大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身要不要练哑铃减肥的问题，于是小编就整理了6个相关介绍女生健身要不要练哑铃减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 举哑铃能不能减肥？
- 每天练哑铃能减肥减脂吗？
- 练哑铃减肥，用大重量的锻炼次数少好还是用轻重量的锻炼次数多好？
- 女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？
- 25斤哑铃够用吗？
- 如果你有了一个可爱的女儿，会因为她拿起尘封已久的哑铃吗？
举哑铃能不能减肥？
哑铃举法很多，可以练肱二头肌，肱三头肌，肩部的三角肌。但是能不能减肥，不是看你做的什么运动类型。 减肥简单讲，就是 每日摄入的能量
所以，要减肥首先得控制饮食量，只有吃的少，运动才能事半功倍，但要根据自己身体情况。少吃，不是不吃。
另外，无论什么运动，都能消耗热量，但是有氧运动比剧烈的无氧运动，单位时间内消耗的能量多。 所以，散步，慢跑相同时间内，比举哑铃更能减肥。
每天练哑铃能减肥减脂吗？
一般情况下，单纯玩哑铃是不能减肥的。因为哑铃属于自由重量不够稳定的运动类别，需要用更多的肌肉来维持动作的稳定，因此就无法用很大的重量来进行训练，单纯的做功降低，消耗的能量就会减少，减肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有哑铃，也不是不可以完成减肥的任务~需要用哑铃做更多的大肌群的训练比如胸部背部，臀腿，配合自身的体重，消耗的热量会有所增加。
1、哑铃弓步蹲
在保持身体重心稳定的情况下，做一个单腿屈膝，尽量蹲得更深一些，再换另外一侧，每组15个，共5组；
哑铃硬拉，这个动作需要的负荷会比较大才会有效果，一组10个，共4组，组间休息60秒，臀部在整个运动的过程中，需要保持整体的横向后移，这样臀部和大腿后侧的激活效果会更明显；
3、哑铃深蹲
第一:练哑铃可以有效的塑身。
第二:练哑铃也可以起到减脂的效果。第三:练哑铃减脂是一个不错的选择，我们要尽可能的根据自身的能力，臂力等条件，不要过度，负责会对关节，韧带等有一定程度的拉伤。
对于减脂:有很多种方式方法，我们做仰卧起坐，俯卧撑，平板撑，深蹲等简易的运动，这些相当有效，任何事情都贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒，我们根据自己的能力，每天适当的做一些调整，根据自己身体的肌肉效应程度的变化，对每项运动进行不同程度的增加或减少，新手可以下载腹肌撕裂者的视频，十七分钟左右，每天坚持，当坚持一周你会爱上运动，喜欢出汗的感觉，看着自己的脂肪越来越少，男人味越来越足，整个人的精气神都有所提升。
最后还是强调，万事一定要坚持，每天一点点，你的进步，你所付出的终有回报，不要前功尽弃，加油↖(^ω^)↗，相信自己。
每天练哑铃能不能减肥，这要看如何练，如何合理安排训练计划。哑铃是可以练到全身肌肉的，如果用哑铃练习，要有一定的运动***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循环。针对于初学者，完全可以。第二要看运动时间、组间休息、每组个数。这都跟你的运动目标是减脂还是增肌有很大关系。所以练哑铃能减肥。只要你符合减肥的原则是没有问题的。
减脂是要有***的，大致需要饮食与运动的配合。适当哑铃运动，能在一定程度促进新陈代谢，是有益处的。不过根据个人情况的不同，从运动那一方面来讲，单纯的只是哑铃，可能[_a***_]有一些高间歇有氧来的那么明显。
可以的，不过也不是绝对的。
