大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杂粮减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍杂粮减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
五谷杂粮减肥粉配方是什么？
不用太复杂 用黑米 + 黑豆 + 黑芝麻煮成干饭(注意…是干饭，不是粥)，代替你平常吃的主食即可(比如白米饭、面等)，其它的你平常怎么吃就怎么吃。PS 你如果真的想减肥，我建议你遵守以下建议。日常饮食忌吃高油高热量的食品，不吃甜点、不喝含糖饮料，每餐饭之间都不吃任何东西(包含水果)，晚上八点之后到早餐之前不吃任何东西。如果你真的这么做，只要是饮食肥胖型的人，我保证你瘦。 这是我在很多人身上实践下来总结的经验。对了，提醒你一个仿间错误的观念。一般人都认为减肥要吃粥，错错错，其实减肥忌吃粥。尤其是白粥。切记。
每天都吃杂粮可以减肥吗？
每天都吃杂粮不一定有减肥的效果，杂粮不好消化，如果肥胖者食量较大的话，会造成消化障碍，最终导致脂肪堆积，比如淀粉含量过高的食物或者面食等，所以想要减肥，要注意少吃面食，少吃高脂肪，高热量的食物，多吃蔬菜和水果，可以适当吃一些瘦肉，但是要口味清淡，严格控制饮食，同时养成每天参加运动的习惯，久而久之才能够减肥。
想减肥，粗粮代替原来的大米可以吗？对减肥有效果吗？
粗粮替代米面 本身就是一个减肥中的饮食误区。
1、单位质量的粗粮和大米热量相差并不大
2、升糖指数其实也差的不多
3、很多人吃粗粮会没有心理负担，吃的更多
4、粗粮不好吃，最后吃的难受也没瘦下来的
感谢邀请！
粗粮代替大米可以减肥或者说对减肥有帮助，但还需要做其他的配合，比如加上蔬菜类的，加上适量的运动。
减肥是需要长久坚持的不能三天打鱼 两天晒网，再者就是要管住嘴迈开腿用科学的方法不要走极端。我也在用粗粮代替大米白面减肥，我说说我是怎样用的，供你借鉴。
第一，早餐我吃玉米面做的疙瘩，这个很耐饿，在配点菜。一上午不饿不用吃零食可以多喝水，有时间做30分钟的运动。
第二，中午可以吃杂粮做的米饭，里面加些豆子等可以用糙米或者蒸点南瓜，这个饭也耐饿，下午多喝水，有30分钟的运动，饿的话可以加苹果熟的。
第三，晚上5点之前吃，喝粥也行，我一般晚上不喝粥，吃苹果。根据自己的情况吧，怕饿吃红薯。
第四，早点休息，不吃夜宵和零食。早点起床早上运动最少1小时。
谢谢阅读，具体细节根据自己的实际情况和身体来定，这是我平时的生活习惯供你参考，愿意和大家成为朋友，互相监督，互相学习，也很愿意和大家分享一些生活中的点点滴滴，感谢关注！
减肥时用粗粮代替大米是很好的，但是还要注意减少吃的量。就是说，如果原来一天吃三碗米饭🍚那么，减肥期间你只能吃两碗杂粮米饭。因为粗粮的能量跟大米（细粮）的能量基本相同，如果仅仅是用相同数量的粗粮代替大米的话，能量的摄入没有[_a***_]，所以达不到减肥的目的。记住，一定要减量。
减肥期间之所以选择多吃粗粮，是因为粗粮:
①粗粮营养价值高，尤其矿物质、B族维生素等的含量都很高，减肥期间吃的能量比平时少，但是营养素一点都不能少，粗粮能提供部分身体所需营养素。
②粗粮饱腹感强，粗杂粮富含膳食纤维，消化速度远低于精白大米，升血糖的速度较慢。虽然主食的总量吃的比平时少，但是吃粗粮后血糖变化比较平稳，不容易挨饿。
③吃粗粮不容易便秘，吃粗粮也是源于粗杂粮的膳食纤维含量高，有利于增加肠道的蠕动及增大粪团的体积，从而预防便秘。
推荐几种粗杂粮，糙米、燕麦、薏米、藜麦、小米、全麦面粉、绿豆、红小豆、鹰嘴豆、紫薯、土豆、山药、玉米等，多***用蒸杂粮米饭、熬杂粮粥、全麦馒头等不加油不加糖的烹调方式，不要额外增加能量摄入。
除了主食，减肥期间你每天还要多搭配深色蔬菜至少1斤、2两鱼虾鸡鸭鹅猪牛羊瘦肉、1个鸡蛋、1杯牛奶、一两豆腐/豆干等。
谢谢邀请:
“大米"本来就属于“粗粮"，何必以“粗粮”代替。对于“肥胖”也米必是吃细粮所致，是其他营养过盛所致，也因人而异。像我这样的从小就“瘦”，吃再好也胖不了。胖是体质问题，只要是正常的胖，不必担心。如果是非正常的胖，就应该去医院查一下。别价有其他毛病。
吃粗粮可以减肥吗？
适当的多吃一些粗杂粮，减少精白米面的摄入量，确实能起到减肥的作用。
