大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于越胖越难运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍越胖越难运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天运动加节食，为什么体重就是下不去，甚至还有上升趋势？
运动减肥有个瓶颈期，只要坚持不懈努力跑步等活动，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要饱，中午吃饭(只食八分)饱，晚上吃少，(只食五分量饱)，相信你经过一段时间活动，肥胖定会减肥成功。
节食永远都瘦不下去的，作为一个过来人，奉劝大家，减肥不要节食，减肥是没有捷径的，原因呢大概是：节食会分泌皮质醇，然后就不再分解脂肪，节食掉的体重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，节食再加运动就是作死，很容易得暴食症，所以一但多吃点，必反弹，如果减的脂肪，是没有那么容易反弹的，两斤脂肪7700大卡。减肥就是的合理饮食，三顿都吃，搭配均衡，加一些运动，早晚会成功，体型会有很大变化。
节食加运动体重下不去是小事，体脂下不去才是最麻烦的事情。
节食会造成蛋白质摄入不足，运动会增加蛋白质的消耗。节食加运动会导致蛋白质大量流失，蛋白质流失时，会造成体内肌肉流失，瘦体重丢失，体内脂肪被保留下来。
节食加运动会导致基础代谢率降低
蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日热量消耗减少70千卡，基础代谢率也会随之下降。基础代谢率越高，减肥越容易，基础代谢率越低，减肥越难。
节食加运动会导致女性内分泌紊乱
对于女生而言，节食加大量运动，会导致身体严重营养不足。这样很容易出现内分泌紊乱，甚至停经。
节食减肥是一种短期行为，在这个过程当中对于基础代谢率的损伤是很大的。基础代谢率降低后，很少的饮食就可以满足身体的运转需求，只要多吃一点就会非常容易长胖。
运动会产生热量消耗，对提升基础代谢率有一定帮助，如果节食减肥后期减少或停止运动，也会降低基础代谢率。也就很容易反弹了。
长期缺乏运动的易胖体质怎么减肥呢？
运动一会就头晕，这可能是的症状。众所周知运动是要消耗能量的，而能量是由人体中的葡萄糖来供给的。长期不运动的人肌肉量低，运动时肌肉中的糖原很快被消耗完了，就会开始消耗血糖，使得大脑供能不足出现头晕、心慌等症状。
这一点可以通过运动前补充糖来解决。运动前补充糖不仅能避免出现运动性低血糖，还能增强运动耐力，加速肌肉合成，实是健身增肌的不二良法。很多运动饮料其实就是糖和碳水化合物的组合，我们自己训练没必要天天喝运动饮料，吃几颗糖果或者吃点水果都是极好的。但是注意不要吃脂肪[_a***_]高的奶糖，运动前中后摄入脂肪都会阻碍肌肉合成。要学会看食物的营养成分表。
运动后饿了就吃吧。事实上，运动之后，尤其是做了无氧运动之后吃米饭、面条等简单碳水化合物，其中的糖会转化为糖原而不是脂肪，所以不用担心会长胖，糖原还可以为下一次运动供给能量，让下一次运动时耐力更强。如果有条件可以将运动时间安排在下午4-6点，这个时间段运动不仅效率更高，而且运动完就可以接着吃晚饭，比起运动完吃宵夜可以少摄入一些热量。
改善体质不是一天两天可以做到的，除了坚持外，科学的方式也很重要。像题主这样体质差的人最好不要只做单纯的有氧运动，其实体质差做有氧运动也根本坚持不了多久，这一点我本人就有深刻的体会。有氧无氧结合的方式才更佳。slim in 6这套健身操就是有氧无氧结合，而且动作比较轻柔，强度较低，有很多深呼吸和拉伸动作，很适合新手自己在家锻炼。刚刚搜课程表的时候才发现居然有个这么智能的网页了，分享给题主，每天点开视频就可以练。
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感谢邀请！肥胖不可怕，可怕的是好不容易减掉体重，没过多久又反弹，即传说中的“喝水都会胖”的易胖型体质。
易胖体质想要彻底摆脱肥胖困扰该怎么减肥呢?
下午下班后，为了节省时间和避免肠胃负担过重，晚饭不吃或者随便垫吧几口就开始运动。运动结束后才感觉肚子真的饿了，吃吧，总觉得刚才的汗水白流了，减肥效果要打折扣，罪恶感爆棚，因为听说运动后吃东西吸收更好，更容易增肥；不吃吧，根本无法入睡，甚至睡着了也是梦见各种美食，刚准备吃就饿醒了。那么，运动后到底要不要吃东西？
何谓聪明地吃？中高GI的碳水，优质蛋白，少脂肪
锻炼后，高脂肪高糖分的甜食、美味的烧烤和啤酒、油条油饼方面便等各种油炸食物、红烧肉东坡肉小炒肉等各种高脂肪肉类、小肥牛小肥羊火锅、麻辣香锅、煎饼果子、驴肉火烧、肉夹馍、兰州拉面、印度飞饼等街边小吃都应该避免，甚至全脂的酸奶和牛奶、鸡蛋黄也要控制吃的次数。
这个时间段，你可以享受白米饭白馒头等平时不推荐的细粮，暂时告别地瓜、紫薯、土豆、杂粮粥作为主食，搭配低脂高蛋白的食物，例如鸡蛋清、纯瘦牛肉、鸡胸肉、海鲜、脱脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟绿叶蔬菜或者水果就更完美了。碳水、蛋白质、蔬菜水果的量控制在3:3:4就好，吃到七八分饱。
e.g.1 :三个鸡蛋白 半碗白米饭 一碟焯烫西兰花（蘸酱）
e.g.3 ：一块烤鸡胸肉 几根烤芦笋 半碗糯米饭
到此，以上就是小编对于越胖越难运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于越胖越难运动减肥的2点解答对大家有用。
