大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡45天减肥药的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身打卡45天减肥药的解答，让我们一起看看吧。
网上有很多关于健身的文章&视频，到底哪一种才是适合自己的呢？
当下***网站上的各类健身***吸引了众多追随者，很多市民喜欢跟随***在家中自己做运动。然而一些人因为动作不当，健身的效果没达到，反而造成了身体损伤。业内人士和医生提醒，健身不要盲目跟风，要选择适合自己的运动方式，注意预防运动损伤。
“为了以苗条的身材迎接夏天，我决定要减肥。”石家庄市民翟女士戏称，自己刚刚过了一个真正的“劳动节”，“五一”3天***期她在家中疯狂跟着***运动瘦身，“其实跳了没多长时间，我就有些坚持不下去了，但是看着***上那些健身达人的好身材，我也只能坚持再坚持。”
翟女士说，她周围不少朋友现在都在跟着各种健身***跳操跳舞健身减肥。“在家里就可以做运动，省去了去健身房的奔波，而且不用花钱就能学会各种健身操瘦身舞，非常划算。”
动作不当引发损伤
张女士最近一段时间也在跟着健身***做健身操。
“我虽然比较瘦，但身形不太好看，希望通过做健身操练出好身材。”张女士每天跟着健身***做深蹲动作，练了一段时间后感觉膝盖疼。最初还以为是肌肉得到锻炼后的正常反应，后来膝盖越来越疼，只好去医院就诊。“医生分析说，有可能是我深蹲的动作不规范或者太快，导致膝关节受损。”
身材没练出来，身体却练出了问题，这令张女士很郁闷。“等身体恢复之后，我还会继续健身，但会先咨询专业人士，再选择适合我的健身方式。”
网上健身***火爆
减肥是个永久的话题，也是人云亦云，减肥没有什么捷径，必须有恒心和毅力支持，没有付出就没有收获，不付出汗水，不调整饮食结构，苗条的身材永远不会属于你。
有一段时期，😊更妈我的体重也飙升到了130斤，腰肢渐丰，赘肉也出来了，小肚腩也有了，体检时还被查出轻度脂肪肝，总胆固醇超标。看着镜子里臃肿的身材，真是备受打击，下决心减肥，一定不能再胖了，初期我也走过弯路，因为我也想走捷径靠单纯的节食减肥，那时非常流行的一个减肥方法就是“七日瘦身汤”，就是把洋白菜、西红柿、辣椒、葱头、芹菜切碎了加点盐放在一起煮，然后喝汤吃菜渣，坚持七天，七天内不能吃主食。别说七天了，更妈我就坚持了一天半，就以饿的头昏眼花而宣告结束，一天半没吃饭，那个饿劲，几乎疯狂的吃啊😁，所以节食更会让你胖，更妈是深有体会啊。
后来更妈科普了一些相关的减肥常识，决定运动减肥加调整饮食结构，首先戒掉自己喜欢吃的甜食，如蛋糕，面包、点心啥的，其次把平时吃的蒸大米饭改成糙米饭，平时吃的馒头也改良了一下，更妈我***用一半白面一半红薯和面，红薯先蒸熟后去掉皮，晾凉后和白面加酵母和到一起。油炸的东西坚决不吃，尽量多吃清淡的汤，[_a***_]***虾皮汤、冬瓜木耳虾皮汤、西红柿紫菜虾皮汤可没少吃，蔬菜尽量凉拌或蒸煮，其它的基本没怎么忌嘴，一日三餐都吃，只不过晚上尽量少吃，这些汤类晚上喝的最多。管住了嘴还要迈开腿，每天晚上跳健身操一小时，当时是夏季，那叫一个汗流浃背啊，前三天浑身酸疼，真想放弃，毅力和决心动摇时就到镜子面前撩起衣服看看自己的赘肉吧😁😁，这是对自己最好的鼓励和鞭策，经过几个月的坚持，更妈的体重降到了112斤，还是很有成效的。
如今两年过去了，健身已是我生活当中不可分割的一部分，运动时的畅汗淋漓，运动后身心的愉悦都是无法用语言来形容的。
肥胖给身体带来的危害是显而易见的，但好多年轻人仗着自己年轻底子好，一点也不在乎，现在的三高人群和糖尿病患者愈来愈有年轻化的趋势，这与肥胖密切相关，希望大家都能重视起来，告别肥胖重拾自信。
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！如果您喜欢我的文章，还请点“关注”。
