大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营30天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥训练营30天的解答，让我们一起看看吧。
每天锻炼30分钟，有可能减肥吗？
做运动肯定是可以增加机体能量消耗的.但是除了运动之外，还要控制膳食能量的摄入，选择低能量密度、高饱腹感的食物摄入.在这个基础上您再配合运动效果才好.此外跳绳针对的主要是臀部和下肢锻炼，耗能相当高，您坚持一段时间肯定会有效果的。
减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到
减肥的目
的。运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
其实不管怎么运动，只要找对方法，你就成功了，但是如果你选择的方法是错的话，那么没有任何效果
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
二者的区别
1
运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。
2
无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉.
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
每次我在公园里跑步时那场面都是人山人海，减肥的朋友真的是特别的多！有不少朋友都是肥胖人士，很多人在跑步时肚子上的肉，脸上的肉都在四处抖动！
我已经跑步很多年了，在这几年我发现跑步的人数明显的在增多，国民对跑步的热爱程度也逐渐的在提高，很多人都愿意花自己的时间去跑步了！
确实出现这种情形的原因主要是因为现在很多人都成了胖子或者是正在走向变成胖子的这条路！许多人都害怕了，害怕肥胖会夺走他们的健康甚至是生命，于是他们开始跑步了！
能不能减肥要看:每天摄入的能量－（身体基础代谢＋运动消耗）是否小于0，3分练7分吃，控制饮食才是减脂塑型的关键。合理分配每一天的碳水、蛋白质、[_a***_]等营养成分的摄入，保证每天30分钟的有氧，减脂指日可待。
运动减肥30天了，一斤没掉，还坚持吗？
集美，我之前也一周3-4练就体重没变，但是体脂率下降了，就是你肥肉少了，肌肉多了，肉紧了身材看起来就更好了，可能你本身就基数小，所以掉肉很难，就塑形就很好了，不然可以尝试换换项目运动，感觉一直做一样的就身体会习惯了，找不同的换着做吧
节食减肥，减掉的是肌肉和水分，会严重降低新陈代谢，等低到一定程度，身体会开启自我保护机制，关闭不必要的功能维持低代谢，不消耗了，你自然不会瘦。你不仅要三餐都吃，而且要吃饱，坚持低碳水高蛋白的合理饮食，配合力量训练和有氧，继续坚持，一定会有收获。
除了病理性原因之外。
只能说明您的热量摄入和消耗没有达到负平衡！
你需要先专人设计一份食谱，控制好热量摄入。
本人也是一名专业健身教练，如果需要帮助，我也很乐意帮助你[呲牙]
健身减肥后，不想多花时间训练，每天30分钟如何训练能够保持身材？
我是阿硕，我为题主带来干货。
保持好的身材必须从两个方面来解决，一个是，一个是吃。
针对题主的要求，今天我就来解决如何将高效的训练压缩在30分钟之内，这就涉及到一个hiit的运动概念。
顾名思义，这种高强度间歇训练可以让你在休息的时候持续的燃脂，就是躺着都能减肥，听起来是不是很心动？想要达到30分钟的HIIT训练燃脂效果，至少要跑步2个小时以上。
这个HIIT这么厉害，同样的，训练自然也不会轻松到哪里去，基本训练方法如下：
2.登山跑
3.深蹲
健身减肥后，要想保持身材，基本上和健身减肥是一样还是要靠控制摄入热量和运动，双管齐下才能保持身材。饮食就不多说了，说一下怎么在30分钟之内有效运动。
30分钟内完成运动，需要尽量多消耗脂肪，保护肌肉。最有效的方法当然是hiit，但是hiit需要有一定的锻炼基础，并且心脑血管不能有任何问题，而且每周锻炼次数不宜过多，一到三次就行。因为hiit锻炼时心率剧烈变化，长时间这样锻炼，可能会对心脑血管健康带来不利影响。
其它时间可以慢跑，如果之前一直是慢跑，现在可以做耐力跑，稍微提高一点速度。把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间。或者改变锻炼方式，跳绳、游泳、动感单车都可以。
下面介绍一下hiit，hiit是高强度间歇训练的英文缩写，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果很明显。hiit原理是通过多组的高强度爆发期锻炼和低强度的恢复期锻炼相结合，使身体的有氧和无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果，达到最大化减脂的目的，是间歇锻炼的升级加强版。但是体重过大，关节，尤其是膝关节不好的人，缺乏锻炼经验的人和身体状态不太好的人做HIIT是是有一定风险的。
做hiit锻炼时，尽量选择可以练到大肌群的动作，比如同时练到腿、臀、腹、胸、背的动作，尽量选择多关节的复合动作（燃脂能力强、EPOC高），尽量选择能保证心率强度的动作。对刚开始接触hiit的锻炼者来说，选择难度较低的hiit锻炼课程更为适合，从易到难，不能直接做难度太高的hiit锻炼课程，比如波比跳的很多高难度变形动作就不适合刚接触hiit的锻炼者。比如波比跳和登山跑相结合的动作难度就稍大。
具体锻炼课程可以在keep里搜索hiit，从易到难各种hiit课程都有。
难度较低的hiit课程，完成时间也比较短，剩下的时间可以再慢跑一会，提高减脂效率。
减肥不分季节光饿肚子肯定不行，不只饿着难受，还是会有很大的反弹。要营养饮食搭配运动才是做好的效果。
减肥早饭要营养均衡，午饭八分饱，晚上要在七点以前吃一些蔬菜，水果，然后可以喝水但是九点以后就不要再喝水了，容易水肿。
早上如果有时间可以晨跑，跑三到五公里，然后一定要记住运动之后半小时不要吃东西，晚上可以晚饭后一小时开始运动，韵律操，瑜伽，跑步都可以，运动一定要在四十分钟以上，人体在运动半小时以后基本才开始消耗脂肪，半小时以前只是在消耗水分，刚开始减肥的时候有氧运动是最佳首选，可以循序渐进不要第一天就开始大强度的有氧运动，不然会肌肉酸痛会影响第二天的运动。
吃的东西要米饭为主搭配蔬菜，牛肉，鱼肉或者鸡肉，因为面食之中会有淀粉，淀粉会分解麦芽糖，麦芽糖会变成糖分被吸收，也是会导致形成脂肪，肉类主要是精肉为主，鸡肉的脂肪基本都在鸡皮上，牛肉的肌纤维比较多，有助于日后增肌。
等到长时间运动之后达到减脂效果以后可以考虑做一下力量型练习，就是我们所说的增肌训练，增加肌肉可以有效的防止反弹，有的女生会担心增肌会变成肌肉女，其实女性的肌肉类型和男生是有差别的，女生做一些小力量的练习是不会变成肌肉女的，还可以美化身体曲线。
减肥其实不过就是管住嘴，迈开腿但是说说简单坚持却很难，运动带来的巨大的疲劳感是好多人放弃运动的重要原因之一，运动减脂可以达到很好的效果，但是短期内不会出现明显效果，反而可能还会在三个月之内出现体重加重的可能，这只是一个过渡期，三个月以后运动习惯已经养成，运动效果会很明显的。
仅代表个人意见，如果你觉得我的意见好谢谢点赞！！
到此，以上就是小编对于减肥训练营30天的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营30天的3点解答对大家有用。
