大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营女生欢欢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥训练营女生欢欢的解答，让我们一起看看吧。
每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？
增肌期需要2g左右/kg的蛋白质，比如体重75kg，理论上来说就要摄入150g的蛋白质才能维持基本生长。
但是100多克的蛋白质即便真的全吃下去，真正被吸收的又有多少呢？毕竟还需要碳水和高纤维食物才能保证营养的均衡和身体的必须。
一般有增肌的需求，一天的饮食会不止三顿而已，但是有这样的饮食前提是消耗必须要大，运动强度跟不上没有那么大的消耗，也不需要那么大份量的饮食。
具体能吃多少蛋白质还是要看身体和锻炼的需求，理论上总归是理论，到底还是要跟生活实际结合起来看。训练强度大就多补充，强度跟不上就不要勉强。
蛋白质可以说是生命的物质基础，是身体器官的重要组成成分，还能够为人体的生命活动提供能量。这里我要纠正一个误区不是补充足够蛋白质就能涨肌肉，要想增肌:训练＋营养＋睡眠缺一不可。如果你的训练和睡眠都OK。那么我来给你将一下蛋白质该如何摄入。该摄入多少。
不同的人摄入蛋白质的量也不一样:
体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g
生长发育的青少年 建议蛋白质摄入量每千克体重1.4g
运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.6g～2g
训练日大肌肉群:每千克体重2g
训练日小肌肉群:每千克体重1.8g
休息日:每千克体重1.6g
谢谢邀请！
蛋白质是构成身体的最重要的原料，人体每天的新陈代谢必须要有蛋白质的摄入，每天大约有3%的蛋白质会更新，保证充值优质蛋白的摄入是身体健康重要的保证。
怎么计算人体的蛋白质？标准体重和身材大约含18%的蛋白质，50公斤的人大约有9000克蛋白质，每天更新3%，就是300克，大约70%蛋白质可以被人体重新利用，就是每天会消耗90克的蛋白质，最理想的蛋白质摄入是每天要摄入到90克的优质蛋白，同时要保证身体有足够的热量和各种维生素矿物质的摄入，这样就可以保证身体机能的健康和肌肉的正常，如果需要通过运动训练来增加肌肉比例，在身体基础需要的同时，增加适当的乳清蛋白可以增肌，每天多增加20克即可。
大约是体重公斤数的两倍，50公斤的体重，一天要吃到100克的优质蛋白。
一个鸡蛋提供六克的优质蛋白，
250毫升的纯牛奶大约提供七克蛋白质，
100克的牛扒大约提供20克左右的蛋白质，
100克的鸡胸肉大约提供23克蛋白质，
一条Xs运动乳清蛋白棒提供20克蛋白质，
100克的坚果类食物提供12克左右蛋白质，
身体的每个细胞都含有蛋白质,
所以满足日常蛋白质需求对身体健康至关重要。
理想的每日蛋白质摄入量：每磅体重0.8克-1.5克蛋白质。
一般健康成年男性和女性(包括久坐不动的上班族），最低每日蛋白质摄入量每磅体重0.5克-0.7克蛋白质。一般健康成年男性或女性（包括定期做运动减肥和锻炼肌肉等)，最低每日蛋白质摄入量每磅体重0.8克-1克蛋白质。健康成年女性增肌减脂，增加力量，提高性能，最低每日蛋白质摄入量每磅体重1克-1.2克蛋白质。健康成年男性增肌减脂，增加力量，提高性能，最低每日蛋白质摄入量每磅体重1克-1.5克蛋白质。
牛肉家禽和鱼肉以及乳制品，鸡蛋、全谷类、豆类、坚果***可以提供给身体健康的蛋白质。
备注一下：一磅=0.9斤。
蛋白质是最重要的营养素，没有之一！为什么？！因为没有蛋白质就没有生命！所以，《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs》蛋白质每天平均摄入量男生为75g，女生为65克。要保证肌肉生长，首先最少也要保证平均值的摄入！
不知道题主信息，如果是青少年，处于生长发育阶段，多吃蛋白质可能会多长肌肉。
但如果已经是成年人，那很遗憾地告诉你，如果不增加力量运动，只靠多吃蛋白质，只是浪费，很难变成肌肉。因为成年人的肌肉是不破不立！
长肌肉的过程是：肌肉受***→肌肉破坏→休息+（补充营养重点是蛋白质）→肌肉增长。
所以，要给予足够多的***和时间，重点是持续这个过程，才有机会长比较多的肌肉。 肌肉量是很难长的！！！
作者：迎霞，国家***公共营养师
王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
到此，以上就是小编对于减肥训练营女生欢欢的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营女生欢欢的1点解答对大家有用。
