我的健身***高效减肥分享,我的健身***高效减肥分享怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于我的健身计划高效减肥分享的问题，于是小编就整理了4个相关介绍我的健身***高效减肥分享的解答，让我们一起看看吧。

1. 25岁男人身高183CM体重90KG，求一份详细的家庭健身减肥计划？
2. 我在健身房这样减肥行吗?用速度8在跑步机上跑10分钟热身，无氧器械训练30分钟到40分钟，再跑20分钟？
3. 健身减脂减肥，一周计划如何安排？
4. 想减肥，也想增肌。已经从210减到195。遇到瓶颈。推荐个食谱和健身计划？

25岁男人身高183CM体重90KG，求一份详细的家庭健身减肥***？

一天三餐8成饱。

我在健身房这样减肥行吗?用速度8在跑步机上跑10分钟热身，无氧器械训练30分钟到40分钟，再跑20分钟？

哈喽你好 我是该吃吃该喝喝 训练不往心里搁的你晨哥

很开心回答你的问题

------在阅读了你的提问之后，我认为从字面上分析你的减肥***是可行的，用速度8在跑步机上10的热身，力量训练30-40min，然后再进行20min的有氧

如果在研究研究你的***，我需要知道你的身高体重年龄性别 有无疾病史和平时运动量，只有知道了这些数据才能更好的分析你的减肥***，如果按照一个正常的年轻人，这个训练量驯良强度是没有问题的。

你可以回复我我问到的问题然后再给你讲讲~

祝减肥成功~

健身减脂减肥，一周***如何安排？

健身减肥还不如健康减肥，减肥没有那么复杂。首先要先调整饮食这一块的习惯，健康均衡的饮食比较重要。

从下面几点来调整习惯，身体更健康:

首先，在饮食上适量控制饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。

其次，会打坐的话就每天，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。我的头条号里有写如何打坐的文章。

再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。这样对脾胃有好处。

重点，一定不要暴饮暴食，也一定不要总饿肚子。

还有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小时以上，包括零食。这样让身体有养成排毒的习惯。

最后，每周做至少一次户外活动。没有出生外面走一走，晒晒太阳，现在的人晒的太阳太少了。

其实，健康的生活习惯很简单，就是简单的事情重复做，坚持做是重要，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新代谢是需要时间的。能坚持3个月以上也就习惯了。不需要太多的约束，只要养成好习惯，身体自然会慢慢瘦下来，不要去追求多少天瘦了多少斤，这样对身体没有好处，毕竟你也不是一两天就胖起来的。我文章里也有写如何健康减肥。祝你好身材！

想减肥，也想增肌。已经从210减到195。遇到瓶颈。推荐个食谱和健身***？

既想减肥，又想增肌。你可以两者同时进行，这并不相冲突。

weight: bold;">健身食谱

首先，就食谱这块，虽然不知身高，但就一般人的身高，这体重来看，体脂率确实算高的，所以一定要少吃脂肪高的食物。可以是低脂均衡碳水高蛋白饮食(虽然碳水也摄入少，更易减脂，但不建议，因为要练肌肉，碳水摄入不足，易没力气)。高蛋白是为了促进肌肉增长。所以，饮食结构可以是优质蛋类、鱼肉、鸡肉等富含[_a***_]的食物，而碳水化合物可通过粗粮，米面和燕麦，或者全麦面包摄入。低脂并不是指不进行脂肪类的摄入。可以以菜籽油、橄榄油、坚果等摄入。

想快速减脂，肯定要控制饮食量，所以可以多摄入些含不易消化的粗纤维的蔬菜，还可以适当吃点水果(水果糖分高，吃多了易长胖，每天吃一到两个就够了，可以作为加餐)。每日的蛋白质摄入量可以是一公斤1～2克的样子，而碳水化合物则是每餐100～200克左右。另外有条件的话，可以少吃多餐，每日吃5～6餐，每隔三四小时一餐，每餐吃少量的食物，正餐可以稍微吃多点。

健身***

在健身***这块，为了能兼顾减脂和增肌，可以先通过简单的拉伸和开合跳，或者跳绳和跑步进行十分钟的热身，让身体温度上来，防止肌肉黏连拉伤。

然后，选择器械抗阻训练或者自重训练40～60分钟做力量训练。对于器械抗阻训练，用杠铃做深蹲、硬拉和卧推都是锻炼腿部、背部和胸部大肌群的有效动作。还可以用哑铃做弯举、推举、前平举、侧平举等锻炼手臂的肱二头肌和肩部肌群。

对于自重训练，引体向上、俯卧撑和倒立撑都是不错的动作。就这三个动作，通过改变双手间距和身前位置，也就是它们的变式，比如俯卧撑，双手间距的改变，除了标准俯卧撑，还有宽距、窄距俯卧撑；身前的改变，还有腰间俯卧撑。还可以通过减少支撑身体的手臂，做单手俯卧撑，进而减少手指做俯卧撑。甚至是单单用手支撑身体，做俄式挺身俯卧撑。

同理，引体向上，也可以改变双手间距，而标准引体向上是把下巴拉过单杠，那么也可以进而拉到腰间，用双手撑起身体，也就是双力臂。双力臂也可以再进一步做单力臂。倒立撑一样能先做双手，再做单手的。这些动作的改变，其肌肉发力部位为不一样。所有动作完成，基本能涉及到肩部、胸部、手臂、背部、腰腹部和腿部肌群。所以说动作不需要多，关键在于精细化。

做完力量训练，然后是做40～60分钟的有氧运动。力量训练是以增肌为目的，有氧运动则是燃烧脂肪减脂为目的。在开始进行力量训练消耗一部分糖原储备后，甚至是消耗了一部分脂肪后。再做有氧运动，能更快地提升脂肪消耗的比例。因此，可以选择跳绳或跑步。需要注意的是跳绳的频率一定要快，每分钟120下以上最好，同样的跑步也不能过慢。毕竟有氧运动是指长时间的中等强度的耐力训练，如果强度过低，效果并不明显。

最后，做完有氧运动，还要做十来分钟的拉伸，以帮助收缩的肌肉拉长，更快地恢复弹性，也有助于增肌。

综上所述，要想减脂和增肌，不管是健身食谱，还是健身***都很重要。两者是相辅相成的。减脂要遵循摄入热量赤字原则，即摄入热量少于支出热量；增肌要遵循超量恢复原则，即在健康范围内，最大限度地持续***肌肉，以让身体为了适应这种强度，而增加肌肉量。同时，为了保证效果，还要定期更改训练***，不要一周内经常按同样的顺序锻炼同一个部位，也不要是同样的训练强度。要让身体难受，而不是让身体马上适应它。

到此，以上就是小编对于我的健身***高效减肥分享的问题就介绍到这了，希望介绍关于我的健身***高效减肥分享的4点解答对大家有用。