粗杂粮是区别于大米面粉类的食物，品种很多，如燕麦、荞麦、麦仁、薏米、玉米、高粱、黄米、小米等。
粗杂粮因为加工程度低，更多的保留了食物中的纤维素和B族维生素，营养价值比大米面粉类主食要高。
粗杂粮也因为纤维素含量高，能量的含量相对于精白米面要低一些。多数粗杂粮的血糖生成指数属于中等，在50-70之间，而大米面粉和以大米面粉为原料的食物，如米饭、馒头、面条、糕点类的血糖生成指数多数高于70，属于高血糖生成指数食物。
多以粗杂粮当作主食，可以适当减少能量的摄入总量，对减肥是有帮助的。
粗杂粮的吃法多种多样，生活中常见的吃法可以做杂粮粥，如小米粥、玉米粥、麦仁粥，也可以把几种杂粮混在一起煮粥，味道口感比单一的大米粥更好。
如果习惯吃大米饭，可以在米饭中加入杂粮或者杂豆，如红豆、饭豆、豌豆等。习惯吃面食的，可以做杂粮馒头杂粮面条，都非常好吃。
我们【营养一对一咨询】中，有两位想减重的患者，在看了他们平时饮食时会建议他们将白米、面条、馒头之类的主食改成杂粮饭、地瓜、土豆、山药等。所以，在减肥时会建议吃粗杂粮。
减肥时吃粗杂粮的优势
粗杂粮的能量要低于精细米面。吃和精细米面同样多的粗杂粮，总摄入能量低，有利于减重；
粗杂粮的营养更全面。精细米面主要是胚乳，胚乳的主要成分是淀粉，少许蛋白质、脂肪；粗杂粮包括谷皮、糊粉层、胚乳、胚，含有维生素B2，矿物质、膳食纤维、蛋白质、脂肪和淀粉，这也是维生素B2缺乏的主要原因；
粗杂粮的饱腹感好于精细米面。粗杂粮中含有较多的膳食纤维，能增加饱腹感，有利于减肥期间少吃主食。
粗杂粮能减肥吗？
虽然减肥期间建议吃粗杂粮，但并不代表吃粗杂粮可以减肥。这是因为要看量！
如果你吃了很多的粗杂粮，量远远大于平时吃的精细米面，不但不会减肥，甚至增重。所以，想减肥，饭量是根本！
刘倩 国家公共二级营养师/衡膳营养+编辑、微课负责人/中国营养学会会员/大连职业技术学院特聘讲师
感谢邀请。
只能说吃粗粮可以***减肥，但并不一定吃了就可以减肥。
粗粮是现代人喜爱的食物，越来越多的朋友开始重视自己的健康，返璞归真，认为多吃野菜，多吃粗粮才是现代应该有的生活方式，避免火大油多，高油高脂的饮食的确能更好地预防心脑血管疾病，不过这并不是因为粗粮杂粮能刮油，能大幅减少脂肪糖分吸收量，所以大家也千万不要误以为只要吃粗粮就能减肥，毕竟粗粮再粗其中也是富含碳水化合物能提供葡萄糖能量的食物，粗粮吃多了，葡萄糖摄入量也大，葡萄糖 - 脂肪之间可是能相互转化的，所以敞开大门吃粗粮最终可能长胖也说不一定。
不过在减肥中合适地吃粗粮是有助于减肥的，粗粮杂粮相对于细粮（如米饭，精白小麦粉做的面食）来说其中的淀粉占比较少，细粮出场经过精细加工处理，损失的麦麸成分较多，膳食纤维随之大量流失，还有部分矿物质等成分的流失，主要成分基本是淀粉。粗粮中蛋白质，脂肪比例略高，而且加工较少，膳食纤维保留较多（比如燕麦中膳食纤维的含量比白米高9~10倍），整体来说，营养更丰富而且由于膳食纤维较高的缘故，饱腹感更强，可以避免我们难以控制的去摄入额外零食。
膳食纤维是一种无法直接被肠胃消化吸收的物质，但它在肠胃道的旅途十分有意义，它们能吸附肠胃中的杂物，还能清理血管中的脂蛋白，有助于优化肠道微生物菌群。水溶性膳食纤维能吸水膨胀，填充肠腔促进肠胃蠕动，增强便意，还能让食物残渣保持水分，不至于干硬难以排出。不溶性膳食纤维能让粪便酥松，增大体积，也能预防便秘，它们都有助于抑制食物的消化速度，能减缓脂肪、胆固醇、糖分的吸收，让能量缓慢释放，如果消化快吸收快的食物，短时间爆发的葡萄糖可能无法让细胞完全利用，随后转化为糖原，糖原可以在我们缺乏能量时转化为葡萄糖继续供能，但如果我们身体不缺乏能量，一段时间后糖原就会转化为脂肪囤积。所以，能让血糖缓慢上升的膳食纤维的确有***减肥的效果。
虽然粗粮杂粮膳食纤维丰富，糖分占比较低，饱腹感好，营养也不错，但如果要减肥，它们也不是随便敞开了吃就能减肥。推荐粗粮杂粮可以作为主食代替细粮，但一餐也最好不超过100~150g，半截多点玉米，半个大红薯，1~2个土豆，一个半紫薯差不多量就够了。烹饪的时候蒸煮烤是不错的方法，最好避免油炸、烧烤等油多的烹饪方式，如果其他菜肴中有富含淀粉的类型，主食的量还可以稍微减少一些。
到此，以上就是小编对于杂粮减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于杂粮减肥方法的4点解答对大家有用。
