大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步是减肥还是运动肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步是减肥还是运动肌肉的解答，让我们一起看看吧。
爬坡减脂掉肌肉多还是跑步减脂掉肌肉多，同样30分钟？
首先我先回答您这个问题 爬坡掉的多还是跑步掉的多 肌肉不会那么轻易的丢失掉 肌肉的主要成分是蛋白质 三大供能物质 主要是糖 脂肪 蛋白质 蛋白质是最后一个开始消耗的 所以是否掉要取决你的代谢和你的饮食还有运动量 如果你的运动和饮食做的很好 那我跟你说 爬坡和跑步 一个样 主要看你的运动强度 和运动频率 如果爬坡强度大那肯定爬坡掉的多 如果跑步强度大 那肯定是跑步掉的多 再训练时也希望您能注意要多涨肌肉哦
首先有个前提条件就是强度问题，相对而言，爬坡肯定比平地的有氧强度大，而且速度也会慢一些。在爬坡的过程中，身体需要克服更多的斜坡带给腿部的阻力，而这个过程就有糖酵解系统更多参与（糖酵解系统是无氧训练的主要供能系统，其主要消耗的是糖原）；而平地跑，相对而言，有氧系统就参与更多了（有氧供能系统，消耗更多的是碳水和脂肪）。
因此，平地跑消除的脂肪会更多，而爬坡跑消耗的总能量会多，但是对肌肉系统有***作用。一般而言，相对越单纯的有氧，掉肌肉的几率会更大，所以这里是平地跑减掉的肌肉会更多！
很高兴回答你的这个问题，对于你的这个问题我做了以下几点分析。
因为我是一个非常喜欢健身的人，所以对于这个问题是非常有体会的，对于这个问题肯定是跑步减脂掉肌肉多，因为跑步减脂的话是一项纯有氧运动，对于健身的人都知道那些健身大神的话很少会去做有氧运动的，就是因为有氧运动掉肌肉特别的快。
在相同时间（30分钟）的情况下，对于有氧运动来说减脂的效果并不好，对健身有了解的人都知道脂肪是要30分钟后才开始燃烧的，开始消耗的都是身体中的糖原，30分钟的跑步不仅减脂的效果不好还会把肌肉消耗掉了。
（二）爬坡减脂
相比起前面的跑步减脂，爬坡减脂的效果会很好，爬坡这个运动它是介于有氧运动和无氧运动只间的一项运动不仅有有氧运动还有无氧运动结合这个对燃脂的效果特别好。同样是30分钟的时间爬坡的效果是跑步的几倍，最最重要的一点就是它还不容易掉肌肉，这就是一举两得的事。
两种模式对比就会发现，两者有着相当大的区别谁优谁劣相当明显。
以上就是我个人对这个问题的一些看法，希望能帮到你，谢谢你的阅读。
跑步和健身哪个好？
健身锻炼好！！！
这是我一直的观点。虽然跑步是人天生的技能，但是，我们从进化论来说，猴子不擅长跑步，更擅长攀爬、跳跃和一些复杂的身体动作。基本都是以腰腹为核心，四肢为***的发力方式。所以健身更符合人类进化的特点。
人类的膝盖、腰椎进化的还不是很完全，所以很多人这两个地方会有很多种疾病。跑步来说，脚踝和膝盖重复上万次的均匀摩擦，产生的热量足以把关节处软骨热化变形！所以我赞成多关节、多肌肉群的健身！健身的方式更多样化！
建议跑步距离上最多5公里（3公里足够我觉得）时间最多30分钟。活动活动就行。
这主要看你的锻炼身体的目标是什么，如果你是为了让身体更加健康，同时不要求更为强大的力量，那么你就适合跑步，跑步对你来说更好; 如果你为了身体健康的同时还要有更为强劲的力量，明显的肌肉，那么健身对你来说就更适合，更好。当然要达到这些效果是需要坚持和训练度的把握的，只有科学的训练，长久不懈的坚持，锻炼才能达到好的效果。
跑步可以说是健身的一个项目，如果非要分开说，那你指的健身就是去健身房锻炼吧，那就锻炼的本质不一样了！个人看法是两者都是必须的锻炼，没有谁更好一点！
必须坚持的跑步
大家都听说过跑步是一种有氧运动，要减肥就跑步，那到底啥是有氧运动呢？这个是最好的定义：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 这些运动通常是强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%），心率保持在150次/分钟，此时血液可以供给心肌足够的氧气；衡量是否有氧运动的标准就是心率，这些运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，包括跑步、骑车、游泳等。
包括跑步在内的有氧运动对身体的好处很多，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
健身房锻炼是一种健康的态度
来健身房锻炼是一种消费，更是一种投资，就像理财一样选择多种投资途径可以分散风险，那么健身房锻炼就是对自己身体健康的一个全面发展！
健身房不仅是可以撸铁练肌肉的，还有其他的很多锻炼项目，比如动感单车，有氧操，[_a***_]，游泳等，可以说是挺全面的，我的建议是根据你的健身目标，合理安排锻炼时间！！
前面说的撸铁也就是做力量训练，属于无氧运动，那么先了解一下无氧运动：
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常中我们所认为的无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，正常情况下有氧代谢不能满足身体此时的需求，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。
下面主要说下无氧运动对我们身体健康的作用：
- 高强度无氧运动时同时会让有氧代谢几乎达到极限，无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，是对身体的双重代谢
- 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体休息时也能消耗能量，而在休息时消耗的能量多数来自脂肪
- 无氧运动能最大限度的锻炼肌肉，通过训练后补充能量促进肌肉的恢复生长，让身体更有型，所谓的塑形
除此之外，在健身房其他的有氧运动也是要做的，根据自己个人情况以及自己的目标，循序渐进的安排运动的强度，让自己获得更好的状态！
题主这里说的健身。我可以理解为力量训练！跑步和力量训练目的都是一样的，为了有一个健康的身体。
跑步和力量训练是你中有我，我中有你。喜欢和爱好跑步的跑友们，也会在跑步训练计划中加入一些力量健身训练。喜欢力量训练和爱好健美的大咖们，在力量训练***中也会加入一定量的跑步训练。跑步训练，属于有氧训练。主要锻炼心肺功能。提高肺活量和耐力以及最大摄氧量。力量训练属于无氧训练。提高肌肉含量，增加肌肉维度和厚度。提高力量和爆发力。跑步和力量训练重点不一样。
跑步训练提高耐力和心肺功能为主。在日常训练中也会加入一些力量训练。如深蹲等等，但主要会训练动态的深蹲晋级变式，如弓步走，箭步蹲，侧蹲，单腿蹲，深蹲跳等等。因为这些变式动态动作更接近跑步姿式，有助于提高跑步技术。力量训练者会更注重一些传统训练动作。也会加入一些跑步训练。主要是为了提高心肺功能等。
水平有限不到之处，请见谅。
到此，以上就是小编对于跑步是减肥还是运动肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步是减肥还是运动肌肉的2点解答对大家有用。
