大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于咋个健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍咋个健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么健康有效的瘦身？
健康瘦身是每一个肥胖者梦寐已久的想法，最健康的减肥方法就是节食加运动，但是减肥不是一件容易的事，因为肥胖不是短时间内形成的，所以瘦身也不是一朝一夕的事情，减肥需要毅力与恒心。
端正瘦身的态度
肥胖不是一种错，但是放任自己肥胖就是大错特错。很多人之所以肥胖，就是对肥胖问题不够重视。肥胖是众多疾病的诱因，不仅仅关系到身材这么简单。想要减肥就要让自己重视肥胖问题，把减肥看成一个变健康的过程。对于减肥的过程要有足够的耐心。如果你真的热爱体型更好的自己，你就会有强烈的减肥心理驱动。
一日三餐不可少，最好换成少食多餐，一日五餐。每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己的胃，每餐吃到七分饱就可以。低卡的食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡的食物容易感到饱并且不容易肥胖。吃饭细嚼慢咽，每日多喝水，增加饱腹感。
运动瘦身
运动是减肥最有效最健康的方式，运动的过程中会消耗脂肪，让人自然变瘦。同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多的热量，变得更容易瘦。想要短时间内减肥，最佳方式就是有氧运动。
大S非常大方的把瘦身菜单公开了，原来她只吃早餐和午餐，食谱是营养师开的，她会在此基础上再减半。除了饮食每周大S还会请老师来家里上两次课，做瑜伽等运动。怪不得瘦的这么快，小伙伴们可以Get一下了~
控制升糖
其实升糖就是说血糖生成指数，简单来说就是你吃进去同样重量的食物,升糖指数越低的食物,就能给你的身体带来更少的葡萄糖,就会引起更小的血糖浮动,饱腹感会更持久。对于减肥的帮助自然也就越大了！
感谢您的邀请
减肥大家都用过哪些方法？效果如何？这个问题我们要从大方向来看，中国改革开放40年，随着人民生活水平的提高，肥胖的朋友也越来越多，在我们的传统意识里，肥胖是认为自己发福了，是有钱人的象征，实际上真的如此吗？
在19***年，世界卫生组织就将肥胖定义为代谢性疾病，由此引发的高脂血症、高血压、Ⅱ型糖尿病、脂肪肝等等已经严重的威胁着我们的生命，我国现在有高血压患者2亿多人，已知的糖尿病患者达到8000多万，还有一亿两千多万人的血糖正在升高，我国每年因肥胖并发症引发的猝死高达数百万，就连救死扶伤的医生群体都是肥胖以及肥胖并发症的受害者……这么一组庞大的数字，严重的影响着我国的经济发展和威胁着许多的家庭生活水平，现在市面上面成千上万的减肥产品，这些的减肥产品效果怎么样？我想这组庞大的数字已经给出了你确切的答案。我们多少的朋友年年减肥年年肥？多少的朋友为了减肥受尽了各种各样的欺骗？甚至有些的朋友因此而献出了年轻宝贵的生命。
为了国家的经济发展，社会的安定与和谐，国家卫生部门作出了很多的努力。2017年5月，国家卫生计生委（今年3月改为国家卫生健康委）经过多方面的严格的考察，对变啦健康减脂技术非常认可，对原来变啦健康减脂技术的减脂教练进行严格的培训考试，合格者颁发“体脂管理师证书”，以国家的名义帮助推广，打击减肥***。因为肥胖引发了很多并发症，不同的并发症必须要有不同的干预手段。所以对“体脂管理师”的专业知识技术要求非常高；因为很多的并发症是由肥胖引起的，你的肥胖问题解决了，并发症的问题也会一并的解决，在这个市场上，除了体脂管理师，没有谁敢给你这样的承诺。
所以要想真正健康的瘦下来，要想不再受肥胖并发症的困扰，就一定要找通过国家认证的、持证上岗的、专业的体制管理师你才不会上当受骗，劳命伤财。
大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一。春天不减肥，夏天徒伤悲。藏了一个[_a***_]的肉一定要在夏天前给彻底的消灭掉。
那么到底要怎么瘦身呢？迈开腿，管住嘴”是真理。根据这一指导思想。瘦身主要有三方面。
第一、迈开腿。也就是运功啦。我是主推瑜伽，因为瑜伽不只瘦身还可逆身。下面介绍几个零基础的人也可练习并且可以作用全身的瑜伽体式。
1、下犬式。这个体式昨天刚介绍过，可以锻炼手臂、后背、腰腹、臀部以及腿部肌肉，塑造全身线条。同时倒置体式还可以滋养面部皮肤。瘦身又养颜。如下图
山式站立，吸气双手向上举过头顶，呼气以髋为拆点上半身向前向下拆叠。吸气打开胸腔，双手撑地，呼气双脚向后走到下犬式。眼睛看向双脚之间。保持五组呼吸
2、山式站立。这个体式有点像军人的站军姿或民间说的靠墙站。锻炼全身肌肉的同时，还可以纠正腿型，改善含胸驼背，脖子前倾等不良体态。瘦身塑形提升气质。如下图。
双脚并拢，小腿外旋，膝盖上提，大腿收紧，收尾骨腹部收肋骨，打开胸腔上提，锁骨向后打开，肩膀下沉远离耳朵，头颈端正，下巴微收。双手自然放身体两侧或如图上手头顶各十，保持三到五分钟，这个体式不分时间地点随时可做。
3，反板式。加强手臂、腹背等核心力量，拉伸双腿线条。灵活踝关节，腕关节。
坐在地垫上，双腿伸直，脚背绷直，双手指尖朝前放在臀部后方约一掌距离。吸气手撑地，脚背压地，用核心力量把上半身抬离地面。大腿收紧向上提，臀部，腹部，胸腔上提，头微后仰。保持五组自然的呼吸。再次呼气时身体回落地面。
