大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动好还是不好减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有氧运动好还是不好减肥的解答，让我们一起看看吧。
有氧运动能不能减肥？
可以减肥。有氧运动可以加快人体内的新陈代谢使身心得到充分有效地***，从而提高心肺功能。同时还能增加人体的肾上腺素分泌，促进人体脂肪的燃烧，排毒速度加快，加速脂肪的燃烧使其释放热量。另外，有氧运动也对动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。
有氧运动消耗多少卡路里为好处？
有氧运动消耗300卡路里才有效
一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。
有氧运动可以帮助我们减肥和保持健康体重。每小时的有氧运动消耗的卡路里数量取决于运动的强度和个人体重等因素。
一般而言，高强度有氧运动如慢跑和游泳可以每小时消耗掉约500-750卡路里，中等强度的有氧运动如快走和自行车可以消耗约300-500卡路里。通过有氧运动，身体会加速代谢，促进脂肪燃烧，并提高心血管健康。然而，卡路里消耗只是减肥的一个方面，维持均衡饮食和健康生活方式同样重要。
有氧运动的好处是消耗多少卡路里都是有益的，因为它们可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，控制体重，改善心理健康和睡眠质量。但是，不同的有氧运动和不同的运动强度消耗的卡路里数量是不同的。
例如，低强度的有氧运动，如散步或慢跑，每小时可以消耗300至600卡路里。中强度的有氧运动，如快步走或慢跑，每小时可以消耗600至1000卡路里。高强度的有氧运动，如疾走或冲刺，每小时可以消耗1000至1500卡路里。
总的来说，每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动是健康成年人所需的最低运动量。这可以帮助您维持健康的心肺功能，增强肌肉力量和耐力，控制体重，改善心理健康和睡眠质量。
有氧运动不能减肥吗？
其实说到底也是管住嘴迈开腿，也不是说不存在瘦不下来的，最好再加上无氧运动，因为无氧运动可以更好的使肌肉得到锻炼，肌肉也会消耗热量，肌肉多了自然消耗也多了，不像肥肉那般，很懒散似的，减肥减肥，顾名思义，减掉肥肉，增肌其实就是减掉了肥肉。有氧运动不是不好，它也能瘦，只不过我觉得综合起无氧效果会更好。很多经验也是靠自己去慢慢摸索出来的，具体你觉得怎么结合比较好也是看你自己怎么去思考更好的方法，我都是这么过来的
有氧慢跑减脂真的有效吗？
有氧运动的的确确能有效减脂，但是，减脂成果并不理想，在一定程度上能消耗点体脂，尤其对于中度肥胖及以上体重的人，其减肥成果不明显！
单纯跑步减肥效果一般，除非您做到跑步+节食+力量，三合一减肥套餐，才可能达成减肥目的。
单从跑步来说，跑1休1，跑2休1，其根本检校因素在于您一个跑锻日一次性跑了多少公里，用了多少时间跑完？如跑个10公里，用时40分钟右右、50分钟左右、60分钟内完成，不同的时限，不同的强度，不同能量消耗，还有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同样消耗的能量是不同的，其减体重结果也不同！减肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了体重，再加上适宜的运动锻炼就很理想了！
针对您这种情况，我强烈建议您试一试，在一个锻炼日内先进行全身性力量训练1小时，包括自己的腰腹肌力量训练和上下肢肌肉群力量训练，力量训练完就接着进行1小时有氧运动锻炼，或骑行，或游泳，或慢跑，当然，有氧运动还必须保持一定的运动强度下还有一定的运动量，这样的锻炼效果会更佳。全身性力量训练+高质量、高效率的有氧运动，这种组合式减肥套餐还必须离不开控制住嘴巴，只有把这三个方面做到精致，那么您的减肥一定会有新高度，当然我也提醒您，只要达到一个自我理想的体重就不能再减了，过胖过瘦都不健康。我现在就是严格按照这样的组合式维持自我理想体重套餐，从2017年7月份开始的，在每一个锻炼日，先进行全身性力量训练1小时，刚刚开始全身性力量训练身心不适应，训练时间达到90分钟，随着自己训练熟悉程度提高下，现在每一个力量训练日都在一个小时完成，接着我就进行10公里或10公里以上的距离跑步锻炼，每公里配速在5-6分钟之间，同时天天做到晚餐不吃主食，仅用[_a***_]瓜果蔬菜、玉米、紫薯、南瓜、山药等等替代，另外早餐和中餐还减少碳水摄入量，在配置食物上做到少糖、油、盐，不吃烧烤品、油炸品和腌制品，不吃宵夜，如今我的体重一直维持在个人理想峰值内。
到此，以上就是小编对于有氧运动好还是不好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动好还是不好减肥的4点解答对大家有用。
