大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身房无氧训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身房无氧训练***的解答，让我们一起看看吧。
去健身房减肥，有氧运动和无氧运动怎么安排合理？
你好，很高心为你回答，如果进行一个合理的安排，首先从无氧运动开始，搞清楚什么是无氧运动 ，无氧运动就是力量训练，哑铃，器械都是属于无氧运动，首先你先做热身组，让身体热起来，让身体慢慢处于一个训练状态，如果不热身开的话，在力量训练的时候很容易导致受伤，因为你肌肉么有活动开。
把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高。
如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的***减少。
如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之后都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。
减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位？
这个问题很基础，但同时也有很多人在基础问题上常常犯错。
大部分减肥人士都认为，减肥只需要严格控制饮食+每天坚持跑步+仰卧起坐就可以了。再加上现在网络上各种减肥鸡汤，什么一块瑜伽垫一个月练出腹肌之类的鸡血帖误导了一些没有相关知识的人。其实单说减肥，每天只要做足有氧+合理的减肥餐，就可以了，甚至一个月瘦个几十斤也不是不可能。但本人强烈不建议这样的做法。首先，这样的减法很容易反弹，只要你稍微放松了，就会立马反弹。其次是，这样减下来，非常容易造成皮肤松弛，出现橘皮纹，更严重的会出现脂肪减下去了，但皮肤没有收缩回去，出现皮肤下坠的情况。所以，力量+有氧的减肥模式是非常有必要的，并且体重最好不要下降的太快，要给身体适应的时间。而力量训练肯定不可能只练一到两个地方。初学者一般力量训练循环周期为4个循环，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人认为在减肥期间不适合吃蛋白粉，我个人认为是错误的，减肥期间更需要摄入更多的蛋白质，帮助肌肉生长，肌肉会提高身体的新陈代谢率，从而改善一些易胖体质。
因为无氧训练是针对某一个部位肌肉来锻炼的。比如深蹲，主要发力的肌肉是大腿小腿肌肉，核心肌肉会有点对抗作用，但背部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉这些部位都是完全没有参与进去的。
这样你的大腿就会得到充足的锻炼，而上半身缺几乎没有锻炼，体力缺消耗殆尽了，无法继续锻炼上半身了。
锻炼过后，被锻炼的肌肉内有大量的细胞被撕裂破坏，这是需要时间来恢复的，如果第[_a***_]继续锻炼这个部位，它就会继续消耗肌肉，最终被锻炼的肌肉会越来越弱，这就违背了要增强肌肉的目的了。
***如第二天被锻炼的部位休息，那吸收的蛋白质就会全部输送但那里，不仅修复了原来的损伤，还多增强了肌肉，让它处于一个超量回复的状态，好承受未来的下一次锻炼。
所以休息一天后的肌肉部位可以承受更高的负重，得到更多的锻炼效果。
所以被锻炼到的肌肉需要休息，没被锻炼到的肌肉需要锻炼。只要将锻炼的时间错开，就能完美解决问题了。
需要注意的事，这样错开的锻炼，每天都需要消耗大量的蛋白质，每次训练都要消耗大量的糖分。所以建议日常中注意补充蛋白质，最好是吃蛋***，而训练前后就要休息补充糖分，好让身体承受等多的训练。
到此，以上就是小编对于减肥健身房无氧训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身房无氧训练***的2点解答对大家有用。
