大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外有哪些减肥运动好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外有哪些减肥运动好的解答，让我们一起看看吧。
锻炼瘦身是在健身房好还是户外慢跑？
谢邀请。这要结合自身情况而定。如果属于很胖的话，建议户外慢跑，一是空气好，二来一定要有负荷，就是说最少半个小时，心率100左右，这样才有效果，要不断地提高速度，延长距离。如果体型微胖的话，可以去健身房锻炼，在跑步机或登山机上活动半个多小时，在去器械区做半个小时的无氧力量训练。
记住无论是室内还是户外锻炼之前一定要做热身运动20分钟，锻炼完了再做放松活动10分钟。
如果只是想减一点肉肉，稍微提高一点抵抗力的话，建议户外慢跑，因为啥，因为省钱呗，去健身房办卡的年费，可以买一套不错的衣服、鞋子了，这些足够您达成目标了。
健身房有健身房的好处，好处就是设备齐全锻炼更全面，人多锻炼起来有气氛，可以找到志同道合的人一起锻炼更有乐趣性也更容易成功，不受天气影响风雨无阻，缺点自然就是需要不少钱，说不定再请个教练那花费就更大了。
自己户外跑的话，准备一双不错的跑鞋，然后一套适合跑步的运动服，透气排汗的那种，就可以上路啦。只需要一周四五次左右，每次慢跑跑步一小时，就可以达到理想的效果。当然，新手可能跑不了那么长的时间，慢慢来基本一两个月的时间就可以轻松达到这个目标了。自己尽量再加上一些徒手的力量训练，比较俯卧撑，卷腹这些来增加肌肉，效果会更好。
当然要想瘦身，还得控制饮食才行，俗话说的好，三分练七分吃，足以说明吃的重要性。油炸食品这样的垃圾食品自然是要彻底杜绝，还有甜品、零食饮料这些也尽量远离，多吃水果蔬菜以及一些高蛋白肉类，牛肉、鱼肉等等。
做到以上这些，基本几个月的时间，就会有一种脱胎换骨飞一般的感觉。
如果只是以瘦身为目的的话,无论你在健身房，在户外，甚至在家里的客厅，都可以做到。
瘦身对运动的要求是：长时间的消耗运动。
而且户外慢跑的效果绝对比健身房跑步机好的多。
此外就是户外跑由于周围景物的变化，不至于有懈怠厌烦的感觉。
缺点在于受季节和天气影响比较大。
尤其是冬天，雨天雪天，哪怕你状态再好也不适合在户外跑步。
两个需求：1 提升免疫力 2 减脂
以我经验，建议户外慢跑。
健身房的优势：器械全面，可针对各个部位肌肉训练，减脂就只有跑步机和椭圆机。
但是减脂需较长连续运动，跑步机跑姿固定，对关节并不友好。如果器械，增肌需求分组锻炼，心率在休息期间低，无法保持燃脂心率。
户外慢跑，胜在两点：1 持续运动，加速心率高，降速心率低，很容易调整心率，实现持续燃脂或hiit 2 户外四季分明，空气流通，阳光明媚，对免疫力提升效果远优于健身房。
建议别去慢跑，慢跑消耗脂肪的效率太低了，加上慢跑对膝盖冲击太大，可以说是把跑步的缺点都集中到一起去了，你可以爬坡走、以及HIIT这种高强度[_a***_]训练。去不去健身房都可以，看你自己，我这里有链接你可以看一下：都是阅读过万的文章，希望对你有帮助哦！
（必看）增肌减脂训练策略
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怎样快速运动减肥呢？
减肥也是要讲究一定的方式方法的，那应该如何正确运动减肥呢，下面我们就来看一下吧。
【1】运动项目要多元化
减肥时一定时候难免会遇到平台期，出现减不下去的状态。这时我们的运动方法就要尝试多元化，因为当某项运动持续6-8周后，我们的身体就会逐渐适应这样的运动和强度，导致运动负荷的***不明显了，这时就要及时做出调整。
【2】运动时间要足够
运动时要注意每次运动的时间不要少于20分钟，一般单次运动超过10分钟可以到达促进健康的效果，持续运动20分钟，肌肉、肝脏中的糖元也就消耗完了，脂肪就开始被大幅度利用，可以有效的减脂、消耗热量。
【3】进行分段式运动