问：网上有很多关于健身的文章和***，到底哪一种才是适合自己的呢？
答：我认为重点不在于看健身文章和***，而是你对减肥的毅力和决心有多强，一分耕耘一分收获，这句话体现在减肥路程正合适不过，做到每日必练，饮食控制，不久的时间，还你迷人身材。
“追求美是人类的天性”，这点尤其反映在女生身上，而目前对美的社会价值观就是瘦、***、性感等表现，每个女生都幻想自己有着一副魔鬼身材和天使的脸庞，可惜事与愿违，走入社会顶着重重压力的我们需要靠各种发泄方式才能勉强保持平衡，其中最常见的方式就是吃。
今天我都这么累了，必须得吃一顿好的；
今天我都发了工资，必须得吃一顿好的；
今天我的心情好差，必须得吃一顿好的；
今天我的朋友来了，必须得吃一顿好的；
今天我还得去应酬，必须得吃一顿好的。
这么多“必须”，何时才能实现魔鬼身材啊！没有天使的脸庞也就算了，减肥路上还有这么多的绊脚石，我太难了！
体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂？
体脂偏高，体重就不那么重要了，体脂高说明脂肪含量偏高，需要做一定量的有氧运动来减少脂肪。
减少脂肪每天一定要做一定量的有氧运动，首先要自律，要坚持，如果两天打鱼三天晒网的减脂态度肯定起不到一定的效果的。
条件允许每天去健身房打卡一小时，里面的有氧运动健身器材很多的，可以规律的进行训练。
好多人都是上班族，条件不允许的情况下，每天下班回家晚上跑步机跑步40分钟以上，最好慢跑或者快走，这样才能起到减脂的效果。
有氧运动一定要管理好控制好饮食，不能嗫入的热量远远大于运动消耗的热量，这样脂肪肯定无法降低。不可大鱼大肉，多食蔬果，多喝水，尤其晚上的时候最好不要吃主食米饭面条等，吃一点蔬菜和瓜果解决饥饿，每餐吃饱就行，不可吃撑。
合理饮食+有氧运动+坚持，体脂率一定会降下来。不信你试试
体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂？体重达标，体脂超标，身体处于肥胖状态，不仅影响生活质量，还会引起心血管疾病，腰背腿等部位疼痛。
体重体脂超标，应多做有氧运动；坚持有效的有氧运动，是减脂减重的科学方式。条件许可，可以去健身房训练，健身房有合适的环境和有氧运动器械；如果在家运动，建议购买跑步机训练。
跑步机，可以做快走、慢跑等有氧训练；训练前期，应逐渐适应训练和提高运动能力。并注意有效训练前的热身活动和训练后的拉伸活动，热身可以避免拉伤，拉伸则可以促进训练效果。
以慢跑而言，要达到减脂减重效果，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，应保持在最大心率的60-80%。减脂减重，需要一个过程，坚持训练，才会有效果；慢跑同时，也可以做波比跳之类的高强度间歇性训练，以促进减脂效果。
减脂减重，合理的饮食和生活习惯是训练效果的保障。平时要减少油脂和糖的摄入，避免油炸食品，适当增加膳食纤维；早餐营养，晚餐少吃，多喝水。生活习惯方面，避免久坐和熬夜。
这位朋友的情况是骨骼肌偏少，脂肪偏多的类型。
骨骼肌和肌肉的比例具体什么情况我也不清楚，是什么原因导致的我更不清楚。
所以我在这儿只给你一些小小的建议。
简单解释一下，如果只是因为生活习惯不不好导致的这种问题没什么大碍，如果是长期吃减肥药，比如体重从160吃到120斤。那这样的朋友做普通的力量训练来增长骨骼肌，调整脂肪和肌肉的比例是无效的。是需要特殊方法的。
给你讲个概念吧，有氧运动在运动时消耗脂肪，且强度越低脂肪参与占比越大。力量训练是增加我们的骨骼肌纬度的，骨骼肌里的线粒体无时无刻不消耗能量。所以我建议你有氧无氧结合去训练。
建议先做力量训练，然后接上有氧。
很高兴为你回答问题，欢迎点赞。
减脂可以进行一些有氧运动，比如游泳🏊🏻、骑自行车、慢跑、快走、跳舞、打球等，有氧运动可以减少减少脂肪在体内的堆积，每天20分钟以上的有氧运动可以达到燃烧脂肪的效果。建议每天或每周5天都进行中等强度的有氧运动。
