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明星减肥,食谱?
秦昊的瘦身食谱：第一天：豆浆、豆浆、豆浆、原味不加糖；第二天：早中晚各一个玉米棒；第三天：火龙果、苹果、蓝莓；第四天：鸡蛋一个，水煮虾、水煮虾；第五天：西兰花、菠菜、生菜。
第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份（制作方丽本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤（制作方丽本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
早餐：半个西柚＋两条培根＋两个煎蛋。午餐：半个西柚＋鸭肉或者鸡肉一份。晚餐：半个西柚＋希腊酸奶。西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 4 早餐：半个西柚＋两条培根＋圣女果10个。午餐：半个西柚＋茄子+玉米+火腿。
刘涛的减肥餐食谱：涛女神的饮食也一直非常在意，食物搭配很有心思，好处就是完全无需刻意控制某一种元素的摄入，也不用对热量斤斤计较，营养均衡才能健康瘦身。
瑞莎一日瘦身食谱 早餐 ：麦片搭配无糖豆浆，主食为加入不同起司的烤三明治，水果是1颗苹果。
燃烧脂肪方法
1、这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。
2、坚持下来会有收获的。跑步：跑步是一个全身减脂的运动，每天在操场上跑5圈。但是要注意跑步前和跑步后要拉伸。仰卧起坐：如果想减掉肚子上的肉，那么仰卧起坐是一个很好的运动。可以帮助快速燃烧肚子上的脂肪。
3、跳绳：跳绳也是一种常见的快速燃脂方法之一，而且这项运动所需场地小，只要一根绳子即可，但是减肥者要注意要坚持跳绳30分钟才可以达到燃烧脂肪的目的，而且也要注意长时间坚持。
4、运动了，就一定会消耗脂肪吗？并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
5、通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪。有很多人因为饮食习惯和生活习惯，导致身材臃肿和体重飙升，其中最让人尴尬的是内脏脂肪多，不但给生活带来不便，还给身体健康带来隐患。
6、每天喝3～4次[_a***_]、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪 的信息，而浓缩的橙汁就做不到。
怎样喝水能够减肥?
怎么喝水更减脂 白开水、矿泉水、纯净水柠檬水、薄荷水、菊花水淡茶、清咖（1-2杯）热水、冷水、温水、冰水。 ×一切饮料、果汁。 ×蜂蜜、桂圆、果干水减肥茶、轻泻茶。 ×浓茶、浓咖啡。
对于减肥来说，适当的饮水也很重要，因为水是促进人体代谢，排除体内毒素的重要物质。适当饮用水，能帮助燃烧热量，燃烧脂肪，还能起到减肥的作用。早晨喝第一杯水是最重要的。
除了每天喝八杯水，以下是一些营养师推荐喝水减肥的方法： 在餐前和餐后喝一杯水，可以帮助消化和吸收食物，同时减少食欲和进食量。 在运动前和运动后喝一杯水，可以补充体内水分，预防运动脱水，促进运动后的恢复。
餐前饮水：餐前喝水可以增强饱腹感，避免饮食过量和暴食等，对减肥瘦身有很大的帮助。 饭后半小时喝一杯水：饭后喝水有帮助消化和减少肠胃负担的效果，既能减缓血糖值的升高速度还能避免肠胃疾病的发生。
喝温水：温水可以促进新陈代谢，有利于脂肪的燃烧。 慢慢喝水：慢慢喝水可以让人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量。 喝水配合运动：喝水配合运动可以加速新陈代谢，有利于脂肪的燃烧。
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