大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥和吃饭运动的关系的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥和吃饭运动的关系的解答，让我们一起看看吧。
饭前运动，运动完吃饭，有利于减肥吗？
其实无论你饭前运动还是饭后运动，消耗都是一样的，都具有减肥作用的，但是饭前运动，身体消耗大，身体会下意识的去吸收能量的，所以会无意间吃的比平时多，那就得不偿失了，建议饭前运动的话，吃饭是注意下进食量，消耗大于吸收即可
减肥的根本原理是我们每天消耗的能量高于我们摄入的能量。因此，饮食控制和加强运动将结合。那么是先节食还是先运动呢？
很多通过节食减肥的人都有这样的经验，刚开始节食的时候效果很好，体重很快就能降低好几斤。可是好景不长，待体重降低了5-10%时，虽然还坚持原来的节食方案，体重却不再往下降了。如果这时候坚持不住了，稍稍多吃一点，体重就会迅速反弹。
为什么呢？这与我们身体维持“基础代谢率”的生理本能有关。我们人类的祖先更多的时候是吃不饱饭的，从基因的角度看，我们的身体更怕体重掉得太多太快。为了稳定我们的体重，我们的身体就会对我们的基础代谢率做一个“设定”：当节食使得我们的体重下降了5-10%时，我们的身体就会调动我们的基础代谢率也相应的降低5-10%，以防止因为“饥饿”导致我们的体重过低，丧失基本生存能力。
显然，这个时候我们不能通过进一步的节食来减肥了。如果还要进一步节食，相当于要进一步降低我们的基础代谢率，会造成一系列的代谢性问题和内分泌问题，严重影响我们身体的健康水平，结果是得不偿失的。
对于那些体重还不能达标的朋友们来说，我们该怎么办呢？最好的办法就是加强体育锻炼，把节食造成的基础代谢率提高上来！
因此正确的办法是，先通过节食减掉5-10%的体重，然后开始体育锻炼。但要记住，千万不要抵挡不了诱惑，放弃原先的节食方案。多吃一点就会前功尽弃的。
运动前，理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。比如：下午4点，在办公室加餐一碗燕麦片+一片土司面包+一根香蕉
运动中，如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水合物即可。如果运动时间超过1小时，可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。
运动后，理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。对于专业运动员来说这两者会有各种不同的有趣的比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一个香蕉。运动前后注意不要一次性大量饮水（超过500ml）。
如果你是上午锻炼，低血糖的人可以适当喝[_a***_]蜂蜜水或吃一片全麦吐司再运动。
总之，记住这一点，运动前的饮食以碳水化合物为主，适当搭配一些鱼肉蔬菜。运动时，如果你持续的时间比较长，运动强度比较高，建议间断性的补充一些能量食物，如能量水、粗粮饼干、新鲜水果。运动后切忌大鱼大肉。以清淡为主。推荐水果蔬菜这类碱性食物，它们富含微量元素和维生素，有助于运动后的恢复哦～
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Burning知道在运动减肥的过程中，一旦谈论到饮食，就离不开那句老话——三分靠练，七分靠吃。那么这句话放在这个问题上同样适用，运动完吃饭有助于减肥吗？关键看你怎么吃。