增肌可以根据自身情况进行一些抗阻运动和负重运动，比如哑铃、沙袋、俯卧撑、引体向上、举重等运动。坚持练习可以有效增加肌肉的质量和力量，强健骨骼。抗阻运动建议最好隔天进行一次，以免恢复不足导致损伤。练习时可以安排自己8~10个动作，每个动作练习3组，每组重复8~15次。
首先，推荐您可以下载一个运动的app，可以根据自己的情况(居家锻炼、身高体重等方面)来量身定制适合自己的运动。
其次，在家能锻炼的方法很多，只是家里没有锻炼环境，容易犯懒或者动作做不到位，所以要有狠心和决心。
①高强度有氧间歇(HIIT)——徒手训练、根据自己负重来锻炼的增肌减脂的运动。一组大概10-15分钟，不需要任何工具和场地。简单、有效、并且燃烧脂肪时间长。很适合提升体能以及小基数塑形。
②跳绳、原地跑等消耗方式——30分钟以上的有氧锻炼可以更多的燃脂，跳绳和原地跑都是在家就可以锻炼的有氧运动。建议不要天天重复一种，并且这个不太适合大基数朋友。
③弹力带、trx带、小哑铃——这些都是健身***工具，但是在某种程度上，也很适用。消[_a1***_]不多，但是塑形效果很好，建议可以和有氧结合起来效果更好。
经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？
经常锻炼小肚子还是很胖，是不是和自身体质和内分泌也有关系，五十岁以后我也有此困扰，不过最近感觉稍稍好转一些了，刚好收到邀请提问，迫不及待分享一下我的感受：
一，还是要适当控制饮食，避免过量摄入过多高热量的食物。
二，可以步行的话就不要乘坐交通工具。
三，每天晚上睡觉前坚持做几个仰卧起坐，刚开始肚皮会很酸，但为了美一定要坚持！
减肚子首先要做的是了解自身的身体特点，就针对肚子上的肉肉而言分为三个层次 ，分别是：
1.站立时有明显小腹突出； 2.站立无明显赘肉，坐下肉肉就有折痕的；3.坐下无明显赘肉，但用手指捏起有纹路的
如果是第一种情况，首先要做的是整体减重，因为“没有任何局部减肥的办法”， 减脂一定是全身的。
要先通过运动和合理饮食整体减重。
运动：减重期间有氧运动非常可取，但随着体重的降低基础代谢也会跟着降低的，因为体重越高，需要的热量越多，所以基础代谢越多，反之亦然；但是基础代谢会随着肌肉含量的增加而增加，所以要通过力量训练来增加肌肉含量来提高基础代谢，至少要达到不会让基础代谢降低。
饮食：通过改变饮食结构来降低体脂，不必饿肚子，把高脂肪类的食物换成低脂肪类，把高卡路里换成低卡路里，多吃富含膳食纤维，易消化并有利于减肥的食物。
这样通过一段时间的努力就会明显看见效果，要知道每一个胖子都是减肥的潜力股，需要说明的是不要急于求成，一段时间最少也要三个月。
当你达到第二种情况时，就已经成就感满满了，为了让腹部更好看，进行针对性的训练是必要的
要知道使用器械的腹部训练效果要比无器械好，卷腹效果要比仰卧起坐好。需要注意的是腹部训练不能只针对一块肌肉（一般都是针对腹直肌），要做到全方位轰炸。当然做针对性训练的同时也不要放弃有氧的力量训练，好不容易养成的习惯一定要坚持下来。
经常锻炼还有小肚子的人，大有人在！其实造成这种体型，我觉得有两个方面的原因：
所以，想要减掉小肚子，我们也需要从这两个方面入手，一是改变运动强度，打破平台期；二是好好控制自己的饮食！
所以，想要减掉小肚子，就是改变运动强度，提高运动效率！在这我直接推荐一种高强度的运动，让你快速的提高腹部脂肪的燃烧效率并且减掉他！
我在这推荐的是HIIT！一种高强度与低强度运动相结合的运动模式，最典型的HIIT运动，就是通过一些高强度的动作，组合成一个运动模式，下面分享几个高强度的动作：
1. 波比跳
2. 蹲起跳
3. 登山跑
4. 高抬腿
◾️通过上述四个动作，制定属于自己的减肥操，每天运动总时间控制在20的分钟左右！
▪️虽然我们先说的是改变运动强度，但是运动在减肥中却只是起到***作用，饮食才是关键一环，只有把饮食控制从，运动才能起到良好的***作用！
