌肉组成。
跑步减肥的过程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及连接骨骼与肌肉的韧带缔结组织受伤所致。
个别情况下是半月板损伤导致的。
跑步减肥，首先要确定你的肥胖程度。
体脂指数BMA（体重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之间，你是正常体重。≥24~28，就是超重了，≥28就是肥胖症患者了！
确定了你的肥胖程度，就要制定一个科学的跑步减肥***了。
即便是体重正常的跑步锻炼，也得注意方法。
超重和肥胖症患者，除了制定严格的饮食***外，在做跑步运动中需要注意以下几点，可以有效避免酸痛甚至是严重的疼痛发生！
跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到题主这种情况，想到了我当初刚刚跑步时一样，我当处决定跑步时也是连续跑了一个月，也会出现这样的情况。究其主要原因是当时天天跑步，脚受不了，没来得及恢复又继续跑，脚没有得到适当的休息时间。后来我才知道原来跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是坚持跑步的正确方法。出现这种情况后，我就休息了一个周时间，后面就没什么问题了，就继续跑，不过不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就没出现过这样小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情况，出现肌肉酸痛相对比较正常，不过一般休息一天就恢复过来，就没问题。
下面给一些关于跑步减肥的建议：
1、跑步不能天天跑，脚需要休息，不要脚膝盖或者脚踝关节容易出现受伤。或者想小腿以下骨痛这种情况。我们可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想减肥，想每天都运动，运动减肥，不是只有跑步一种方法，我们用其他的运动方法和跑步隔开来，当然其他的运动尽量不要锻炼脚，这样就让脚得到休息，而跑步时其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是这样依然要有休息的时间。
2、运动前要热身，热身可以减少受伤的风险。另外运动后要拉伸放松，这样有利于减少运动后肌肉酸痛。
3、跑步需要尽量避免在比较硬的路面跑步，如果实在无法选择跑步场地，那就选择一双缓冲比较好的些，这样能更好的保护脚。
4、减肥，不要节食太重要。运动本身就需要消耗更多的能量，依然需要补充合适的蛋白质和其他的营养，尽量不要吃油腻食物就好了，还有不要暴饮暴食。合理的控制饮食，也要合理补充需要的营养。
跑步减肥时，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下几种原因引起的。一是跑步时间过长及跑步运动量过大，引起骨及肌肉的疲劳及对骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所产生的乳酸没有及时排泻。三是小腿骨及肌肉受凉，造成部分血管痉挛而产生的。建议你，先休息几天；另在跑步后轻拍及拉伸小脚；注意保暖。如还不好转，就去着医生。
练肌肉的过程中会感觉到肌肉非常酸痛，正常吗？
练的过程中酸痛一般情况是肌肉休息不够的原因，比如需要72小时来恢复的您48小时后就再次对目标肌肉进行锻炼，就会出现您这样锻炼过程中肌肉酸痛的情况，可以增加休息时间再来观察是否还有这样的情况出现。
还有一种情况就是您的肌肉还不是很协调，或者说不够强，或者动作不标准，比如练胸肌练背阔肌的时候二头肌借力过多，等您再去锻炼二头肌的时候，二头肌就很容易出现酸痛的情况，其实也是一样的道理休息不够，像我刚讲的这样等于是天天都在锻炼二头，自然它承受的压力就比较大，很难完全恢复。
至于没几组就充血了，产生了泵感，那自然是我们想要的效果，说明至少是练到目标肌肉了，并没有偏离目标，只需要继续按***练下去就可以了。
到此，以上就是小编对于训练营减肥肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练营减肥肌肉酸痛的3点解答对大家有用。