3分练，7分吃，摄入和支出去考虑是否能减肥，减脂。 最简单的饮食，早晨3片粗粮面包➕一杯脱脂牛奶，或者一杯燕麦片。中午水煮500g鸡胸肉，➕一根黄瓜，➕一个苹果➕一个馒头。晚餐可以重复中午的，在这里强调一下，这个是个人观点，只做参考。 运动每天60分钟跑步机，➕10分钟拉伸。
练哑铃减肥，用大重量的锻炼次数少好还是用轻重量的锻炼次数多好？
你的目标是减肥的话，我觉得这两种你都可同时做呀，不是什么事情都要分个上下。
大重量有助于增肌，对于增肌的效果比较好，身体肌肉含量高，基础代谢增高，有助于减脂减肥。
小重量，对增肌的帮助没有那么大，但是也是有作用的，而且小重量还可以一定程度上代替有氧。
大重量小次数和小重量多次数，对减脂和增肌都有帮助。
在增肌过程中，大重量是通过更短时间募集更多肌肉，让肌肉达到极限，形成肌纤维断裂，经过修复和生长，肌肉就更强大了。小重量虽然没有大重量增肌效率高，但也不差，尤其是某些部位，比如肩部，腹肌，用小重量也不错。而且小重量不代表不能让肌肉达到极限，动作标准，让动作不变形，孤立某一部位进行锻炼，你会发现你以为的小重量，也不是那么轻松的。
你要是想减肥的话，本身用哑铃做组，就存在问题。
100个用哑铃做组训练的人里边，80个是增肌的，20狗是塑形的。
想减肥的人用这个方法，尽管也有效，但是性价比很低，不值得推荐。
要是非得想这么干的话：
1.选择小重量的哑铃
2.做多关节复合训练，类似深蹲啊，硬拉都属于这个范畴。这种训练叫你动用肌群多，能量消耗快
3.每一组动作15次起，做到30次都不为过
4.组间休息时间一定得短，30秒就差不多了
5.总的训练时长，起码20分钟，到30分钟之间
这样的训练模式，你是能减肥的
哑铃减肥该如何选择重量和次数？首先我们要计算出减肥时候的运动强度，然后再根据自身的实际情况去选择合适的重量和次数。
减肥运动强度：对于减肥时候的运动强度，我们主要是通过监测心率来判断的。所以我们首先要算出自己减脂训练时的目标心率，目标心率=（最大心率-安静心率）*运动强度+安静心率（其中最大心率=220-年龄，运动强度为60%-80%）因此接下来不管我们选择重量和次数是什么情况，都必须保持心率在这个目标心率范围内。
不同重量和次数带来的不同训练效果：当我们选择大重量，每组训练1-6次的时候主要是增加肌肉的力量；当我们选择中等重量，每组训练6-12次的时候主要是增加肌肉的体积；当我们选择轻重量，每组训练15-20次的时候主要是增加肌肉的耐力；在减肥的时候我们主要发展的就是肌肉耐力，所以我们用哑铃减肥的时候需要选择轻重量多次数的训练方式。
总结：减脂训练的时候，我们需要在控制好自己心率的同时选择轻重量多次数的训练方式。
在你的锻炼***中使用哑铃可以增强和调理目标肌肉和肌肉群，但是你必须正确使用哑铃来减少受伤的可能。
在选择哑铃重量时，要考虑体重、重复次数以及你的整体健康和锻炼经验。
如果你以前从未使用过哑铃，最好从重量较轻的哑铃开始，这样你就可以适应哑铃训练，在练习更重的哑铃之前学会正确的形式和技巧。
初学者应使用轻哑铃，以防止肌肉、关节、韧带和肌腱受伤或拉伤。
如果你觉得哑铃轻，可以逐渐增加你的重复次数和重量，如果重量越重，重复的次数就要越少。
如果想要强健肌肉但又不想变成大力水手，应该选择低重量的哑铃，提供足够的阻力来建立削瘦肌肉。
肌肉发育可分为三大类:增强肌肉力量、提高肌肉耐力或增大肌肉大小。
虽然重的重量或更多的重复练习对你的肌肉发育是有益的，但你必须考虑你的年龄，经验和形式，以防止运动对你的伤害。
研究发现，当你运动到疲劳时，较轻的重量、重复次数较多的训练比较重的重量、重复次数较少的训练更有效。轻的重量可以给你更大程度的控制，有助于防止肌肉拉伤。
在较轻的重量下，让你的肌肉运动到疲劳状态需要更长时间，这导致你消耗的卡路里更多。
女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？