肚子上的肉肉是最难减的，这个我是有过痛苦经历的。女人一旦到了35岁以后，随着新陈代谢的放缓，肉肉就慢慢开始堆积起来了，尤其是腰腹部分。
我试过很多方法，甚至听别人说吃减肥药，幸而不多，没有对身体造成很大的伤害。所有口服减肥药都伤身，尤其对于宫寒体质的人，千万不要尝试。那么，要想减肚子，到底什么方法奏效呢？
我是这样做的，到目前为止还真的见到了成效。首先早餐一定要吃饱，不能对付。具体吃什么，很多***、文章都有报道，我倒不觉得非要按照那些去吃，太累，只要你少吃甜食，其它的粗粮多吃一些，关键是吃饱就好。
按照正常规律，晚上都是大吃大喝，那肯定不行，晚上一定少吃，不要喝粥，太容易胖了，粗粮饼干和一杯酸奶就够了。这样说肯定是自己亲身体验过的，非常有效。
最后肯定是运动减肥了，那些网上的健身操都很难减，我做过一段时间放弃了，觉得很单调坚持不下去。走路只能坚实腿部肌肉，对于小肚子是没办法的。试试呼啦圈吧，就是现在新型的，带个小球的那种，我试了一个月，猜猜怎么着？超级有效！现在开始吧，我觉得对大多数人都会有效，关键是坚持。我是看着电视做的，一点不无聊。
谢谢关注moon上弦月❤️❤️❤️
这个方法简直太有效了，每天扭转身体，2周减掉小肚子
今天小伽跟大家聊一聊瑜伽体式中的扭转，大家都明白扭转是很简单的动作，无论是坐着还是站着，各种姿势大家都可以练习同样也是随时可以练习，让我们的身体进行扭转练习。大家都是扭转时会需要我们的腰部用力，带动上半身的运动从而让我们的腰部进行锻炼，有很多人对小伽反馈说，坚持练习两周的扭转动作，能够减掉小肚子。是不是已经很心动了？
1、手臂向上伸展，手臂夹紧耳朵，掌心朝向正前方，双腿并拢伸直，成一条直线站立，保持身体向上延伸。
2、弯腰向前，双手在头顶合十，身体躯干贴紧双腿，头部与身体挺直成一条直线。
3、腰部用力，身体转向左侧，双腿稍稍分开站立。头部转动下巴贴紧左臂。
4、保持此姿势1~2分钟，保持身体的平衡。
想在两个星期减10斤，有没有快速的方法？
你好我是王小胖，很高兴回答你的问题，以我的亲身经历把方法告诉你
第一从饮食上讲，前三天一定要做一个清肠，不吃东西或者实在忍不住可以吃点黄瓜和西红柿，三天之后也要吃清淡的，早餐可以吃水煮蛋，中餐早餐也得吃黄瓜或者西红柿。
第二每周至少抽出三天的时间进行跑步或者一个半小时以上的散步。
第三每天多喝热水，忌凉水。
我就是经常用这种方法达到快速减肥的，希望能够帮助你，谢谢。
有！可能是做梦吧哈哈哈
如果你体重基数大，运动强度上来➕搭配饮食是可以实现的
如果你本身就不算胖，真的只能梦里实现了，别为了瘦不择手段哈，身体聪明得很，过激的方式只会带来负面效果，即使一开始达到了你要的十斤又怎么样？
最重要的是瘦得健康，瘦得持久
我自己就是用了1年➕的时间健身和饮食控制瘦身的，我不相信有什么健康的神药可以不运动不控制饮食就瘦！
@微头条话题 @头条号 @头条健康 @头条健身
减肥要循序渐进，建议不要速成，对身体健康不利，毕竟健康是首要的。关于减肥有以下建议：
一、饮食要清淡，少油，少盐，少辣，少糖，少量，尤其具体控制油脂含量高的食物，吃饭六分饱即可。晚饭不吃或少吃，可以用燕麦代替饭菜。
二、坚持每天适量有氧运动一小时，例如打球，跑步，暴走，到全身出汗，加快代谢。订好计划每天执行，坚持下去会慢慢出现效果。
三、少熬夜或者不熬夜，有规律的作息，尽量在晚上11:00前入睡，让身体健康机制正常循环代谢。
四、要有毅力，不要轻易放弃，每天测量体重数据，激励自己坚持下去。
最后提醒大家一定要在安全健康的前提下减肥哦！不要过于求成，每个人体质不同，方式也有差别。建议不要随意吃药物，见效快反弹也快。可以尝试针灸、拔罐、穴位减肥法。
到此，以上就是小编对于健身打卡45天减肥药的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身打卡45天减肥药的4点解答对大家有用。