西方有很多学者就运动时人体的激素调节对代谢和吸收的影响这个问题，提出了营养时机的概念，具体内容就不赘述了，捡其中与题意相关的说一说，运动及运动后短时间内，人体处于合成阶段，这也就是许多人常说的运动之后吸收会变好的原因。有不少同学觉得运动之后吸收会变好所以运动之后不能吃东西，否则这么长时间汗就白流了！那真的是这样吗？非也，这也是一个常见的减肥误区了。
在运动过程中，由于机体负荷加大，人体会大量分泌皮质醇，这种激素的“好处”是可以催化糖原，蛋白质，脂肪的分解供能，“坏处”是也会降低人体免疫力，分解蛋白质，造成肌肉流失。所以如果你能利用好运动结束之后的合成阶段来补充蛋白质和碳水，那么就能很大程度上的弥补运动中的营养损失。那可能会有小伙伴要问了，如果是为了消耗糖原提高脂肪代谢供能，那为什么还要在补充蛋白质的同时注重碳水的补充呢？首先要明确的是任何时候三大营养素的供能都是几乎同时在进行的，而在这个阶段的碳水摄入主要是为了截断皮质醇的分泌，***胰岛素的分泌来避免蛋白质的持续分解。
前面说到，碳水和蛋白质要在合成阶段补充效率最高，那么具体是什么时间段内呢？运动结束之后的三十到四十五分钟以内。超过这个时间，可能就进入了下一个阶段——快速生长阶段。这个阶段内身体会倾向于各种物质的合成和存储，换言之，在这个阶段内碳水摄入多了就很有可能会导致脂肪的堆积，而蛋白质的摄入，则对提高肌肉围度有着不小的正面意义。
最后我们绕回原题来看，运动完吃饭，对减肥有没有好处？如果你是在运动结束之后的三十到四十五分钟之内吃饭，控制好摄入量，那无疑是最好的运动补剂，能维持肌肉保持代谢水平，减脂又塑型。但是也要注意，运动可能使你胃口大开，吃饭千万要控制住量和脂肪，不管是什么时候，吃多了都是不利于减肥的。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
饭前运动，即空腹运动，此时燃烧的能量多为机体外周组织中的脂肪供应，对体质健壮的成年肥胖型患者比较适用，有助于减肥。但是这种方法很容易产生低血糖反应，尤其是对血糖情况异常的患者，再者饥饿状态下脂肪酸分解过多，会导致酮体产生，从而引起严重的后果。因而对于身体虚弱伴随基础内分泌疾病者，饭前进行运动减肥是不推荐的。
有专家指出吃饭后运动更能帮助消化，在安全性保证下起到较好的减肥效果。运动时机体外周供血量增加，饭后立即剧烈运动会产生胃下垂、消化不良及食管反流的发生风险。对大多数人来说，进食两小时后食物由胃进入肠道，基本完成消化，饭后两小时后是最为适合运动的时间，饭后先坐会，之后适当散步，散步完再进行打球、跑步等强度稍高的运动，能更好达到减肥的目的。
运动减肥是不是先消耗完吃的东西，然后才消耗脂肪？
这个问题看似简单，其实挺不好一句两句说清楚的。
首先，脂肪有两种，一种是你说的脂肪，也就是贮存在你身上的脂肪。
一种是你摄入的脂肪，比如通过食物摄入的脂肪。
贮存脂肪的形成是你通过食物摄入的热量大于支出的热量以后，脂肪就慢慢囤积，也就是吃的多，活动的少，多余的热量没有利用完，就变成脂肪储备上了。
运动消耗的主要是热量，你贮存的脂肪也会分解变成热量。
好，解释清楚这个问题需要知道的基础条件就是这些。
人体无时不刻的不在消耗热量，整体热量提供的来源是——蛋白质、碳水化合物和脂肪
你平时不运动的时候，或者活动、行走的时候，身体主要以消耗脂肪为主，其次是碳水化合物，蛋白质不是主要供能的营养物质，所以虽然也消耗，但除非你营养不均衡或者病了，否则不会主要分解。
你运动的时候，根据运动强度、运动类型、运动时间以及糖原的消耗速度，身体会调整供能“原料”的比例，但不论怎么调整，脂肪、碳水化合物和蛋白质都是在分解供能的，只是比例多少的问题，所以消耗不分先后，是同时消耗。