女人健身是不断追求极致的美丽，健身是一种对待人生高尚向往修行之一！健身训练的A→抬头挺胸，肩部圆润平展胸部性感。B→甩掉"泳圈″，隆起的小肚腩，练成漂亮马甲线。C→翘臀让身段突出，显现迷人曲线。D→腿部拉直肌肉紧绷，越来越纤细。如以上A一D四点，女人健身练到这个程度，最美……魔鬼身材最好最棒哒！健身不会把胸部练没有的，健身者要有完整的训练***，一步步训练，坚持不懈不能怠慢，例如:举杠铃这个项目，要求→抬头挺胸，双肩平稳，上肢有力，胸部挺起，翘臀，腿部肌肉紧绷完成举杠铃，这个动作要求胸部力量！时间长，胸部会越来丰满啦！因此，健身会使女人身段***，更加优雅美丽哦！以上是我的建议啦！！！
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
女生锻炼，既能让胸大，也能会让胸小！
关键是看如何锻炼，有氧做的太多难免会让胸小，因为***有脂肪的一席之地，所以有氧做太多胸部必定会小！相反，多做一些胸大肌的上束和中束配合饮食是可以让胸部丰满坚挺的！下面是针对如何通过锻炼让胸部坚挺给的建议！
1）想要有个好胸你需要给胸一个好的生长环境也就是需要个好体态！
在锻炼胸部之前首先要把体态纠正好，如果你是驼背含胸的体态，不但锻炼不出丰满的胸还会影响***的发育，即使胸型好驼着背也会大打折扣！所以第一步就是需要个好的体态，挺胸收腹，如果有驼背要多练练上后背的肌肉！
2）胸部肌肉的训练
女性丰胸主要锻炼胸大肌的上束跟中束，需要练力量，在健身房可以选择健身房的器械，比如坐姿夹胸，龙门架练胸，或者俯卧撑，哑铃飞鸟等，大多数女性对器械可能有些陌生，要想锻炼的质量好，锻炼前很有必要找有经验的人或者咨询一下教练动作的运动轨迹！
3）丰胸的饮食方案
在锻炼期间多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋蛋白，鱼，虾，牛肉，等，可以加速肌肉蛋白质生长，肌肉生长慢慢就会带动你的胸坚挺！
4）教你徒手丰胸操
把女生变成太平公主的的不是力量训练，而是过度减脂。这跟天赋有直接关系，有些女生减的差不多了，不减了，停止后新生成的脂肪优先堆积在胸部区域，有一些先堆肚子，没几下又觉得自己胖了，这就是命...
这就是为什么有一些女生在经历几个减脂复胖循环之后，罩杯等级一去不复返的主要原因
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那么现在说说针对胸部肌肉进行力量训练
对女生有什么影响？
也就是你的疑问所在
胸肌基础训练动作其实就那么几个
平板卧推、上斜卧推，下斜卧推（双杠臂屈伸），夹胸（飞鸟）
区域对应：胸大肌整体，胸大肌上部、胸大肌下部
女生也好男生也好，健身得适可而止
当然，你是专业吃健美饭的，可以肆无忌惮，练的越大你越值钱
至于会不会把胸练没了？
严格意义上说：会！
但是你别担心，想练没了也不是那么简单的。
咱看一个把胸练没了的例子：
我要是不说，你看的出这是一位lady吗？
根本就是个肌肉男对不对
这就属于健身把胸练没了的案例
女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸练没了？女性健身，只要体脂不减少到非正常的程度，胸部就不会缩水，也不会练没！
女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物质组成的，就有氧训练减脂而言，有效的训练只会减去赘肉，而针对性的胸肌锻炼，会使让胸部变得更为饱满。减脂是全身性的，不只是某一个部位，保持合理的体脂率就不会把胸练没的。
女子健美选手胸部平坦，多是干预激素和赛前脱脂的的结果。就女性而言，应至少维持10-13％的体脂来保证生理和心理的健康，低于10％有可能会带来隐患。女性20%的体脂率可以使腹肌显现，保持15%以上的体脂率，就毋须担心胸会变小、变没。
