大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于用不用先减肥再健身呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍用不用先减肥再健身呢的解答，让我们一起看看吧。
- 健身小白开始健身，是先从减脂开始，还是减脂和增肌同时开始？
- 先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？
- 肚子上有很多赘肉，想练出腹肌的话是先减肥好，还是直接练好呢？你怎么看？
- 都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？
健身小白开始健身，是先从减脂开始，还是减脂和增肌同时开始？
很高兴回答你的问题。
首先你要明白增肌和减脂理论上是不可能同时进行的。在能量角度上，减脂是制造热量缺口，而增肌需要热量盈余进而对肌肉进行最大化的修复与合成。
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主要方式和你做平板支撑那一段时间差不多，***用无氧运动和有氧运动相结合的运动方式。如胸肌训练40分钟+有氧运动30分钟，在无氧运动下针对糖原的快速消耗，进而提升有氧运动的脂肪消耗率。而且还保证了胸部肌肉的活性，配合饮食，胸部肌肉至少可以保留许多，瘦下来线条更明显。
这种方式的好处在于你的肌肉不会随着运动而大量流失，保证一定的减脂速率。
个人建议:
减脂过程中不要每天记录体重的变化，体脂率的高低才是你关注的重点，前期看看体型就可以了，把心思集中在运动上。
这种运动模式是我极力推荐的，因为我就是在减脂期通过这种运动两个月瘦了25斤左右。这种运动模式完美的把无氧和有氧相融合成为一体。
具体如下:每个动作12～20次，间隔30～50秒进行下一组动作。
作为一个退休老教练！我这样告诉你！
***如你是个小白看下面
男性体脂高于20%左右你先减脂低于20%，你直接增肌！
百分之18%左右的体脂时增肌相对于容易点！男性体脂高的情况下雄性激素水平会下降！
谢邀。这个情况建议先做个体测，看体脂率是否在正常范围内，男女不一样哦，具体企业忘了比例范围。拿到体测体脂含量后，如果在正常范围，那恭喜你可以顺利晋级增肌，如果体脂含量偏高，那就先减脂。也看个人，包括我在内的MM们对瘦那是永无止境追求，哈哈哈，所以增肌期间也会配合减脂的运动，所以健身都是建议大家先无氧运动在有氧，这样很利用减脂。而增肌的宝宝就可以以无氧大重量训练为主，有氧可以按周的频率去进行。最后归结起来就是：不管减脂还是增肌，都需要对自身有个基本了解认识，再结合自己的目标去制定自己的训练计划，坚持✊那么魔鬼身材离你就不远啦😁
减脂未必使肌肉的面积得到增大增多，但肌肉面积增大一定会减持脂肪。
长距离跑步，长距离骑车。只要保持一定的强度，减脂肪的效果肯定会随着训练时间的增加，和训练水平的提高。效果明显，体形会变得削瘦而结实。肌肉面积由于遗传造成的个体性差异。肯定会有所不同，但线条流畅挺括是肯定的。
肌肉面积的增加，可以抵消脂肪含量的降低。这需要进行比较大量的力量练习，主要是无氧训练，如举重，扛铃，哑铃，拳击，短跑，划船，摔跤。等等强度大，间歇小，密度高的肌肉体能训练。这对增加肌肉面积和肌肉线条的棱角美，具有很好的训练塑造。再加上适量的饮食调节，一个健硕强悍的你，必须換然一新的可以在朋友们面前摆摆酷。
用肌肉去消抵脂肪，拳王泰森的形体是典型的代表。178Cm的身高，196磅的体重。重量级的拳手，你一点也从他身上看不见脂肪。90％以上的肌肉使他的力量强悍无比。一般一回合，三分钟内就可将对手打爬下。他的肌肉含量严重的将脂肪挤压掉，几乎为零。这种身体素质对普通人来说，很难做到。尽力而为就好。泰森凭着自己这奇特的身体素质，在其职业生涯中赚了伍个亿美金的酬劳，那可不是吹出来的。
㓕脂增肌，量力而行。切不可盲目冒进，想到了，做到了，结果未必是想像中的形象。努力了适可而止，享受过程才是最美好的精神和肉体体验。敬祝你心想事成。力拔千斤，脚下生风，浑身上下，健康有力。
回答这个问题需要了解你目前的身体状况，也就是你处于怎样的一个体重范围？