运动贵在坚持，时间出效果。这些瑜伽体式我在瑜伽课上常用，新学员也可以做，难度都不高。就怕你不动。
第二，管住嘴。控制饮食。
谢邀 我认为首先要控制饮食，当然这是个很容易放弃的过程，因为你的胃你对美食的欲望还没有改变，所以如果你真的决定开始减肥，那么我建议抛弃所有你眼睛看的见的肥肉，脂肪，多吃少盐少油的蔬菜，肉类以瘦牛肉，鸡肉，鱼肉为主～红烧的就算了，水煮的恐怕你也吃不下去，那么可以适当的用香煎的方式，橄榄油首选，因为他有有益脂肪～那个是帮助减肥的，也可以网上购买零脂肪油～贵了点。
很多人为什么在减肥开始的第一个星期就失败放弃了，是因为每天运动很辛苦，吃的又很少，体重却没有改变～原因是你所谓的少吃而不一定是健康的，所谓的酸奶水果也是需要控制量的，运动不但让你浑身酸痛，少吃让你心情暴躁～加上体重的变化很小，所以你选择放弃，减肥就是个减法，制造热量缺口，3500大卡也就是瘦一斤而已，而你需要在控制饮食的基础上加上一星期，心急的人自然就放弃了。
我用的方法比较简单暴力，我以蔬菜汤为主要食物～除了早饭会喝粥，其他时候几乎是不吃米饭的，也是所谓的低碳减肥法，肉当然也会吃，不过只吃瘦肉。在一个星期左右，我会放纵自己吃一顿自己喜欢的。这个其实也是一个欺骗餐，目的是，在一个星期的低碳饮食下，新陈代谢会降低，而欺骗餐的目的正是让你重新提高新陈代谢，并且让自己不那么容易放弃～当然，很多人会说这样是不健康的，也许在营养学上确实如此，但我推荐的目的是，我自己就是一个胖子，身高168体重也是168，我从来没有坚持运动超过三天，因为可能性子急，所以在体重没有变化的时候，我就放弃了，我用这样的方法，当你实行半个月的时候，你的体重开始下降明显，而体重的下降才是减肥者最大的动力。然后开始结合运动，科学减肥，这样总比你胃要受罪，腿要受罪，还每天运动累的跟***来的好吧。
最后，如果在你坚定减肥后，又不想运动，那么你从饮食开始吧，蔬菜吃到饱，主食减少。多喝水很重要，差不多每公斤体重要喝40毫升的水每天。如果有疑惑可以问我，如果觉得我的方法不健康，也不必效仿。每个人因人而异，找到最适合的，顺便说下，我现在体重是136
当初
现在
整改体型
减肥怎样可以健康的瘦下来？
减肥根本就没有什么秘密可言，要健康减肥，只要合理控制饮食，少吃含脂肪多和热量高的食物，每天保持合理的运动，最最关键的是要坚持，这一点才是很多人难以做到的，你如果能做到长期保持这样的习惯，那么健健康康的好身材就一定属于你了。
这个我有经验，我之前运动报私教课，2月确实瘦了20多斤，但后来不运动，不控制饮食又反弹了
今年3月份又再次减肥，是从改变生活喜欢开始，之前都是喜欢吃火锅、烧烤、炸鸡……等高热量的食物，还经常熬夜，最胖有140多斤，实在忍受不了那时胖胖的自己，穿衣服不好看，颜值也下降了，骄傲自信的我觉得自己特别的糟糕，就开始减肥。
首先，控制饮食，而不是节食，一日三餐正常吃，早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素，这个顺口溜其实是从中国膳食指南演变来的，早上可以吃2个鸡蛋白，一杯牛奶（脱不脱脂都可以），少量碳水和蔬菜或是水果，午餐就是各种瘦肉和蔬菜，当然鸡胸肉水煮味道不美可是炒，可以烤，蔬菜是各种都行，晚餐多吃维生素，水果虽然也是维生素但含有大量糖分，不建议实用，维生素可用蔬菜代替，一天三餐都可以吃到8分饱，不可以吃撑多喝水，每天尽量2000ml以上。
以上可能刚开始有点难，但需要慢慢改变，经历3个月你会是个全新的自己。
加油吧！！！
怎样最快最有效最健康的减肥？
通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥。根据你的情况来分析，你属于半个月不吃晚饭，加适量[_a1***_]运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。
首先，要弄明白减肥减少的是什么。这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的***帮助。其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。
其次，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的睡眠质量。从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期。到了早餐会摄入更多的食物。所以，体重也是反反复复的减掉不了。
最后，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持。所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的瓶颈期。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
蛋白质是增肌和燃烧的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
到此，以上就是小编对于咋个健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于咋个健康减肥的3点解答对大家有用。
