运动减肥月瘦20斤,运动减肥月瘦20斤正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥月瘦20斤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥月瘦20斤的解答，让我们一起看看吧。

怎么减肥一个月瘦20斤？
一个月坚持运动能瘦多少斤我每天坚持运动三个小时，一个月能瘦20斤吗？
每天快走、慢跑20公里会瘦吗？加上控制食量！一个月会瘦多少斤？
制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤）？
一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？

怎么减肥一个月瘦20斤？

1起床后喝一杯水，可以排毒起到饱腹作用。

2中午吃饭前喝一大杯水，拒绝油炸和甜食，戒掉零食

（图片来源网络，侵删）

3晚上吃一些水果和蔬菜，千万不能吃主食

4每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，这样有助于脂肪的消耗。

5每周可以做2-3次郑多燕有氧运动操。

（图片来源网络，侵删）

一个月坚持运动能瘦多少斤我每天坚持运动三个小时，一个月能瘦20斤吗？

不确定，具体瘦多少斤需要考虑很多因素。
每个人的体质、基础代谢率、运动强度和饮食习惯等因素都不同，对于体重的影响也不同。
此外，只有通过长期坚持运动和科学的饮食减少才能有效减重，而一个月内减重20斤对于大多数人来说可能是不太可能的。
如果想要减重，建议通过逐渐减少热量摄入和运动相结合的方式实现。
一般来说，每周减轻1-2斤是一个较为安全和科学的减重速度。
同时，建议在运动前咨询医生和专业的健康顾问，以确保自己的健康不会受到损害。

每天快走、慢跑20公里会瘦吗？加上控制食量！一个月会瘦多少斤？

其实减肥也不是很难，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，没减肥之前160斤，减了两个多月，现在126斤左右，目标120斤。我每天早餐基本很随意，有时两条玉米，有时就吃水果，有时也会吃点肠粉，又或者蕃薯，芋头！中午一碗米饭，青菜，鱼，牛肉，有时猪红，或者海鲜类，晚上大多数都是生吃西红柿，或者青菜鱼，牛肉，不能吃米饭，吃完半个小时到一个小时，开始因为重，跑步是跑不动的，就由散步开始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了几天后就开始快走，一定要挺直腰杆，双手有多大打开多大，收紧腹这样有多快走多快，每晚必须最少6公里以上，等体重降下来了，就开始慢跑，我开始跑一公里快走四公里，后来跑二公里，再后来一下加到五公里，慢慢跑也要坚持跑完，现在跑六公里也要38分钟，基本一个星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平复！跑多了怕关节受伤，我是这样两个多月由160减到126，但我不保证是不是每个人都合适，总之管好嘴，迈开腿就肯定没错！

这20公里真不是轻易能完成时，我快跑二十公里都差不多两小时，我不知道你的二十公里怎么做到的，当然，能做到你说的这些，至少让你瘦十斤，看个人身体状况而定，有可能瘦的更多，当初我跑八公里三个月一两肉都没减过，跑十二公里刚好减了十斤，第五个月跑十七公里到二十公里，却再也没减个肉，这是我所遇到的跑步结果，

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制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤）？

早上一杯无糖豆浆，一颗水煮蛋，[_a***_]不要吃蛋黄。中午照常吃，但是不要吃太油腻的东西，肉类就别吃了。晚上一个苹果一根香蕉。睡前二十分钟左右的运动，长期坚持月瘦20斤没问题的，亲测的。

一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？

快速减肥的顾虑是，这可能是不健康的而且你可能无法维持永久性生活方式的改变。每周减肥1-2磅是一个典型的建议。虽然这似乎是减肥的一个缓慢的步伐，但它更有可能帮助你长期保持体重减轻。一磅（0.45千克）脂肪含有3500卡路里。因此，每星期减掉一磅，你需要消耗的热量比你每天摄入的热量高出500卡路里（500卡路里x 7天＝3500卡路里）。如果你很快失去很多的体重，你可能不会因为你的体重减轻而失去更多的脂肪。相反，你可能会失去水的重量，甚至瘦肉组织，因为很难在短期内燃烧大量的脂肪卡路里。快速减肥的副作用；头痛，易怒，疲劳，头晕，便秘，月经失调，脱发，肌肉损失，体内电解质失衡。不要每天摄入低于1200的热量。否则难以获得足够的营养来为你的活动提供燃料，满足你的饥饿感。当你快速减肥时，会出现脂肪多，肌肉少。建议每周至少五天进行至少45分钟的适度的有氧运动，或每周4天的剧烈运动30分钟，以及力量训练，锻炼所有主要肌肉群。一周两到三次。***取适度的锻炼方式，你将更有可能长期坚持锻炼。同时健康饮食是一种更安全的减肥方法，要喝大量的水吃大量的高纤维食物。