长期健身的女性，经过有效的训练，只会使胸部玲珑有致，身材匀称。胸部的训练动作有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，以及一些组合器械的训练等；一周可以训练一到两次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组12-16次。
25斤哑铃够用吗？
训练撸铁不能急于求成，要循序渐进的过程增加重量，选择适合自己可以完成3组，每组12次的为宜，25斤哑铃如果可以完成平时各个部位的训练恢复又很快的也不错的基础和力量，运动在于持之以恒的决心，不能半途而废，只要坚持不懈一定能到达预期效果
如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限
;如果是健美，选连续举8—12次接近极限的重量就行了;
如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。
看你的需求了，如果是普通人健身，目标是强身健体，减脂塑形，避免肥胖，穿衣有型，25斤哑铃还是够用的，加上些自重训练，比如深蹲，俯卧撑等等，不用器械，自重训练的动作也很多，加上一个哑铃，单个哑铃的训练动作也多种多样，你可以网上搜搜，然后3-4动作一组，每组休息60秒到1分钟，做高强度间歇，既锻炼心肺，又强化身体机能，锻炼大部分肌肉，比如我现在用20公斤的杠铃，10高翻，10深蹲，10俯卧撑为一组，做10组，半小时内做完，短时间内高心率。
Z5斤哑铃在家基本够用，原因在家主要练小肌群，推肩，飞鸟，侧平举，练二头弯举，锤式弯举，这些不需要大重量，配合一些腿部的训练，比较托举深蹲，罗马尼亚深蹲，左右弓箭步，做运动时，手拿哑铃给肌肉更强***，提高核心力量提升，在家条件有限，不适合大重量训练，影响到别人，如果是在健身房，肯定是不够，起热身作:用
如果你有了一个可爱的女儿，会因为她拿起尘封已久的哑铃吗？
谢邀，这个问题还用问吗，每个正常的父亲都会为孩子付出很多，尤其是女儿。
作为一个父亲，不可能一辈子保护女儿，也不可能时时刻刻在女儿身边，除了为女儿付出，更要教会女儿怎么保护好自己，不被别人欺负。
最近几年，我表弟和同学的女儿出生，他们都把抽了十多年的烟戒了，我同学还把酒戒了。
为父母、为家庭、为老婆、为孩子付出，这是作为一个男人应尽的责任和义务，没什么可说的。
教育孩子，不管男孩，还是女孩，更重要的是教会他们该如何做人、做事，让孩子学会保护好自己，让孩子有一个健康的心理，而不是一味的保护他们，否则真有可能教坏了他们。
这方面，我建议大家多看看公安大学李玫瑾教授关于孩子教育方面的***，她是我认为为数不多的几个真正能给大家一些靠谱建议的专家。尤其是在孩子心理方面的意见，非常中肯，非常有用。不像一些人只知道给大家灌鸡汤。
已经拿起来了，没女儿前就坚持锻炼，隔天十[_a1***_]，回来再做30*3仰卧起坐，30*3俯卧撑，一周再踢两个5人制小场，从爱人怀孕到孩子一岁这两年因为是我们自己看孩子所以没有跑步，也没有踢球，现在孩子2岁3个月了，疫情期间在家又开始锻炼了，波比跳，俯卧撑，开合跳，举哑铃，不为别的，就为了老了别给女儿找事，能有质量的活到晚年，能像我爷爷一样94岁无疾而终，一生不给儿女添麻烦，90岁去医院检查还是自己坐公交车，顺便说下，我膝盖没问题，键盘侠省点力吧，我爷爷年轻时是拉黄包车的，跑了一辈子步，膝盖也没问题，不用键盘侠操心
到此，以上就是小编对于女生健身要不要练哑铃减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身要不要练哑铃减肥的6点解答对大家有用。
