大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于220斤什么运动减肥适合的问题，于是小编就整理了4个相关介绍220斤什么运动减肥适合的解答，让我们一起看看吧。
220斤胖子求减肥计划？
最重要的一点，首先是要控制饮食，三餐都要吃，早餐吃8分饱，比如一个面包加稀饭之类的。中午和晚上可以吃6分饱，比如一些菜和半小碗米饭。然后就是运动，因为你体重220斤，一开始绝对不能跑步，伤膝盖。可以选择快走，吃完饭一小时后可以快走一个小时，因为运动达到一定时间才能燃烧脂肪。这样坚持两个月，体重减到一定程度，可以开始跑步了，每次跑步不用管速度是多少，但是时间一定要保证在45分钟以上，中间不能停顿，要坚持一直跑。跑步时不要用嘴呼吸，闭上嘴，用鼻子呼吸。感觉呼吸急促了，就跑慢点，但是千万不能停，一定要坚持45分钟。平时，还可以练练力量，比如双杠、单杠之类的。纯手打，而且是亲身经历的经验，希望能帮到你。减肥，毅力最重要。
178cm220斤有多胖？
那是非常胖了。
178cm的最佳体重是150斤哈，你175cm，220斤，足足多了70斤，超重太多了。
肥胖的人，对身体的各项机能都是负荷，对心血管也是负担，压迫它们。
所以，你还是好好减肥吧，每天都坚持运动，多锻炼，少吃垃圾食品，不要喝饮料，尤其是碳酸饮料。
体重220斤可以跳绳吗？一天跳多少下对身体比较好？
你好，谢谢邀请。
那首先回答一下你的这个问题，其中220斤不太推荐你***用跳绳的这个训练。那具体什么原因呢？我们接下来分享一下。
所以说，跳绳这个动作还是不太适合你现阶段去做。你可以先***用一些其他的运动方式，把你的体重先降到150 160之后，然后再去***用一些跳的一些动作，这样来说会安全性更高一些。一般来说我们在进行有氧训练的时候，通常的时间会在30分钟到一个小时。
但是如果像在新手训练的时候，这个是要根据自身身体情况的体能支撑来看。那你刚开始练，如果让你连续跳半个小时后，你肯定腿困的不行。而且跳绳它相对来说强度也会比较大。如果你非要跳，你先跳个几十下，看一下自己的体力啊，但是我个人还是不太推荐你***用这个方法。
在饮食这一块，你现在首先把你的饮食内容一定要放的比较清淡，油腻的东西要少吃，而且碳水化合物的摄入量也就是主食的，摄入要控制一下，可以夹杂一些粗杂粮搭配着吃。同时加上适量的蛋白质和适量的蔬菜这是最基础的一些步骤。
条件允许的话也可以加上一些器械训练，固定器械的训练来说也安全系数更高。
这些跑跳类的动作，现阶段还是最好不要去做啊，要不然对身体的伤害还是比较大的。
希望对你有所帮助。祝你早日瘦身[_a***_]。
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如何把体重从220斤减到150斤？
没有长篇大论。本人从18年8月31日起220斤，到1月21日正好减到149斤。心得就是管住嘴，迈开腿。所有的理论无论正确与否，落实起来就是这几个字。无非是快点慢点，是否反弹，是否对身体产生严重的副作用的问题。我跟身边朋友说起来，夸张的说就是不把自己当人看，当你忍受住饥饿和运动带来的折磨，并且能够继续坚持的时候，离着成功就不远了，你的收获会越来越多，身体会越来越好，成就感会越来越多。各种困难都是暂时的，坚持住。在头条关注减肥期间，受到好多朋友文章的影响，各方观点没有对错，只有对你是不是适合，因为减肥最基础的理论就是摄入小于消耗。最重要的还是个人，加油！我5个月从250减到149，你也可以！
把握总思路：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量？3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。
一、做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础）
