大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20分钟健身减肥全身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍20分钟健身减肥全身的解答，让我们一起看看吧。
去健身房做1小时力量，20分钟有氧，增肌和减脂可能同时吗？
增肌减肥是可以同时进行的。在做好充分热身运动后，先做40分左右的有氧运动，再做几分钟的无氧剧烈运动。有氧运动主要是消耗热量，燃烧脂肪，起到减肥的作用，无氧剧烈运动主要是使肌肉撕裂。
运动结束后30分钟，开始补充营养物质，需要补充足量的蛋白质、维生素和矿物质，为肌肉修复和生成提供充足的原料，再补充少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉修复和生成提供足够的能量，并控制饮食量，这样既可以增肌，又可以减肥。
我每天练腹肌，然后跑步20分钟。可减掉肚子肉？练出腹肌吗？
跑步最好在30分钟以上，具体如下：
1、必须通过大量的有氧运动，才能消除腹部脂肪。每天每次持续40分钟以上，才能有效的消耗脂肪，否则也只是干出汗而已。
2、腹部是最容易堆积脂肪的部位，而有氧运动又是最有效的减脂运动：跑步、跳绳、游泳、骑车等都能起到减脂的作用，可以灵活运用。
3、有氧加无氧的结合，才能更快更好锻炼腹肌，早日见到“搓衣板”。可以先做无氧运动（仰卧起坐、单杠悬垂举腿、坐姿收腹、仰卧屈腿起坐等等），选三个动作分别做3组，每组15-20个。然后就可以进行有氧锻炼，如果体力充沛，在有氧运动后，再进行1-2个动作各2-3组的无氧锻炼。按此方法坚持3个月，效果应该很明显。
慢跑20分钟能锻炼身体吗？
每天慢跑20分钟一般是能达到锻炼
可以提高心肺储备能力、促进身体的代谢等。 慢跑是日常生活中比较常见的一种运动方式,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离以达到热身或锻炼的目的。每天慢跑20分钟一般是有用的,可以提高心肺储备能力,增强免疫力,维持肌力和耐力,减少骨质疏松风险等,同时每天坚持慢跑20分钟,可以促进身体的代谢,增加体内血液循环,对身体健康是有帮助的。
如果准备减肥，每天慢跑20分钟是不够的。因为要让运动所消耗的热量多于进食摄入的热量。如果进行慢跑，快走，游泳，骑车等这些有氧运动，每天时间要40~60分钟左右。同时要注意，每次运动前运动后，要进行5~10分钟的热身和放松运动。运动锻炼的同时一定要注意控制饮食，只有两者相结合，才能达到体重有效的减轻和不反弹。
慢跑20分钟可以是一个很好的锻炼，特别是对于初学者或者想要恢复锻炼的人来说。这个时间足够让你的心率升高，加强心肺功能，燃烧卡路里，增强代谢和体型控制。[_a***_]具体效果还要依据个人情况而定，比如年龄，体重，健康状况等等。如果你想更好地锻炼身体，请结合饮食和其他运动方式一起锻炼，切记适度，不要过度劳累。
无氧一小时左右再加上有氧20分钟能减肥吗？
让我来告诉你全世界最有效的减肥方式（没有之一），先说结果，我180高，减肥前体重100公斤（200斤），减肥1年，现在体重70公斤（140斤，现在还在掉）。用的方法是：生酮饮食+间歇性断食（20：4间歇性断食）+每天1小时重训+每天HIIT波比跳TABATA训练2—3组！在我看来——这是最有效的！没有之一！
题主你好，首先回答你的问题，可以。但是在此之后，我要问你一个问题，你的体脂是多少，你现在的身体状况如何，还有你的目标是什么。这么问的原因只是因为现在多数女孩子都觉得自己胖了，盲目要减肥，但以我一个健身教练的经验来看，完全不是那么回事。下面我将从以下几个方面来具体说明一下：
首先确认自己的身体状况是怎么样的。如我开头所言，你的体脂是在多少范围，正常情况下，18到28是女生的正常范围，但是亚洲女性要稍微偏低一点，18到25算正常范围，如果想要体型更匀称一点有曲线的话，23以内是比较好的。那在这个区间范围的女孩子，需要的并不是减脂，而是你们常说的塑形，我们的专业术语也叫增肌。大多数女孩子想要的好女不过百，其实并不是指体重，而是指身材，想要的是那种看起来瘦瘦的，但是很有曲线美的身材，这需要的就是增肌，塑造线条，而不是一味的想着去减肥。所以先判断你的体脂在什么档位。
第二点，训练。你说你无氧一小时，再加上有氧20分钟。那你是为了增肌的呢？还是减脂呢？无氧一小时，是为了增肌，如果要增肌，就没必要去做有氧，如果为了减脂，那你有氧做的又太少了。而且正常情况下，高效的无氧训练45分钟就差不多了，你可以坚持一小时无氧，这说明，你中场休息的时间太长了，或者说你的动作没有做到位，简单来说，训练质量有待提高。
第三点，饮食和睡眠。健身圈里有句话，叫做三分练七分吃。不管你是增肌还是减脂，这都是必须的。而且高蛋白，低碳水低脂肪，这都是必要的。还有喝水，减脂的人最少每天要喝两升，增肌的人要喝三升。油盐糖也是要控制的，减脂和增肌都必要。睡眠在健身中所占的比重也相当大，所以，一定要保证充足的睡眠，一个是为了运动表现好一些，另一个是为了肌肉的生长，因为肌肉生长实在夜里，人晚全休息的时候。就算是减脂，肌肉也是必须的，他可以保证你的基础代谢。所以休息一定要足够。
最后，希望你在确定了自己的身体状况后，再确定自己是否真的要减肥，因为减肥的计划和增肌的***是完全不一样的。减肥要控制热量差，制造热量缺口，而增肌，为了塑造更好看的身形，是需要充足的热量来保证肌肉生长的。增肌塑形需要的就是大量的无氧运动，少做几乎不做有氧，而大分量的减脂则需要无氧之后做三十分钟至以上的有氧才可以。搞清楚自己要的是什么，才能防止走很多弯路。以上，希望我的回答可以帮到你。
到此，以上就是小编对于20分钟健身减肥全身的问题就介绍到这了，希望介绍关于20分钟健身减肥全身的4点解答对大家有用。
