大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥要运动还是要少吃的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥要运动还是要少吃的解答，让我们一起看看吧。
减肥是不是要晚上少吃点，多做运动，是不是就能减掉？
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。我曾做了七年私教，线下成功帮助上3000人健身成功，如今通过这个平台想免费帮助更多的想要健身的朋友。想要健身的宝宝们可以先点点关注，谢谢!
减肥跟一天的摄入量和消耗量有关系而不是一餐的。如果你晚上吃的少，但是白天吃的过多，热量也就平衡了。
我们的能量摄入主要是来源于饮食，但我们的消耗不单单只有运动，还包含基础代谢，行为代谢，食物热效应等等。很多人有个误区，运动消耗其实是很少的，只占20%左右，而自身的基础代谢才是最高的，70%左右，所以我们运动不单单只是为了增加消耗，根本目的也是为了提高基础代谢。
你说的少吃多锻炼，大体上说是没有问题的。但是锻炼的时间也要有讲究，尽量不要太晚锻炼。
如果有条件的话，最好是晨练、上午或者下午。有些人晚上锻炼可能会兴奋，容易失眠。
晨练的好处是早上可以呼吸新鲜空气，锻炼之后身体被激活，一天都处于基础代谢高昂状态，元气满满的。以后我也会出更多的晨练视频给大家一起学习。
少吃多餐，避免高热量、高糖、高脂肪的食物。（关注并私信我可以免费领取饮食计划一份）
②科学合理锻炼
锻炼分为无氧和有氧，无氧又分为自重，徒手，自由器械，固定器械，功能性器械等等。每个人根据自己锻炼的环境来定，是在健身房呢？还是在家？还是在户外？我只有根据你们每个人的训练环境，以及身体各项指标来进行针对性的训练***安排。
1.饮食作息时间要规矩！
2.少吃油炸***油腻的食物！
3.根据自身身体情况，做一些力所能及的运动！
其实，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少（几餐之间补充点水果），再早睡早起，适当运动，是不容易发胖的！
好多人说：我没吃，喝水都胖，那是因为睡眠质量不好，又不爱运动导致大便不通，还有的人不爱喝水（特别是中年发胖的人），本来身体代谢变慢了，懒得上厕所，所以没有水份帮助促进循环，也是很容易胖的！
想减肥大多原因是对自身的身材都不满意，如果你是个爱美的人，你有非常漂亮的裙子，裙子尺寸你穿不上，很失望，因为你的这个肥胖穿不上，那你肯定就想着减肥是吧，想像穿上的美好，那你就会对你的站姿对你的饮食饭量的管理，如果你做到这几点，你自然就减下来了
已经减肥40斤并且成功[_a***_]两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间晚上这一餐是至关重要的，很多人白天都可以控制的比较好，但是晚餐却变成了“灾难现场”，可能存在一吃就根本停不下来，或者晚餐不吃，最后却因为过度饥饿演变成了宵夜。
但是需要注意以下几个地方:
晚餐的少吃需要遵循几个原则:
烹饪方式是一个比较容易被忽视的环节，很多人觉得少吃，那就***取不吃米饭只吃菜，但是如果菜品的烹饪方式不合理，同样会造成热量过高。
例如同样一份清炒空心菜，为什么餐馆里炒的就是又脆又嫩，但是家里炒的看上去没那么诱人，味道也没那么好，原因就在于餐馆里可能会先把空心菜在油锅里过一遍，可以迅速锁住菜里的水分，这样吃起来就是脆嫩的口感，但是隐藏的油脂却是不少。
很高兴回答你这个问题，减肥减重必须循序渐进，方法科学，我从两个方面回答你:
一、控制住每天的饮食。
少吃高热量的食物，平时多吃一些有利于，减肥的食物。比如:西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，蔬菜类的碳水化合物；多吃瘦肉、虾、鱼类，豆类等富含蛋白质的食物；多吃粗粮，进入肠道后，能清理长管内的废物，将毒素与废物***起来，可顺利排出，促进新陈代谢。
有氧运动和无氧运动相结合，先有氧运动，在充分热身的基础上，加强力量训练。
1.选择自己比较喜欢的有氧运动，例如:跑步、爬山、跳绳、游泳等，持续有氧运动30——45分钟，身体微微出汗为好。要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效，但不能过量，把能量留在力量训练上。
2.仰卧起坐、俯卧撑、平板撑、深蹲等先进性大肌肉群的训练，在进行小肌肉群的训练，器材:杠铃、哑铃。
（1）优先训练躯干周围的大肌群