经研究显示，如果2小时的健身运动，分成40分钟做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分钟做一次的7倍。每次运动过后体内可维持最高新陈代谢速率是12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗，因此分段做运动的减肥效果也会更好。
对，节食减肥很不健康，通过运动减肥，更健康。你现在才12岁，正是长身体的时候，不能节食，影响你的正常发育，适当控制饮食，三餐正常饮食，荤素搭配营养，不暴饮暴食，不要吃夜宵，你这个年纪的新陈代谢是很快的。要是不吃，会饿出病来。
运动减肥很简单，保持每周2-3次的频率，循序渐进，长期坚持才能保持好身材，形成健康体质。经常运动，人的精神状态，和身体机能都会变好，反应能力，注意力，体能，心情，心态也都会变好。
如果是女孩子，推荐跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行车，游游，登山，跳绳，健身操，等等。每次运动完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，会看起来很粗壮。
- 其中瑜伽舞蹈是最适合女孩子的。不仅可以瘦身，还能保持女性优雅，轻盈灵动的姿态，提升气质。
- 如果是男孩子，就推荐跑步，搏击，游泳，登山，跳绳，健身房，自行车，打篮球，踢足球，等等。运动完也要适当拉伸，避免第二天肌肉痛。
- 男孩子可以适当壮一点，这样更有男人味哦，才能女朋友感觉到安全感。
运动减肥主要讲的是有氧运动减肥。
运动方式:
那么有氧运动减肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳绳,这些运动方式。
运动时间:
并且有氧运动的时间。最好选择每次饭前空腹运动。这样的话能够很好的叫动起立多余的脂肪进行分解代谢。
运动标准:无论做哪种有氧运动要达到减肥效果的话，必须每次的运动要达到身体微微发汗，微微发热，感觉到轻微疲惫。这个时候就证明体内的脂肪已经充分的比调动分解代谢了。@爱美食的吴姐
运动强度:有氧运动的强度。一般不要选择。太强的运动，因为太强的运动。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同时运动的强度也不能太弱，这样的话不能很好的调动体内多余脂肪参与运动。所以说最好的有氧运动的强度一般是中等强度。所以说有氧运动不是剧烈的运动，也不是微弱的运动，一般是中等强度的运动，主要是要坚持长时间坚持。这样中等强度的运动就能达到一个微微发汗，微微发热，身体稍微疲劳的感觉，这样的情况才能充分的分解燃烧体内的多余脂肪。
确认是12岁，而不是20岁吗？如果是12岁，完全没有必要减肥，新城代谢非常旺盛的时期，自身就可以消耗非常多的热量。如果是20岁了，可以通过以下的方式快速减肥。
4175px，112斤，BMI是20，属于标准体重范围值，如果，你还是感觉自己胖，是因为脂肪多，而肌肉少，整体呈现肉嘟嘟的状态。这个时候，去做有氧运动就没什么意义，我们需要做的运动方式是塑形。哪里胖就去塑形哪里，女士一般塑形的地方是腹部，侧腰，大腿， 胳膊和后背。
具体怎么做塑形，可参阅视频版讲说。搜索几个健身软件，里面都有塑形***，讲解的非常详细，每天30分钟，在一个月内，就有明显的改善。推荐的健身软件是薄荷健康，小米运动，悦动圈。
除了每天去做运动，饮食是最重要的。如果控制好饮食，即使不做运动，也可以瘦下来。减肥期间，禁忌一切零食，非常一点点坚果。饮食方面只需要多蔬菜多优质蛋白少量粗粮主食就可以解决这个问题。尤其是晚餐非常重要，晚餐饮食要清淡。就是蔬菜1份+鱼虾/豆腐1份。晚餐早点吃，4点就吃晚餐。每天这样吃饭，就可以万年不胖，而且还不会饿。
减肥非常简单，每天调整好饮食，每天30分钟的塑形就可以瘦下来，而且一直保持住。大体重者，塑形之后，再快走30分钟即可。
不要把减肥想的太复杂，简简单单的去做，瘦下来之后，每天也保持这样的生活习惯就可以瘦下来。
到此，以上就是小编对于户外有哪些减肥运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外有哪些减肥运动好的2点解答对大家有用。