然后再说你吃进去的食物。
当然不是。
我们日常饮食的3大营养物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪。
消化之后，碳水化合物变成糖原，蛋白质分解成氨基酸，脂肪还是脂肪。
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刚刚开始运动时主要消耗糖原，
如果是低强度的运动的话，也会同时燃烧脂肪，但是会随着运动时间的延长，脂肪燃烧的比例会慢慢增加，这也是人们为什么会说有氧运动需要维持一定时间的原因。
如果是高强度运动的话，因为短时间内需要大量能量，脂肪燃烧来不及，所以主要都是糖原功能。
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人体内的糖原储备量可以满足一个半小时左右的剧烈运动，
这也是跑马拉松的专业运动员会在30公里左右撞墙的原因，因为体内的糖原只够跑到30公里左右。速度越快，糖原燃烧越多。
不能说完全不对，但是这样认识不全面。
身体在热量供应上，主要由糖原、脂肪和蛋白质三种来源。平时都是以糖原供能为主，而糖原的主要来源就是刚刚消化掉的食物，所以说运动减肥先消耗完吃的东西也没有错。
当身体状态发生变化的时候，才会调动脂肪和蛋白质供能。比如在长时间的有氧运动中，或者高强度运动之后，会使身体的供能方式由单一的糖原供能转变为糖原、脂肪共同供能。
脂肪参与供能，是减肥的关键。但最重要的是，一定要限制热量的摄取，因为在身体的热量有结余的时候，糖原会重新合成脂肪把能量存储起来以备不时之需。
所以在减肥中，一定要对运动量和热量进行粗略计算，制造出热量缺口，使摄入的热量略小于消耗的热量。
那怎样才能知道摄入热量小于消耗的热量呢？首先在保证每天食物的摄入和运动量比较平稳的情况下，在早晨起床后 ，空腹测量体重（测量腰围也可以，数值越精确越好）并做好记录。
如果体重在逐渐下降，那恭喜你，你的减脂塑身***很完美。如果没有明显变化，就要通过减少热量摄入，或者增加运动量来进行调整。
最后要说明的是，热量摄入的计算要包括摄入的所有食物，主食、零食都要计算在内，即使是有热量的饮料比如可乐、奶茶也要计算在内哦！
运动减肥都是先消耗体内的糖分，糖分消耗完才会开始燃烧脂肪提供能量，所以一般做有氧运动减肥，每次都要坚持3.40分钟以上才会有效果，一般人都难以坚持下来。推荐吃佳颜果瘦脸瘦身的方式减肥，里面含有大量的消脂成份，进入人体后会燃烧体内脂肪，达到很好的减肥效果。
不是。
我们反向推一下，***如这个情况是真的，那么我们在减肥的时候，全部食物消化光，而且还有存储的脂肪也被消耗
那么就相当于一天没吃饭，纯在消耗热量，这样的话会有生命危险的
因此，这个推理并不成立。
人体的能量消耗是一个非常复杂的过程
热量平衡由人类的下丘脑决定。
下丘脑不会单纯的把某一种热量载体全部消耗完，再去消耗另一种，而是有一个所谓的安全线设定。
就是说：
你吃进去的食物，变成了糖原，蛋白质，脂肪等三种能量载体
那么消耗的时候：
每天都吃利于减肥的食物，也运动，体重为什么还增加？
很多人对减肥有误解，包括大多数医生营养师。他们并没有亲自实施或者指导过减肥。
如果少吃多动可以减肥的话，那么世界上也不会有这么多胖子。
少吃并不能减肥，长期少吃更会引起代谢缓慢。
1998年，减肥领域中三位最著名的权威乔治·布雷、克劳德·布沙尔和W.P.T.詹姆士共同编写了一本《肥胖手册》。该书认为：“食疗法依然是减肥方法的基石，减少摄入热量是成功减轻体重的基础。”但可笑的是，从最轻微的调节卡路里减肥法，到每天只摄入800到1000卡路里的低卡路里饮食法，再到每天只吃200到600卡路里的极低卡路里饮食法，甚至完全挨饿——在检验了所有的方法后，他们总结道：“没有一种方法能证明节食真的有价值。”