比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周围等处都分布有大肌群。大肌群块头大，当我们对大肌群进行锻炼后，全身的总肌肉就会增加很快，所以在肌肉训练时，应该优先锻炼大肌群。
减肥阶段要不要节食呢？
大家知道快速减肥又能吃美味的最好的办法是什么吗？那就是减掉开始减肥之前的大部分主食，而多吃蛋白质类食物。主食包括米，面，粗粮等粮食谷物类食物。这些食物的主要成分是碳水化合物和糖类，是产生脂肪的主要来源。减少主食是减肥成功的第一步。而瘦肉型蛋白质所含脂肪量很少，比如，瘦肉，鸡蛋，奶。并且又是人体每天所必须的营养食物。所以，每天只吃少量的主食，吃饱瘦肉，鸡蛋，奶，不但不会增肥加重，不会有饥饿感，还会大饱口福，精力充沛，同时减轻体重。
我认为不要节食，要合理的饮食。
我第一次减肥是通过跳绳+少吃晚饭达成的。半个月瘦了10斤，以后恢复吃晚饭，也只反弹了2 3斤，将体重很好的保持了2年。
第二次减肥，通过节食，甚至还没到节食的地步，就是不吃晚饭，同样半个月瘦了10斤，但因为一直控制自己不摄入过多碳水，马上反弹了回来。
所以减肥必须要合理的运动➕合理的饮食。
减肥阶段不用太节食。我告诉你一个方法，你只要掌握了一日三餐的吃饭步骤就行了。第一、清早起来先喝一杯温开水，早饭先吃一个水煮鸡蛋，稀饭、馒头、包子你随便吃啥都行。讲究的人喝牛奶、吃面包、水果、干果之类都行。第二、午饭前一小时、半小时先吃点水果，先给胃填个底，午饭吃饭的步骤是:先喝点汤，再吃蔬菜之类，再吃鱼、虾，最后吃肉。注意。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，食物在嘴里最好嚼20次左右。这可是最关键的一步哟！这才是减肥的法宝。因为你吃的慢，饭在嘴里嚼的时间长。传送到脑子里。大脑就以为你吃饱了，所以呢，他给你传送指令就是不想再吃饭。你减肥的目的就达到了。第三、晚饭尽量吃清淡的食物，最好不要吃大鱼大肉。吃点蔬菜类。稀饭。面条、粥就可以了。晚饭尽量少吃。注意8:00以后任何的零食就不要再吃了。当然任何的减肥方法都很好。但是不要忘记，你也要经常出去走一走、锻炼锻炼。大伙，看看以上的减肥方法难吗？ 他不要求大家记嘴。该吃的吃，该喝的喝就是记住吃饭的步骤就行了。
一堆人在那说什么节食反弹，都以为节食是绝食了？把精致碳水换成粗粮，把红肉换成白肉，油炸换成炒，炒换成煎，煎换成煮。这些都是节食啊。。节说的是节制又不是断掉，又不是让你饿得死去活来节食不健康，难道身高一米六体重200斤健康？节食不健康，难道天天吃到撑，天天吃宵夜健康？适当的饥饿，也就是俗称的七八分饱对人体哪来的什么伤害？尤其是体重超标的胖子内分泌本来就够乱了，还担心少吃两口的伤害，搞笑不？一个个的，担心节食不健康，担心节食反弹，担心没效果，担心这担心那，就是不担心胖。服了。分割线。。。。。。。。。。说说我自己减肥的经历吧。上了大学之后，每天作息不规律，不吃早饭，三个月后回家家里人都说我瘦了（上大学前180斤，超级大胖子），我突然意识到瘦一点周围人的目光都不一样了……然后回[_a1***_]开始专心减肥。第一步就是节食，再次声明，节食不等于不吃，调整饮食结构是关键，其次才是适当减少摄入量。以前早上就是吃早点，热干面什么的，改成了两个鸡蛋白，一杯牛奶冲燕麦，一个窝窝头，或者玉米，馒头豆浆什么的，早上随便吃，要吃饱。但是过于油腻的还是少吃，说起来我都好久没吃热干面了。中午就从以前的瞎吃变成了食堂打菜，固定的两素一荤，米饭减半，饿了就吃水果。没觉得多难熬啊……晚上是最难的，因为以前有吃宵夜的习惯。下狠心戒了，晚上就吃牛肉鸡肉，都是食堂买的，加点水果黄瓜什么的。然后在寝室弄淡盐水过水再吃（别把过水想得多可怕，淡盐水过水除了不那么油不影响味道），后来我就去卖卤菜的地方买卤牛肉了，味道很好。运动的话每周会跑步三到四次，每次4km，以前都躺床上吃着零食刷剧，就改成了去操场边散步边刷剧。。运动主要重在坚持，如果你确实没有运动细胞。不一定非要每天跑啊跑能站着就别坐着，能坐着就别躺着就好。说说成果，我四个月后只有130斤了，至今没反弹。而且我130斤后就慢慢恢复饮食了，不过早餐已经习惯清淡了，还是常煮燕麦吃，晚餐也比较清淡。
为什么要节食？
我记得看过一个***
是关于一天中哪一顿饭可以不吃？
是晚饭
但也是在早餐和午餐都吃得比较丰盛的情况下
并且一周内最多两次
我在减肥阶段对饮食的安排就一句话
肉那些少吃
蔬菜他不要钱，疯狂吃😂
到此，以上就是小编对于减肥要运动还是要少吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥要运动还是要少吃的2点解答对大家有用。
