大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥基数的计算方法有哪些的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥基数的计算方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。
- 减重比例是怎么计算的？
- 158女生体重56斤算小基数吗？
- 减脂减重运动。运动中多数时间超过计算出来的燃脂心率，是保持强度还是降到燃脂心率？
- 左旋肉碱是怎么帮助减肥的，使用方法有哪些？
- 减肥期间，皮肤变得蜡黄，有什么方法改善吗？
减重比例是怎么计算的？
男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重. 标准体重正负10﹪为正常体重.标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻.标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足.减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。
不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
158女生体重56斤算小基数吗？
是的，是标准身材。想要知道自己的体重有没有达到标准，可以通过计算方式来知晓。用身高减去105就会得出标准的体重，有了公式，我们就来计算一下，用158减去105得出的数值是53公斤，若你在此范围，就属于标准体重，不需要去减肥。上下有个10斤的浮动，影响并不大，超过或少于10斤，就要注意了，就属于偏胖和偏瘦了。
减脂减重运动。运动中多数时间超过计算出来的燃脂心率，是保持强度还是降到燃脂心率？
很多人在减脂训练中比较关心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在运动中高于燃脂心率减脂效果好吗？关于这些问题详细介绍如下：
1）最佳燃脂心率
顾名思义，最佳燃脂心率就是在运动中可以保持最高的脂肪供能比例时的运动心率，当大于或者小于这个心率，脂肪参与供能的比例都会降低。最佳燃脂心率可通过专业的仪器，分析运动时呼出气体的成分测得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比较低，大概相当于步行速度在5.5km/h时的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年龄）的60%～80%之间，可通过【170－年龄】测得。靶心率是有氧运动和无氧运动的分界线，当心率接近但不超过靶心率时，身体的供能方式主要以有氧氧化供能为主；当心率一旦超过靶心率，身体会迅速增加乳酸能系统供能的比例，有氧运动就会转变成无氧运动。
3）燃脂心率多少合适
人体在平时的基础代谢及行为活动中，主要以消耗糖原供能为主。当我们锻炼身体时，随着心率的提高及运动时间的延长，身体会逐渐调动脂肪参与供能。当达到最佳燃脂心率时，脂肪供能比例达到最大，随着心率的增加脂肪供能会逐渐减少。当心率增加到靶心率时，人体的有氧代谢消耗达到最大，脂肪参与供能比例达到最低。
综上所述，当运动中的心率与最佳心率接近时，脂肪参与供能最多，燃脂效果最好；当心率接近靶心率时，脂肪参与供能最少，但消耗能量的速度最快。对于肥胖不太严重，体能较好的人而言，在减脂训练中要先以接近但不超过靶心率的运动进行训练。为避免心率过高，可***用[_a***_]训练的方法，约30分钟后再把心率降低到最佳燃脂心率，这样可以达到最佳的减脂效果。
在减脂运动初期，使心率接近但不超过靶心率，既可以快速消耗糖原，又不会因乳酸堆积导致肌肉疲劳而影响运动的持续进行，最重要的是节约了时间；当糖原消耗殆尽时，再把运动心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率运动的时间越长，减脂效果就越好，一般持续运动时间不低于40分钟。
最后需要说明的是，虽然在减脂运动期间控制好心率可以快速高效的减脂，但控制好每天的热量摄入，适当增加富含优质蛋白质食物的摄入，对于减脂减重也很重要。
只要你达到了下限心率，比如120/分钟，其它的都不重要了，肯定是要燃烧脂肪的，之所以规定了上限，比如你计算出来上限是140/分钟，是因为怕你做的是无氧运动，变增肌为主了。这个不是死的，特别是上限不可以太教条，比如，你年轻，身体素质好，5分钟一公里能坚持跑10公里用50分钟，这时候尽管你心率达到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃烧脂肪为主供能，有可能燃烧的更快！数据是死的，人是活的，得根据每个人的具体情况去分析。不是还有高强度间歇性训练么，很有名的减脂运动，效果超棒，20分钟顶你有氧1小时，已经被证实的。这种训练，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你应该注意燃脂下限，达到那个心率，并保持一定时间，就是有氧燃脂了。一个是下限，在一个就是保持时间，这俩参数很关键。