多动也不能减肥，大量运动只会让食欲更旺盛。多动即多吃才是人的本能。
减肥＝减脂≠减体重
人的体重主要是由骨，器官，组织，血液，水分，肌肉，脂肪组成。任何一部分的改变都有可能引起体重改变。
你的情况可能是肌肉增长速度＞脂肪消耗速度，所以体重在增加；也有可能是你摄入的热量＞消耗的热量，也就是确实长胖了。
你虽然说每天[_a1***_]一小时，但到底做了什么运动？组数，负荷，心率什么的都没有，没法确定你的运动强度，所以不好确定你这一个小时的运动到底是不是有效率的。
而且你坚持锻炼了多久也没说，没法判断啊！
靠谱的做法还是去测测体脂率吧，这个低了那就绝对是瘦了！
这个问题看似简单，实则信息量很大，我们分开解读一下，看看问题的原因所在。
减肥食物这种称呼，我们平时都听习惯了，但什么才算是减肥食物？似乎没有严格的定义，不***思索地说，似乎“吃了就能帮助燃烧脂肪的食物”，就可以算是减肥食物。
综合一下，如果某种食物可以起到减脂的效果，就应该算是减肥食物，且以蔬菜、水果纤维类为主。以此来看，不少食物都可以归到减肥食物中去，比如魔芋、芹菜、冬瓜、香菇、苹果、蕃茄、香蕉、西瓜等。但每天吃这些就一定能减肥？那可不一定，尽管它们确实能在一定程度上帮助你减脂。像魔芋本身富含纤维和水分，能提供较明显的饱腹感。但问题在于我们的饮食是一个很复杂的系统，主食、蔬菜、水果、肉食、饮料、零食，以及烹饪方式、进食的时间、量的多少，都会影响到摄入热量的多寡。这些摄入的热量，和你的运动消耗、日常消耗一起作用，决定了你是胖还是瘦（事实上，整个过程远没有这么简单）。而每天吃些减肥食物，只是其中一部分而已，并不是决定性因素。
运动就一定能减“体重”？不一定。同样身高的健身教练，体重要比普通人大许多，但并不胖，因为体脂率低、肌肉含量高。运动就一定能减“减肥（减脂）”？也不一定。不控制饮食的运动者，即便长期坚持健身，也可能胖胖的，甚至可能患有脂肪肝。运动只是加强了热量的消耗，如果不配合控制热量的摄入，减肥的效果也难以达到。
此外，与运动的方式有关的因素，运动强度够吗、运动频率够吗、运动心率在什么范围、有氧还是力量训练、是否处于平台期等，也都会影响到减肥效果。并不是运动，就一定减肥。运动和减肥之间是强正相关的关系，但并不是必然发生。
这个问题有点模糊[困][困][困]
首先请问你的BMI指数是多少？
1、如果在18.5～23.9的话，那这个范围是正常的，不用介意；如果体脂率超标，想瘦的话，饮食控制是一方面，注意每餐吃8分饱，以清淡、含蛋白质、膳食纤维较多的食物杂粮、蔬菜为主，多喝水、不喝饮料少饮酒、戒烟，不能暴饮暴食，少吃油炸类、腌制类食物；另外运动选择也很重要，要有氧运动和无氧运动结合起来，制定长期的***，持之以恒才能看到效果，短期效果不明显。
2、如果BMI超过24属于超重的状态，控制饮食+运动锻炼，体重还继续上升的话，就有可能是饮食控制的不合理，运动方法不对，需要找专业人士制定方案哦。
如果饮食控制与运动选择都合理的话，那可能是生活作息不规律，比如长期熬夜会影响减重效果，所以减重不仅在于饮食和运动，还在于生活作息的配合，记得减重一定要早睡，不要熬夜。
其他原因可能还与遗传、疾病或药物有关，所以有时间可以去医院体检，看看指标都是否正常。
到此，以上就是小编对于减肥和吃饭运动的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥和吃饭运动的关系的3点解答对大家有用。
