大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥第四天掉秤方法正常吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥第四天掉秤方***常吗的解答，让我们一起看看吧。
运动没几天瘦了4斤，为什么后面就一点不掉称了？
很明显你没有计算过你该怎么减脂，每天要吃多少，要消耗多少应该都不知道
那么你现在需要的是先计算一下自己每日能消耗多少热量，然后在空饮食或者提高运动强度的前提下空出来一个热量缺口，不建议热量缺口超过500大卡
女: BMR = ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )+665
男: BMR = ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )+66
比如我体重80kg，身高175cm那就是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然后再计算每日运动消耗的热量：
1.几乎不运动的人：基础代谢率*1.2
2.每周运动1到3次：基础代谢率*1.375
3.每周运动3到5次：基础代谢率*1.55
掉秤的原因有两种一种是脱水，一种是脂肪细胞被消耗了。所以，你开始掉秤的原因可能是以上两种，我每次锻炼完上称，重量都轻[呲牙]
现在不掉称了，可能是训练强度不够或者饮食过量，想持续的减重，你需要做一下训练计划和饮食规划。
训练建议:撸铁加有氧，一次40~60分钟，我一般一套***练下来是一个半小时。
饮食建议:主食多吃粗粮，主食摄入量按照早中晚 高中低的顺序，多吃优质蛋白质，每日至少按照你体重公斤数对应的克数摄入，少油少盐，看得见的肥肉和带皮的，尽量不要吃。
个人建议，最好一周称一次做记录，每天称的体重不会太准，而且最好统一环境和时间点称重记录。你可以试试，蹲个厕所出来再称，都会轻一点。[捂脸][捂脸]
如果把减肥代入数学，其实就是一道简单的加减题：加热量消耗，减热量摄入。
只要热量消耗大于摄入，或者热量摄入小于消耗，减肥才会实现。
所以减肥是摄入和消耗都要同时管控，只增加消耗不控制摄入，可不一定能减肥，必须要有热量缺口，才能达成减肥条件。
到于吃得多不多，不完全看食物的体积或重量，要看你吃了什么。
一杯奶茶一瓶饮料就有一碗米饭的热量，一克脂肪的热量9大卡，一克碳水和蛋白质的热量是4大卡，吃了什么远比吃了多少更重要，要习惯吃优质的食物。
建议你每天固定在早上排空后称重，记录下数值，再把每天吃的东西记录一下，只需要一周时间，你就能从你的体重变化和饮食记录表里发现是哪些食物在阻碍你减肥了。
首先，脂肪的消耗是比较难的，根据你描述的运动量来说，其实你一天也就能消耗个几十克脂肪，而你说没几天就瘦了4斤，很可能大部分是水分的重量。
脂肪的分解产物是二氧化碳和水，水只是一小部分，而出汗的主要原因是调节体温，跟减肥没有直接关系，不用一味地追求暴汗。而你说的汗水有粘腻感，很可能是你皮肤分泌的油脂，跟身体储存的脂肪没什么关系。
你体重没什么变化最大可能出在吃上，你可以记录一下每日的饮食热量，有很多软件可以记录，搜索一下就好。每日饮食热量应该为，男性：22*体重的公斤数，女性：22*体重的公斤数*0.9
记录后可能发现以下几种情况：
第一种，其实你吃地并不少，那就需要少吃了；
第二种，吃的很少，但是热量很高，那就需要调整自己的饮食结构；
第三种，吃的热量真的好少，你需要多吃一些食物，以免我们的身体进入节能模式，不利于减肥。
到此，以上就是小编对于减肥第四天掉秤方***常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥第四天掉秤方***常吗的1点解答对大家有用。