如果你本身[_a***_]较大，建议先从减脂开始，搭配合理的饮食，比如可以以粗粮代替白米白面等细粮，选择高蛋白食物，如，鸡胸，牛肉，鱼虾等，有氧运动➕合理饮食，待体重降至标准体重后，开始减脂和增肌并行。
如果你本身基数较小，建议以塑形为主。以力量训练为主，搭配少量的有氧，从而使你的线条越来越好！
如果本身属于偏瘦体型，建议还是通过增肌运动，搭配能够增肌的食物，来达到肌肉增长的目的。
减脂和塑形过程中，建议绝不要节食，节食只会让你好不容易增长的肌肉掉下来外，并不会本质上让你的体型更美。
健身是一个长期的过程，既然开始就一定要坚持下去，努力坚持三个月，它会变成你的习惯，同时给你带来更多你意想不到的益处。
本身是大基数减肥，先从有氧开始，减重20斤后加入力量训练，减重40斤后的现在基本以力量训练为主，看着越来越清晰的线条，越发热爱健身！
先跑步，后进行力量训练，容易减肥吗？为什么？
通俗的说，跑完步后还能有多少能量(储备)去做力量训练呢？
身体的消耗是先以糖原为主，消耗糖原的过程大约也要半小时左右，而后脂肪的比例逐渐加大，跑步是以消耗为主的耐力训练，把跑步放在力量训练后，更直接的消耗脂肪更合适。
力量训练固然也会有消耗，但是糖原储备不足的情况下效果并不好，一个动作平时做15个力竭，能量储备不足的情况下可能8个、10个就力竭了。并且力量训练对于减脂来说更大的作用还是增加代谢，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量训练之后另一个作用就是带走身体代谢的垃圾——乳酸，力量训练中堆积的乳酸，可以通过适度的耐力训练得到缓解。
这样训练是不对的，它有三个效果。
一个好效果：能减肥
两个坏效果：同时也减肌，而且易受伤
所以综合评定的话，这个训练模式是错的。
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之所以这个模式并不科学，要从身体的热量提供角度看。
力量训练，身体的能量供应主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步时，身体的能量供应则是糖原和脂肪为来源
我们都看到，两种训练模式中，都有糖原的存在。
同时
我觉得你正好把这个顺序弄颠倒了。
先跑步？后力量？
你确定在你跑步完成之后还有足够的力气去力量训练？
还能做到训练的动作准确，不变形？
个人建议:
1.热身单元
2.训练单元
总时长控制在40-45分钟足够了。
有氧前可以慢跑或者快走10分钟作为无氧前的热身。***如你想减脂的话，还是需要先做力量训练，再有氧，在刚开始运动的时候机体先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你减脂的。
刚开始进行力量训练，能够消耗更多的热量，且能够加快你身体的新陈代谢速度，我们都知道想要减肥起码要达到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量训练显得很重要。前阶段的力量训练量不宜过大，中低强度即可，应该后面的跑步还是需要一定的体能的。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
先通过跑步进行热身是可以的 8-10分钟。之后进行无氧举铁，无氧结束后如果需要减脂那再去选择跑步或者其他有氧形式的运动30-40 分钟。这样的顺序应该是比较好的减脂锻炼的顺序，可以使力量训练的时候更加有劲，有氧训练时消耗的脂肪更多
肚子上有很多赘肉，想练出腹肌的话是先减肥好，还是直接练好呢？你怎么看？
如果腹部赘肉比较多，建议先减肥，在逐步开始肌肉训练。
1.首先从健康方面考虑，腹部脂肪堆积过多，说明本身脂肪率已经很高了，甚至内脏脂肪也已经很高了，这是严重影响健康的。
这一点可以通过测量腰臀比得到验证，延伸阅读内容在文章的最下面。
2.从增肌训练方面考虑，腹部脂肪堆积，本身就增加了负重，而且会影响训练的便利度。
3.减肥这件事坑太多，很容易失败。但增肌训练就会好很多，这方面专业教练很多，至少不会走太多弯路。
这样算下来，那肯定是先选择难度大的去做，不然等训练好了，可以摸到腹肌了，结果减肥的时候遇到了困难，减肥用了大半年。等真减下来的时候，估计之前练出来的腹肌也没有了。