不知道题主是否有运动基础，如果有运动基础可以跳过这一步。如果没有运动基础，刚开始运动因为体重较大，膝盖负担很重，心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持。 饮食上如果你是个吃得很多的胖子，那就逐渐调整饮食结构，最好由多吃多餐转变为少吃多餐，晚上睡觉前不要大量进食，否则难以消化。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米。 坚持一个月以后，体重变化不会特别明显，根据个人而异，第一个月主要是让你的身体适应运动，脱掉身体多余水分。
二、在原来有氧运动的基础上，加大强度与训练量，逐渐加入深蹲，跪式俯卧撑，平板支撑变式等动作，坚持1个月，饮食上继续调整结构，逐渐减少饮食。
三、在上一部基础上加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作。
四、减脂到一定程度，动作也基本掌握，可以加入力量训练，通过增加肌肉方式加大基础消耗。
第一阶段选择你最喜欢，最能坚持的有氧运动，重点在于坚持，别人做100个开合跳，你坚持每天10个，也会有效果。过程不再详细描述，可以进一步讨论。建议前期应该少吃重油重盐或、加工肉类和肥肉，避免晚上睡前大量进食，无法消化。
根据你的描述，你应该属于中度肥胖，从220斤减到150斤，要想成功减肥，需要考虑一下用什么方法，才能瘦70斤？这是第一个问题。
瘦身之后皮肤松弛怎么办？这是第二个问题。饮食怎么安排？这是第三个问题。减肥成功后，如何保持？这是第四个问题。
快走燃脂 ，有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！ 所以有氧运动是最佳的选择，我比较推荐！ 你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少。
220斤的体重最好不要直接去慢跑，你可以骑动感单车，游泳！ 每天有氧运动一个小时，心率控制在最大心率的70%！ 关于无氧运动，我建议你最好去健身房锻炼，加强各个肌群的力量，我建议你一天最少练40分钟，练完以后再去有氧训练！
饮食怎么安排？
最好的办法就是控制饮食，少吃，早餐吃好，中餐8分饱，晚餐6分饱。因人而异。如果中途感觉饿了可以吃些水果填补肚子，补充维生素。 管不好饮食你就瘦不下来！你一定要科学饮食，早餐营养丰富，牛奶，鸡蛋，面包，燕麦！中午清淡饮食，水煮鸡胸肉，蔬菜，水果，粗粮！晚上吃粥吃面包，在吃一个全蛋，一个蛋白，再加一点蔬菜，降低整体摄入热量！
从220斤减到150斤，整整70斤的肥肉！要想成功减肥，你得考虑下列因素！
瘦70斤，如何避免皮肤松弛问题？
瘦70斤，如何保证减肥成功后不反弹？
运用什么样的方法才能瘦70斤？
饮食怎么安排？如何避免在减肥时身体受损？
有哪些小技巧可以让你更快的瘦70斤？
上面这五个问题是相当重要，想要健康的，有效的瘦下来，你必须要考虑周全，一个环节都不能出差错！
瘦70斤，如何避免皮肤松弛问题？
瘦的太快，你很容易出现皮肤松弛的问题，因为脂肪消耗，同时又没有肌肉支撑，所以皮肤会变松，甚至会耷拉下来！
首先我们不能减的太快，一个月瘦5到7斤左右就可以了！
谢谢邀请，其实就是一个减肥的过程 减多少并不是多重要，我们有一点要认识到减的是脂肪，并不是肌肉。
想减肥就两句话 管住嘴多动腿。
一，我来分析一下如何来运动吧，运动不一定是剧烈运动才可以减肥的。剧烈运动会损害身体拉伤肌肉组织，我的建议是每天晚上可以在室内做一些瘦身运动 十分钟就可以，但是要记住 坚持一定要坚持，这个运动在网上就可以搜索到。
二，我再来分析一下管住嘴，这个非常重要，一日三餐如何要吃的有营养 而不是脂肪堆积长赘肉，多吃蛋白质鸡蛋等食品，这是减肥的必要 能量，早餐和午餐吃饱就可以了晚餐一定要控制在六七分饱，而且要在六点之前吃完，晚上睡觉前再来一组运动。
减肥三分是吃饭7分是运动，坚持到底 想要瘦多少就瘦多少，记住最关键的一点养成自立的生活习惯 想多美就多美。
到此，以上就是小编对于220斤什么运动减肥适合的问题就介绍到这了，希望介绍关于220斤什么运动减肥适合的4点解答对大家有用。
