大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥怎么肌肉会掉很多的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥怎么肌肉会掉很多的解答，让我们一起看看吧。
为什么减脂容易掉肌肉？
并不是减脂就会容易掉肌肉，而是不合理的减脂方式会容易造成肌肉大幅度流失，比如节食+有氧运动，是最常见的减脂方法，也是被广泛使用的方法、同样也是较容易大幅度流失肌肉的方法。
这是由于热量严重不足、也无法满足身体对于营养的需求、过量又单一的有氧会在一定情况下消耗脂肪、糖类和肌肉，所以这样的方法虽然前期减重很快，但是极容易进入平台期，在消耗脂肪的同时会有更多的水分和肌肉流失。
肌肉本身并没有那么容易流失，除了与自身初始肌肉量有很大关系之外，还与锻炼方式、饮食方式有很大的关系。
如果说减脂容易掉肌肉，不如说刷脂期不容易增肌更加确切。
首先，增肌需要热量正平衡、减脂需要热量赤字，在热量要求方面就会有反差。
其次，在饮食合理的情况下，有氧运动虽然不会使肌肉量造成过多的流失，但是频率和强度也要相对降低；而减脂期可以在力量举的同时相对增加有氧的频率。
所以，我们在减脂期时，需要关注的是如何最大化保留肌肉。
热量赤字保持在300-500大卡的范围就可以，不用追求过低热量的饮食，摄入基础最低为基础代谢，但是健身会有不同程度的能量增加，所以热量要再适量补充；
其实道理很简单，减脂的时候我们需要持续地制造热量缺口，这个时候身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分的热量。
而蛋白质就是我们肌肉最主要的构成物质，分解蛋白质就是分解肌肉，所以减脂必然会掉肌肉。
我们能做的只能是通过合理的运动和饮食在减脂期尽量减少肌肉的流逝。
我们的肌肉随时随地都在进行分解及合成，当合成效率高于分解效率的时候，我们就增肌了，反之肌肉就会流逝。
力量训练能够通过提高肌肉的合成效率，减少减脂期肌肉的损耗，我们在减脂期的力量训练尽量要保持和增肌期同样的强度，虽然会十分累，但是这样对于减少肌肉的流逝效果是最好的。
有氧运动的时候身体处于有氧氧化状态，会直接分解体内的糖、脂肪和蛋白质来给身体供能，有氧时间越长，脂肪的分解效率也越高，有很强的减脂效果。
但是过长的有氧时长也会导致蛋白质的分解量上升，从而造成肌肉的损耗。
因此，有氧的时长最好保持在30-60分钟之内，这样既能获得很好的减脂效果，也不会流逝过多的肌肉。
爱好修身运动的锻炼者都有过做有氧运动的经历，大家也知道通过锻炼能消耗体内的糖原和脂肪，达到降脂减肥的目的。
但同时，减脂也容易掉肌肉，这是事实，这恐怕很多人也不知道为啥会流失肌肉？不是脂肪和肌肉是不同的吗？消脂怎么也会减少肌肉呢？下面就来简单地叙述减脂掉肌肉的原因。
运动分为无氧运动和有氧运动，无氧运动以力量抗阻形式体现，如各种负重力量举、快速短跑等，动作过程时间较短，但强度大，主要以糖原代谢提供能量；有氧运动主要以糖原和脂肪供能，运动时间较长，这也是本文要讲的重点。
碳水化合物、脂肪和蛋白质是人体的三大供能物质，碳水化合物主要就是血糖，另外又有肌糖原和肝糖原作为糖储备的糖原，当血糖浓度降低时，肝糖原会水解成葡萄糖进入血液，在大量耗能时，肌糖原会分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，在肝脏内转变为肝糖原来维持血糖水平。
在进行有氧运动后的很短时间内，首先由肌糖原分解产生乳酸，经血液补充给肝脏，最后转化为糖原或成为葡萄糖维持血糖水平，再经过一段时间的消耗，当血糖低于了一定的浓度时，便开始由脂肪氧化供能（开始先和脂肪混合供能）。
持续运动中又经过一段时间的有氧消耗，体内脂肪酸有所降低，这时才进入由蛋白质和脂肪混合供能的阶段，而蛋白质是构成肌肉生长的重要组成，所以这时蛋白质的参与消耗，是对肌肉的维持量是不利的，当体内能量的严重消耗时，才会同时导致蛋白质的丧失。
到此，以上就是小编对于运动减肥怎么肌肉会掉很多的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥怎么肌肉会掉很多的1点解答对大家有用。