腰与臀围度比例就体成分测量法本身而言,缺乏实际意义,但腰围与臀围之比对评价相对脂肪分布及疾病危险是一种有价值的工具。在躯干有更多脂肪的人,特别是腹部脂肪多的人,各种心血管病和新陈代谢疾病的危险性增大。设备：非弹性带尺测量程序1.把卷尺放在腰周围(腹部最小的围度)和臀周测量屁股上最大的围度测量。2.一只手抓住尺的零点,在尺的另一端移动手的位置定位,尺的另一端应抓在另一只手中3.向尺上施加拉力,以便使尺恰好舒适合身地贴于身体周围,但不应***皮肤或压缩皮下组织4.使带子位于地平线水平,与地面平行5.确定腰与臀的比例,用腰围除以臀围6.评估危险性
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
肚子上有很多赘肉，想练出腹肌的话是减肥好，还是直接练好呢？你怎么看？
当然是先减肥了，如果不减肥直接练腹肌，是没办法形成马甲线，8块板的。因为腹肌是肌肉，是由肌肉纤维组成的，可以构成形状结构。脂肪就是脂肪，是由甘油三酯和类脂组成，像油一样，不能构成任何的固态形状。
两者是完成不一样的东西，肌肉上面盖了一层肥肉，怎么可以看到里面的肌肉块呢？
减脂的方式：控制热量，增加运动量，以一段时间为阶段，反复调整，让身体不适应为主，逐渐增加强度，达到减脂的目的。可以看看我之前的文章。
练腹肌的方式：可以静态收缩；可以脊柱屈曲；如果平时做杠铃力量训练较多的话，在平时的训练之中就可以锻炼到腹肌了。但是如果要求腹肌的形状特别完美，那还是要针对性的训练一下的。
如上图的，固定器械训练卷腹；绳索下拉转体，跪姿龙门架卷腹，仰卧屈髋卷腹，坐撑举腿，卷腹，仰卧举腿都是可以的。
这种情况很简单，先减肥。
腹肌谁都有，脂肪多就看不见。
腹肌多少不一定，要有好腹肌必须练，不要听有人忽悠，谁都有好腹肌。
减肥的同时必须同时练腹肌和其他肌肉，因为减肥不可能选择性执法，只减肚子，而是全身减脂。
体脂率和腰围是减肥的科学指标，别的都是忽悠。
我之前因为应酬，所以肚子很大，通过努力，现在还算标准了。我个人认为，三分练，七分吃，一定要注意饮食，具体如何做，网上很多，可以去查下。少吃高热、高油、饮料、太饱，晚上少吃
如果肚子上的赘肉很多，需要先把赘肉减掉；如果不影响你做力量练习的情况下，可以一起进行。
本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。
而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。
练出腹部肌肉和减少腹部脂肪是两回事。通过加强腹部肌肉的锻炼，可以达到腹部肌肉增大的目的，脂肪不会转换成肌肉，只能通过代谢分解多余脂肪，建议减肥和锻炼同时进行。
都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？
有氧间歇运动也是减脂塑形很有效的方式，通过运动中心率变化，以达到间歇的目的。在徒手训练、跑步、跳绳、骑车中都会体现。
间歇的方式虽然塑形效果很好，但也不是适合每个人：
①无训练基础或者基础较弱——短时间、大强度提高心率需要有一定的体能来匹配，并且还需要保持一定时间，这就需要有一定的心肺能力，不然就变成低强度有氧训练，就是传统有氧了；
②体脂过高、基数较大——高强度难免会对膝盖加大压力，对于基数太大的人来说会有一定的受伤几率，并且这种类型的身材体能普遍不太好，循序渐进会更好。
如果不在上面那两类可以尝试间歇运动(上面两类也可以有尝试性的过渡期，但是不要以之为主)，冲刺跑并不是很好把握的短时爆发力运动，再加上五公里的慢跑，这样以长距离跑步的方式来减脂最好还是先考量一下自身身体情况。
无论是减脂还是锻炼身体，都不是很建议长期用单一的运动去执行。不同运动都会有它的优点，体能全面发展会更好。力量+有氧有效是因为在做力量时相对容易达到短时的高心率、有利于增加肌肉保护关节，这样就算是跑步还是其它有氧，都会得到一定的体能提升和热量消耗。
运动本身都会有一定风险，强度越高风险就越高，所以在合理的、适量的运动同时一定要身体力行，优先考虑本身的体能力量，而不是怎么减脂快就怎么去做，谁都会经历一个循序渐进的过程。
到此，以上就是小编对于用不用先减肥再健身呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于用不用先减肥再健身呢的4点解答对大家有用。
