大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上运动后怎么训练减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上运动后怎么训练减肥的解答，让我们一起看看吧。
晚上慢跑50分钟左右减肥，跑前跑后的饮食该怎么安排？
感谢您的邀请！首先我要说的是晚上跑步非常不建议，人体的阳气到了傍晚开始减弱，如果还在运动的话就会损伤阳气，虽然说不是剧烈的运动，但我个人也不建议。晚上的饮食应该是控制在八分饱。减肥的话还是以后吃饭要定量，晚上尽量少吃，运动时间应该在下午4-6点钟比较好，最重要的是坚持才能有效果哦。
建议哈，要真想减肥效果好，晚餐可不吃，改成吃个水果，多喝些蜜水就行，可以试试，这样早餐吃起来就会很香，可以丰盛些，这就是人们常说的，早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，久而久之就习惯了，再者，让胃晚上一同休息也是不错的选择，这只是我的心得与君分享。
我认为减肥就应该少吃，哪怕运动，只需要补充水分就可以了。如果真的饿，最多吃点沙拉和苹果吧。现在挺流行咖啡减肥法呢，我坚持每天一杯luckin coffee的小蓝杯，一个月体重瘦了五六斤，皮肤感觉也变好了，看来咖啡减肥确实是有效果的，尤其是利水消肿的效果特别好。
这个要看你是吃晚饭前跑还是晚饭后跑了。比如我都是晚饭前跑步的，跑步前的半小时吃两根香蕉或者吃个苹果，然后跑完步以后冲杯蛋白粉，再然后一小时后吃饭，再一小时后洗澡。如果你是晚饭后跑步，那么请你饭后最少一个小时以后，一个半小时以后为佳，再跑步，跑前不需要吃东西了，跑完步后喝蛋白粉或者吃鸡蛋，要不怕你到时肚子饿，挨不过晚上，吃这吃那等于白跑。
晚上运动后，吃什么比较好？
世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式，所有的营养补充目的，是为了让你的训练成效更好，更有效。怎么样的营养补充才能让运动后更有成效。
1，运动完马上吃就对了。运动后马上进食，至今有许多说法，根据各种研究显示，只补充营养，最有效。
2，运动是会消耗大量的肝糖，同时 在激烈的运动过后肌纤维也会产生受损，如果不积极协助恢复，可能你在下次运动时，出现不佳的状态。最佳补充的时机，就是在运动结束后的20分钟内，这时候身体合成肝糖的效率最高，如果超过一个小时才进食，合成的效率将大打折扣。
3，运动后的20分钟，该吃什么比较好？运动过程中消耗肝糖，营养补充时当然以碳水化合物为主，如果光是补充糖类，可能没有办法达到最佳的效果，建议以糖类，蛋白质为主。推荐食用香蕉，鸡蛋，乳清蛋白。
除了建议运动过后是补充营养之外，也建议在运动过后的两小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复，但身体还是需要且全面的营养。
晚上运动完可以吃点水果，不能吃过饱，差不多七八成饱即可，晚上运动完可以吃点高蛋白的东西，来增加肌肉的恢复速度，例如喝点牛奶，吃点奶酪之类的，可以吃点点心，燕麦来补充[_a***_]，希望以上能对你有所帮助。
得看具体什么运动了。
如果是力量训练，想增肌，肯定要吃东西。力量训练半小时左右补充蛋白质与碳水化合物。一般就是一勺蛋***，一根香蕉就行。
如果是快走或者慢跑，就没必要吃东西，能量消耗不大。当然，如果实在饿得慌，可以适当补充点低升糖指数碳水化合物，一根香蕉，或者一小把坚果，睡前一包牛奶都可以。
晚上运动后尽量少吃饭，尽量不吃肉食，甜食和油炸食品，因为过于丰盛的晚餐、热量都是无法消耗的。根据想要保护肌肉可以喝杯牛奶，牛奶里面加点蛋***，这样不会有饥饿感。也可以喝点小米粥之类的。但要切记九点以后不要进食了，因为多余的热量无法消耗掉。如果有饥饿感可以吃个苹果，因为苹果是低热量的水果，不会长胖。所有这一切的前提是坚持哟
到此，以上就是小编对于晚上运动后怎么训练减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上运动后怎么训练减肥的2点解答对大家有用。