时间最好不少于20分钟，上到40～50分钟最佳，太久要考虑关节和分解肌肉。为什么呢，比如：你负重深蹲，两下你心率就上到120了，就是老百姓通常说的寸劲，然后一共才用时1分钟，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，还用不到燃烧脂肪来供能。这种时间，只能长肌肉（因为有撕裂肌纤维），一定要保持燃脂下限心率一段时间，才会完美燃烧脂肪。你说的跑步，头二十分钟，消耗的是血管中血液，还有肌肉中储存的能量为主。当然也有燃烧脂肪功能，占供能比例的15%， 20分钟后，燃脂供能比例开始逐渐增加，占功能的50%——60%——70%～～这时候，20-25分期间，这5分钟燃烧的脂肪量，能顶你前面20分钟燃烧的总和，具体多少分钟脂肪燃烧比例开始大幅度增加，有个体差异运动量影响，还有运动方式，比如你力量训练了半小时，然后去跑步有氧，可能10分钟燃脂比例就上来了。这个不难理解。纯手打，想到哪说到哪呵呵——最终一句话，注意有氧时间够用，不必降低心率。
左旋肉碱是怎么帮助减肥的，使用方法有哪些？
我也不知道这东西到底有没有副作用。但是我使用了一个月瘦了5斤。本人坚持健身1年半了。体重从190降到150后大概有3个月没有掉过体重了。偶然听到说这个对增肌有效果就买了几瓶试试。吃了差不多一个月瘦了5斤了。不知道是我平台期过了还是这个有效果。又或者这个配合运动产生的结果。
左旋肉碱是一种能促使脂肪转化为能量的类氨基酸，在科学家发现它的这种作用之后，就早早被运用到了减肥中，是国际认定的最安全无副作用的减肥营养补充品。
那么左旋肉碱该怎么使用方法呢！左旋肉碱的使用方法也很简单，你只要记住一点，那就是在运动前食用，我吃汤臣倍健左旋肉碱从来都是在运动前吃的，不运动行不行？当然不行啊，身体的脂肪难道会在我念几句“巴啦啦小魔仙”之后自动消失吗？
那左旋肉碱是怎么帮助减肥呢？
身体负责分解脂肪的是线粒体，但是脂肪总不会自动跑到线粒体里面，这时候就轮到线粒体出马。它的功能是像一辆大货车，将笨重的脂肪运进线粒体里面，因此左旋肉碱又称为脂肪的搬运工。
那线粒体什么时候会大量消耗脂肪呢？不吃饭的时候吗？当然不，如果你热量摄入不足，身体只会将脂肪储存起来，因为这是最好的能量来源。只有运动时候，碳水化合物无法提供足够的能量，身体才要动用脂肪这个能源储备。
所以说吃了左旋肉碱，你就要运动，不是做瑜伽，记住不是做瑜伽，做一个小时瑜伽都不如出去跑十分钟燃烧的热量多。有氧运动做起来，喜欢跑步的跑步，喜欢骑自行车的骑自行车，喜欢游泳的游泳。
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左旋肉碱不是减肥药，是可以用来减肥瘦身，用来燃脂的同时还能缓解疲劳。
左旋肉碱是促进脂肪转化为能量，在减少身体脂肪和降低体重基数的同时，不会减少身体水分和肌肉。
每日膳食也可以补充左旋肉碱，不过主要从动物中获取，植物中含量特别少。
动物中摄入如牛肉，瘦肉，肝脏，心，鸡肉等，植物中获取如柠檬，芦荟，荷叶，普洱茶，提子等。
左旋肉碱进入身体后，身体不会直接转化为左旋肉碱，需要通过肝脏合成人体所需的左旋肉碱。
减肥期间，皮肤变得蜡黄，有什么方法改善吗？
减肥期间，皮肤蜡黄，
说明，减肥期间，吃的太少了，明显的饿着自己，脸色能好看吗？
怎么解决呢？
调整为健康减肥。每餐都吃，饿了还可以加餐。品类要丰富，营养要均衡，吃着吃着就瘦下来了。
减肥有句俗语：三分练，七分吃。也就是说吃对了，减肥就成功了7层。多蔬菜多粗粮多优质蛋白，早餐吃饱，午餐8分饱，晚餐7分饱，饿了还可以加餐：黄瓜/西红柿，千万别饿着自己。
健康的吃，即使不运动，一样可以瘦下来，只是瘦的慢一些。
你可能在减肥的过程当中，没有注意营养的均衡摄入，导致了身体的营养缺乏会造成皮肤蜡黄的现象，如果不正确的减肥，会导致身体贫血，肌肉减少，骨质疏松等问题，所以要均衡营养。
在减肥的过程当中摄入高蛋白的食物，还有富含铁锌钙等元素物质的食物，建议可以收入精瘦肉，鸡肉，牛肉，动物肝脏，鸡蛋，奶豆及制品等。
其实在减肥的过程中营养的需要是更全面的更精细的，所以减肥不能盲目一定要结合营养科学减肥才能够达到身体的健康。
如果盲目的减肥 导致了身体内，水分和肌肉的流失，对身体健康来讲就有很大的影响了。
减重不是在于你的体重减少了多少，而是你的脂肪减少了多少，所以体重的增加和减少并不是最重要的，最主要的是看你的体质比，这样减下来的体重有线条，而且身体非常的健康肌肉有弹性
每天三顿正常吃，少在外面吃，少吃高热量的，营养均衡，多喝开水，适量运动，足够睡眠，心情愉悦。不需减肥，保持标准体重就好，身体也好。减肥免疫力下降，对身体不好。该吃的还要吃。
你好，我是一位营养师，下面是我对你提问的回答，如果有其它问题可关注我后提问
1.很多人减肥都有盲目节食的习惯，比如过量节食、食物过于单一等，这会严重引起营养不良，营养不良会造成皮肤蜡黄的现象；
2.怎么解决呢？当然是正常饮食，蔬菜瓜果鸡鸭鱼肉都需要，可以控制热量摄入的总量，但是不能太多限制食物的种类，可以节食，但是要维持基础的代谢需求。
3.多运动。
到此，以上就是小编对于减肥基数的计算方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥基数的计算方法有哪些的5点解答对大家有用。
